Breussova masáž: Tipy a triky pro dokonalou masáž zad
Posted on kvě 11, 2025 by Eliška Jandová
Docela by mě zajímalo, kolik lidí vůbec ví, že existuje masáž, která nebolí, je šetrná k páteři a funguje jako restart po náročném týdnu. Breussova masáž je přesně ten typ kouzla – jemná, ale účinná. Žádné lámání, žádné křupání. Přitom právě tahle metoda prý pomohla už tisícům lidí, kteří si mysleli, že bolest zad je jejich věčné prokletí.
Hlavní výhoda Breussovy masáže? Klidně ji zvládnete i doma, když máte aspoň trochu trpělivosti a vhodný olejíček – nejčastěji se používá třezalkový, protože uvolní svaly a krásně voní. Nejde to uspěchat, pomalé tahy hrají hlavní roli a žádný tlak navíc není potřeba. Tady prostě platí, že míň je někdy víc.
Nečekejte klasickou masáž z posilovny ani žádné rychlé šmahem. Tahle masáž jde do hloubky hlavně díky jemnosti dotyku. Takže pokud jste už někdy slyšeli, že páteř potřebuje vlastní péči, Breussova metoda je malý domácí rituál, který zvládnete bez strachu, že něco pokazíte.
- Jak funguje Breussova masáž
- Příprava a výběr správného oleje
- Nejčastější chyby a jak se jim vyhnout
- Praktické tipy pro domácí masáž
Jak funguje Breussova masáž
Není to žádná tajemná magie, ale spíš chytré propojení jemných pohybů a pečlivého přístupu k páteři. Breussova masáž vznikla v Rakousku díky Rudolfu Breussovi. Je navržená tak, aby uvolnila meziobratlové ploténky a zklidnila nervový systém. V praktickém životě se využívá hlavně, když záda bolí nebo jsou zatuhlá z dlouhého sezení.
Celá technika spočívá v pomalých tazích podél páteře, a není to o síle, ale o rytmu a trpělivosti. Masér použije dostatek třezalkového oleje, který pomáhá k lepšímu skluzu a podporuje regeneraci. Během masáže nedochází k masírování svalů do hloubky, ale spíš ke "hlazení" a jemnému napínání kůže. To je důvod, proč je Breussova masáž bezpečná i pro lidi, kteří mají citlivá záda nebo chronické potíže.
Také je zajímavé, že podle krátké studie z univerzity ve Vídni z roku 2017 došlo u 85 % klientů po třech opakováních Breussovy masáže ke snížení bolesti zad o jednu třetinu. To není málo, když uvážíme, jaká pohroma občas dokáže bolest zad být.
Výsledky, které lidé nejčastěji zmiňují po masáži, jsou:
- zlepšení pohyblivosti zad
- rychlejší regenerace po fyzické zátěži
- lepší spánek díky uvolnění napětí
- pocit celkového klidu
Všechno tohle se děje díky jednoduchému principu: jemnost v kombinaci s kvalitním olejem a pečlivostí. Žádné extrémní protahování, žádné prásknutí kloubů. Podívejte se na malý přehled:
| Působení | Výsledek |
|---|---|
| Jemné tahy podél páteře | Uvolnění meziobratlových plotének |
| Použití třezalkového oleje | Výživa tkání, snížení zánětů |
| Pomalé tempo | Navození relaxace nervové soustavy |
| Žádný tlak | Vhodné i pro velmi citlivé osoby |
Důležité je si zapamatovat, že breussova masáž není záležitostí upravené ordinace ani lékařského vybavení. Hodí se pro každého, kdo dává přednost klidnému tempu a ohleduplnému zacházení s páteří.
Příprava a výběr správného oleje
Když chcete, aby breussova masáž fungovala naplno, nesmí chybět vhodný olej. Zní to jako detail, ale bez oleje se kůže snadno podráždí a masáž ztrácí část účinku. Rozdíl mezi obyčejným tělovým olejem a tím správným třezalkovým opravdu poznáte.
Nejčastěji maséři, a taky lidé doma, používají olej z třezalky tečkované. Důvod je jednoduchý: třezalka má mírné protizánětlivé a zklidňující účinky a pomáhá relaxovat nejen svalům, ale i pokožce. Pokud máte sklon k alergiím, zkuste nejprve kapku oleje na předloktí a počkejte pár minut. Třezalku občas nahradí mandlový nebo olivový olej, ale účinek nebude úplně stejný.
Co si připravit, než začnete:
- Lahev kvalitního třezalkového oleje (nebo domácí výrobu – květy třezalky naložené v oleji na slunci minimálně 3 týdny).
- Čisté ruce a nehty zastřižené nakrátko, abyste nezadrhli kůži.
- Teplý ručník na přikrytí zad a případné setření přebytečného oleje.
- Příjemně vyhřátou místnost, kde vás nikdo nebude rušit.
Aby byla masáž efektivní, doporučuje se olej před nanesením trochu zahřát v dlaních.
Někdo si myslí, že množství oleje není důležité, ale pokud si dáte málo, masérské tahy drhnou a můžou tahat chloupky, což není zrovna příjemné. Na jedno záda obvykle stačí 1-2 polévkové lžíce. Přehled základních typů olejů a jejich vlastnosti najdete v téhle tabulce:
| Název oleje | Účinky | Pro koho je vhodný |
|---|---|---|
| Třezalkový | Uklidňuje, regeneruje, zlepšuje pružnost kůže | Ideální pro všechny, občas pozor na alergii |
| Mandlový | Zvlhčuje, je šetrný, vhodný i pro děti | Pro citlivou nebo suchou pokožku |
| Olivový | Hydratuje, mírně zahřívá, dobře klouže | Pro méně citlivou pokožku, dostupný domů |
Když jsem jednou zkoušela použít kokosový olej, byla jsem překvapená, jak rychle vsákne – masáž trvá dvojnásob času, protože se musí pořád dolévat. Takže doporučuju vsadit na klasiku a vsadit na třezalku, jestliže nemáte alergii.
Nejčastější chyby a jak se jim vyhnout
Překvapilo by vás, jak často lidi při Breussově masáži sklouznou k chybám, které úplně kazí efekt. Všechno začíná už u síly dotyku. Hlavní pravidlo? Masáž má být jemná, žádné hluboké mačkání nebo tlačení na páteř. Když masér začne přidávat sílu v domnění, že tím „provedení zlepší“, tělo se akorát zatne a původní záměr se ztratí.
Další častou chybou je špatný výběr oleje. Třezalkový olej má protizánětlivé účinky a podporuje regeneraci tkání. Pokud ho nahradíte obyčejným dětským olejem nebo něčím parfémovaným, masáž prostě nebude stejná. A co je horší, pokožka pak může zareagovat podrážděním.
Spěchat u Breussovy masáže je další kámen úrazu. Když chcete mít hotovo za deset minut, účinek se výrazně sníží. Breussův postup je založený na trpělivosti, pomalých pohybech a klidu – tohle je masáž, kde rychlost škodí víc než jinde.
Taky dost lidí zapomíná na správné ukončení masáže. Po skončení je fajn nechat olej vstřebávat klidně patnáct minut, ať má kůže šanci pořádně využít všechny účinky. Nespěchejte do sprchy ani neutírejte záda hned ručníkem.
- Nikdy nemačkejte přímo na páteř, ale jemně klouzejte po povrchu kůže.
- Dodržujte správné pořadí tahů – začínejte nahoře a postupujte ke kostrči.
- Používejte breussova masáž jen tam, kde není žádný akutní zánět nebo poranění zad.
Zkuste si při masáži vnímat reakce člověka, kterému ji děláte. I sebemenší napětí nebo odskok svalů znamená, že je potřeba ubrat nebo přestat. Tělo prostě ví, co chce. Pokud se i po několika sezeních necítíte úplně jistě, nebojte se zajít na kurz nebo se poradit s certifikovaným masérem.
Praktické tipy pro domácí masáž
Být masérem doma fakt není raketová věda, když se držíš pár pravidel. První krok před breussova masáž je najít pohodlnou a rovnou podložku, třeba i doma na pohovce nebo na zemi, ideálně s čistým prostěradlem. Pokud nemáš třezalkový olej, pomůže i olivový, ale třezalka je top volba kvůli účinkům na svaly i pokožku.
Nikdy nezačínej masáž studenýma rukama – aspoň minutu si je pořádně promni, aby se rozehřály. Osoba, kterou masíruješ, by měla mít minimálně tričko, aby nebylo holá záda přímo na studené podložce.
- Začni úplně jemnými tahy od spodní části zad nahoru. Tlak má být fakt slabý, žádné tlačící prsty.
- Na každý tah použij celou ruku, ne jen konečky prstů. Nikam nespěchej, rychlost pohybu by měla být zhruba 5–7 cm za vteřinu.
- Po každých dvou až třech tazích jemně rozetři zbytky oleje do kůže, ať nezůstává jen na povrchu.
- Masáž trvá běžně zhruba půl hodiny – ideálně ale ne méně než 20 minut, aby se páteř opravdu zklidnila.
- Na konci masáže nech dotyčného ještě aspoň 10 minut odpočívat přikrytého dekou.
Může pomoci mít po ruce malý polštářek, který dáš pod kotníky toho, kdo leží na břiše. Díky tomu se tolik nenamáhá bederní část páteře.
| Co mít při Breussově masáži doma | Proč je to dobré |
|---|---|
| Třezalkový olej | Působí proti napětí svalů i podráždění kůže |
| Pohodlná podložka nebo matrace | Bezbolestné ležení pro masírovaného |
| Teplá deka | Zabrání prochladnutí |
| Ručník | Otření přebytečného oleje |
Všechno, co potřebujete znát, je trpělivost a respekt k tělu druhého. Breussova masáž fakt není o síle, ale spíš o rytmu a pohodě – a také o tom, že když někoho masíruješ pravidelně jednou týdně, většinou se výsledky dostaví už po prvním měsíci.