Masáže a regenerace – přehled článků z května 2024
V květnu 2024 jsme pro vás připravili čtyři praktické texty, které pomůžou s relaxací, regenerací i prevencí bolesti. Najdete tu jednoduché kroky, které můžete vyzkoušet hned doma, a rady, kdy raději vyhledat odborníka. Níže je stručné shrnutí každého článku s konkrétními tipy.
Medová masáž – co si vyzkoušet
Medová masáž využívá lepkavý med k jemnému „vysávání“ kůže a podkoží. Výsledkem je lepší prokrvení a pocit uvolnění. Zkuste tyto praktické kroky: používejte tekutý přírodní med, zahřejte ho trochu v dlani, naneste tenkou vrstvu a vždy pracujte od středu těla směrem ven. Nepoužívejte med na otevřené rány, při silném ekzému nebo když máte alergii na včelí produkty. Po masáži kůže opláchněte teplou vodou a odpočiňte si 20–30 minut.
Tip: med funguje nejlépe v kombinaci s lehkým peelingem před masáží, aby se odstranil přebytečný maz a med lépe přilnul. Pokud cítíte silné bolesti nebo závratě během terapie, přestaňte a poraďte se s odborníkem.
Tejpování, ochablé svaly a masáže proti bolesti zad
Kinesio tejpy nebudou držet, když je pokožka mastná, chlupatá nebo mokrá. Před aplikací odmaštěte kůži alkoholem, ostříhejte delší chloupky, zaoblete rohy tejpu a vždy aktivujte lepidlo třením. Aplikujte bez napětí kotvy a správné napětí jen na pracovní část. Po nalepení jemně zahřejte tejp rukou, aby lepší přilnul. Při sportu volte silnější přilnavost, při citlivé kůži kratší dobu nošení.
V článku o ochablých svalech najdete přehled často oslabených partií: hluboké břišní svaly, hýžďové svaly a stabilizátory lopatek. Praktické cviky: krátké a pravidelné planky (3×30–60 s), glute bridge (3×12), jednonohé dřepy nebo face pulls pro lopatky. Začněte s nízkou zátěží, zvyšujte objem postupně, trénujte 3× týdně a kombinujte sílu s mobilitou.
Masáže proti bolestem zad jsou nejúčinnější, když je kombinujete s posílením a strečinkem. Pro akutní napětí pomůže švédská masáž pro uvolnění svalů; pro chronickou bolest zkuste cílenou myofasciální terapii nebo trigger point práci. Pokud máte silnou nebo dlouhotrvající bolest, omezenou hybnost nebo neurologické příznaky (brnění, slabost), objednejte se k fyzioterapeutovi nebo lékaři.
Chcete rychlou radu? Začněte s jedním tipem z každého článku: zkusit krátkou medovou masáž doma, zlepšit přípravu kůže před tejpováním, přidat jeden silový cvik na oslabené svaly a objednat se na cílenou masáž proti bolesti zad. Malé kroky často přinesou velký rozdíl.
Medová Masáž: Lék z Přírody pro Vaše Tělo a Mysl
Publikováno v kvě 27, 2024 od Milada Pospíšilová
Medová masáž je starodávná technika, která využívá přírodní med k detoxikaci a revitalizaci těla. Tento článek se zaměřuje na její zdravotní výhody, metody aplikace, kontraindikace a tipy pro maximální užitek z této terapie.
Proč vám nedrží Kinesio tejpy: Tipy a triky pro lepší přilnavost
Publikováno v kvě 20, 2024 od Eliška Jandová
V tomto článku zjistíte, proč vám nemusí dobře držet Kinesio tejpy a objevíte užitečné tipy a triky pro zlepšení jejich přilnavosti. Přečtěte si rady, jak připravit pokožku, vybrat správný tejp a použít správnou techniku pro aplikaci. Tento průvodce vám také nabídne praktické tipy pro udržení tejpů na místě i při náročných aktivitách.
Jaké svaly nejčastěji ochabují a jak je posílit?
Publikováno v kvě 13, 2024 od Eliška Jandová
Tento článek se zabývá identifikací svalů, které jsou nejvíce náchylné k ochabnutí, a nabízí praktické rady, jak tento problém předcházet a řešit. Prozkoumáme příčiny ochabnutí svalů a představíme efektivní cviky a změny životního stylu, které mohou pomoci posílit tyto svaly. Téma je důležité pro udržení celkové tělesné kondice a prevenci zdravotních problémů spojených se svalovou slabostí.
Účinné masáže proti bolestem zad: Jakou zvolit?
Publikováno v kvě 6, 2024 od Tomáš Havlíček
Bolest zad může výrazně ovlivnit kvalitu života. Tento článek vám představí účinné masážní techniky, které jsou zaměřené na zmírnění bolesti zad. Od tradiční švédské masáže až po dynamickou thajskou masáž, zjistíte, které techniky jsou nejúčinnější a jak mohou pomoci uvolnit napětí ve svalech.