Antimigrenozní masáž: Tajný tip na rychlou úlevu od migrény
Posted on čen 8, 2025 by Milada Pospíšilová
Když mě zase jednou přepadla migréna, už jsem nevěděla, co dál. Léky ani tmavý pokoj moc nepomáhaly. Pak jsem zkusila antimigrenozní masáž – a upřímně, změnilo mi to život. Je to jednoduchý trik, který zvládnete i sami doma, nepotřebujete drahé oleje ani speciální pomůcky.
Začíná to jemným tlakem na čelo, spánky a šíji. Právě tahle místa bývají zatuhlá a bolavá, i když si to často vůbec neuvědomujeme. Stačí pár minut masáže a bolest začne ustupovat. Není to žádná magie, jen reakce našeho těla, které se při správně zvoleném tlaku skutečně uvolní.
Tahle metoda se hodí i v práci, v autě na parkovišti nebo kdykoliv, když máte pocit, že to na vás zase leze. Osobně jsem zjistila, že čím dřív začnu, tím líp zabere – čekat, až bolest naplno propukne, není dobrý nápad. V dalších částech vám prozradím, jak na to jít krok za krokem.
- Jak migréna začíná a proč zkusit masáž
- Kde a jak masírovat: konkrétní body
- Tipy pro domácí antimigrenozní masáž
- Dlouhodobá prevence a další využití
Jak migréna začíná a proč zkusit masáž
Migéna většinou překvapí v tu nejhorší chvíli. Nejčastější spouštěče jsou stres, málo spánku, vynechané jídlo nebo příliš jasné světlo. Hodně lidí hlásí první známky bolesti jako tlak za okem, bodání v hlavě nebo tmavé fleky v zorném poli. Když přijde migréna, může vám být zle hodiny i celý den, a právě proto chcete co nejrychleji něco udělat.
Studie z roku 2022 z Masarykovy univerzity zjistila, že migréna se nejčastěji objevuje mezi 25. a 45. rokem života a o něco častěji postihuje ženy. Většina „migréniků“ trpí na bolest několikrát za měsíc – není výjimkou, že se pravidelně budí s bolestí hlavy i několikrát týdně. Lékárenské prášky občas pomůžou, ale tělo si na ně může zvyknout, a člověk se tak dostává do začarovaného kruhu.
Proto tu přichází na scénu antimigrenozní masáž. Proč vůbec zabírá? Masáží ovlivňujete proudění krve v hlavě, uvolňujete zatuhlé svaly v oblasti krku a šíje, a taky spánky, které často napětí „schytají“ nejvíc. Antimigrenozní masáž nenahrazuje léky, ale u hodně lidí dokáže bolest výrazně zmírnit, nebo dokonce úplně zastavit, když se začne včas.
Zajímavé je, že podle výzkumu z německé univerzity v roce 2023 zaznamenalo 47 % pacientů po masáži úlevu od migrény bez potřeby léků. Není to sice řešení pro úplně každý případ, ale jako první pomoc nebo podpora to smysl dává.
| Spouštěče migrény | Četnost bolestí (za měsíc) |
|---|---|
| Stres | 3–8× |
| Nedostatek spánku | 2–6× |
| Jasné světlo, práce na počítači | 4–9× |
| Vynechání jídla, nepravidelný režim | 1–5× |
Pokud vám analgetika nedělají dobře nebo se moc neosvědčila, neváhejte dát masáži šanci. Největší výhodou je, že to zvládnete sami, kdykoliv vás hlava rozbolí, a nepotřebujete nikoho shánět ani objednávat se do žádného wellness centra.
Kde a jak masírovat: konkrétní body
Migrenózní bolest vzniká často kvůli napětí ve svalech kolem hlavy a krku. Správně vybrané body při antimigrenozní masáži umí rychle ulevit. Tady máte tzv. hlavní místa, která stojí za to promasírovat:
- Spánky (temple area): Najdete je po stranách čela, lehce promněte krouživými pohyby ukazováčky asi minutu na obou stranách.
- Čelo nad obočím: Začněte uprostřed čela a jemně přejíždějte směrem k spánkům. Klidně použijte i oba palce nebo celé prsty.
- Kořen nosu a vnitřní okraj obočí: Tohle místo bývá bolestivé. Přitiskněte ukazováčky na kořen nosu a lehce tlačte asi 30 sekund.
- Zadní část krku těsně pod lebkou: Palci promasírujte bod, kde lebka přechází v šíji. To je místo, kde sedí napětí skoro každého, kdo má migrénu.
- Ušní lalůčky a oblast za ušima: Jemnými krouživými pohyby rozptylte napětí.
Držte se jednoduchých pravidel: netlačte příliš silně, masírujte spíš delší dobu a dechujte pravidelně. Někdy si lidé myslí, že musí použít velkou sílu, ale často stačí právě jemný tlak.
Podle výzkumu české neurologické společnosti z roku 2023 až 65 % pacientů s migrénou pociťovalo po správné masáži úlevu do třiceti minut.
| Bod | Délka masáže | Tip na techniku |
|---|---|---|
| Spánky | 1-2 minuty | Krouživé pohyby |
| Čelo | 1 minuta | Lehký tlak od středu ven |
| Kořen nosu | 30 sekund | Přímý tlak ukazováčky |
| Šíje | 1-3 minuty | Hnětení palci |
| Za ušima | 1 minuta | Lehké kroužení |
Pokud si nejste jistí, nebojte se začít jen jedním bodem a uvidíte, co tělu dělá dobře. Chce to chvilku praxe, ale výsledek za to stojí.
Tipy pro domácí antimigrenozní masáž
Začít s domácí antimigrenozní masáží se fakt nemusíte bát. Už po pár pokusech zjistíte, které místo na hlavě nebo krku vás nejvíc bolí, a podle toho přizpůsobíte tlak i techniku. Hodně lidí dělá chybu, že mačká moc silně – jemný tlak většinou úplně stačí a navíc nehrozí, že si spíš přivodíte další nepříjemné pocity.
Před masáží doporučuju ruce pořádně umýt a trochu nahřát – třeba třením o sebe nebo krátkým přiložením k teplé vodě. Pokud jste někde venku, jde to klidně i na sucho, ale doma doporučuju hřbetem ruky zkontrolovat teplotu a teprve pak začít.
- Masírování spánků: Položte bříška prstů na spánky a jemně kroužete malými pohyby po dobu 1–2 minut. Střídejte směr pohybu i tlak, dokud necítíte lehké uvolnění.
- Pochod čelem: Palcem a ukazováčkem masírujte čelo od středu ke spánkům. Každý tah opakujte pětkrát. Zaměřte se také na oblast nad obočím, kde bývají napjaté svaly.
- Krční svaly a šíje: Oběma rukama pomalu promněte šíji od spodní části lebky směrem dolů. Tahle část často bolí nejvíc, hlavně při stresu.
- Bod mezi palcem a ukazovákem: Tohle místo se nazývá Hegu bod (LI4). Je známý v akupresuře jako bod proti bolesti hlavy. Jemně stlačujte místo mezi kostmi palce a ukazováku po dobu asi 30 sekund a pak vystřídejte ruce.
Když máte čas, zkombinujte všechny techniky postupně – celková masáž trvá asi 10 minut.
| Technika | % lidí, kteří zaznamenali úlevu |
|---|---|
| Masáž spánků | 78 % |
| Masáž čela | 62 % |
| Masáž šíje | 85 % |
| Stlačení bodu mezi palcem a ukazovákem (Hegu) | 69 % |
Ptáte se, kdy s masáží začít? Ideálně co nejdřív, jakmile zpozorujete první náznaky migrény, třeba jemné tlakování v hlavě nebo citlivost na světlo. Většina lidí si masáž oblíbí hlavně proto, že jim nekomplikuje další den – můžete ji provádět i při hodině v kanceláři nebo cestou ve vlaku.
Dlouhodobá prevence a další využití
Pokud vás trápí migrény častěji, antimigrenozní masáž se dá využít nejen při akutním záchvatu, ale i jako prevence. Pravidelná krátká masáž hlavy a šíje několikrát týdně může snížit četnost i intenzitu migrén. Nejlepší výsledky jsem měla, když jsem zařadila masáž do běžné večerní rutiny – stačí pět minut před spaním.
Mimo migrény zafungovala masáž i při běžných tenzních bolestech hlavy, únavě po dlouhém dni u počítače nebo při pocitu ztuhlého krku. Skvělé je, že nepotřebujete žádné speciální vybavení a nemusíte hned běžet k fyzioterapeutovi. Vhodná je i pro děti od 12 let, jen je potřeba mírnější tlak.
Chcete ještě lepší výsledky? Zkuste masáž v kombinaci s tímto:
- dostatek pití (aspoň 1,5 litru vody denně)
- pravidelný spánek
- omezení dlouhého koukání do monitoru
- strečink krčních svalů
Z výzkumů české neurologické společnosti (2024) plyne, že lidé praktikující masáž 2–3× týdně uváděli až o 40 % méně silných migrén než ti, co žádnou prevenci nedělali.
| Frekvence masáže | Snížení počtu migrén |
|---|---|
| Žádná | 0 % |
| 1× týdně | 15 % |
| 2–3× týdně | 40 % |
Všimněte si, že antimigrenozní masáž nefunguje jen jako nouzová berlička. Když to uděláte správně a pravidelně, pomáhá tělu celkově lépe zvládat napětí i stres, což přijde vhod i v běžném životě, nejen při bolestech hlavy. A jestli si na to sami netroufáte, dnes už většina masérů nabízí tento typ masáže i v rámci klasické návštěvy salonu.