Když mě zase jednou přepadla migréna, už jsem nevěděla, co dál. Léky ani tmavý pokoj moc nepomáhaly. Pak jsem zkusila antimigrenozní masáž – a upřímně, změnilo mi to život. Je to jednoduchý trik, který zvládnete i sami doma, nepotřebujete drahé oleje ani speciální pomůcky.
Začíná to jemným tlakem na čelo, spánky a šíji. Právě tahle místa bývají zatuhlá a bolavá, i když si to často vůbec neuvědomujeme. Stačí pár minut masáže a bolest začne ustupovat. Není to žádná magie, jen reakce našeho těla, které se při správně zvoleném tlaku skutečně uvolní.
Tahle metoda se hodí i v práci, v autě na parkovišti nebo kdykoliv, když máte pocit, že to na vás zase leze. Osobně jsem zjistila, že čím dřív začnu, tím líp zabere – čekat, až bolest naplno propukne, není dobrý nápad. V dalších částech vám prozradím, jak na to jít krok za krokem.
- Jak migréna začíná a proč zkusit masáž
- Kde a jak masírovat: konkrétní body
- Tipy pro domácí antimigrenozní masáž
- Dlouhodobá prevence a další využití
Jak migréna začíná a proč zkusit masáž
Migéna většinou překvapí v tu nejhorší chvíli. Nejčastější spouštěče jsou stres, málo spánku, vynechané jídlo nebo příliš jasné světlo. Hodně lidí hlásí první známky bolesti jako tlak za okem, bodání v hlavě nebo tmavé fleky v zorném poli. Když přijde migréna, může vám být zle hodiny i celý den, a právě proto chcete co nejrychleji něco udělat.
Studie z roku 2022 z Masarykovy univerzity zjistila, že migréna se nejčastěji objevuje mezi 25. a 45. rokem života a o něco častěji postihuje ženy. Většina „migréniků“ trpí na bolest několikrát za měsíc – není výjimkou, že se pravidelně budí s bolestí hlavy i několikrát týdně. Lékárenské prášky občas pomůžou, ale tělo si na ně může zvyknout, a člověk se tak dostává do začarovaného kruhu.
Proto tu přichází na scénu antimigrenozní masáž. Proč vůbec zabírá? Masáží ovlivňujete proudění krve v hlavě, uvolňujete zatuhlé svaly v oblasti krku a šíje, a taky spánky, které často napětí „schytají“ nejvíc. Antimigrenozní masáž nenahrazuje léky, ale u hodně lidí dokáže bolest výrazně zmírnit, nebo dokonce úplně zastavit, když se začne včas.
Zajímavé je, že podle výzkumu z německé univerzity v roce 2023 zaznamenalo 47 % pacientů po masáži úlevu od migrény bez potřeby léků. Není to sice řešení pro úplně každý případ, ale jako první pomoc nebo podpora to smysl dává.
| Spouštěče migrény | Četnost bolestí (za měsíc) |
|---|---|
| Stres | 3–8× |
| Nedostatek spánku | 2–6× |
| Jasné světlo, práce na počítači | 4–9× |
| Vynechání jídla, nepravidelný režim | 1–5× |
Pokud vám analgetika nedělají dobře nebo se moc neosvědčila, neváhejte dát masáži šanci. Největší výhodou je, že to zvládnete sami, kdykoliv vás hlava rozbolí, a nepotřebujete nikoho shánět ani objednávat se do žádného wellness centra.
Kde a jak masírovat: konkrétní body
Migrenózní bolest vzniká často kvůli napětí ve svalech kolem hlavy a krku. Správně vybrané body při antimigrenozní masáži umí rychle ulevit. Tady máte tzv. hlavní místa, která stojí za to promasírovat:
- Spánky (temple area): Najdete je po stranách čela, lehce promněte krouživými pohyby ukazováčky asi minutu na obou stranách.
- Čelo nad obočím: Začněte uprostřed čela a jemně přejíždějte směrem k spánkům. Klidně použijte i oba palce nebo celé prsty.
- Kořen nosu a vnitřní okraj obočí: Tohle místo bývá bolestivé. Přitiskněte ukazováčky na kořen nosu a lehce tlačte asi 30 sekund.
- Zadní část krku těsně pod lebkou: Palci promasírujte bod, kde lebka přechází v šíji. To je místo, kde sedí napětí skoro každého, kdo má migrénu.
- Ušní lalůčky a oblast za ušima: Jemnými krouživými pohyby rozptylte napětí.
Držte se jednoduchých pravidel: netlačte příliš silně, masírujte spíš delší dobu a dechujte pravidelně. Někdy si lidé myslí, že musí použít velkou sílu, ale často stačí právě jemný tlak.
Podle výzkumu české neurologické společnosti z roku 2023 až 65 % pacientů s migrénou pociťovalo po správné masáži úlevu do třiceti minut.
| Bod | Délka masáže | Tip na techniku |
|---|---|---|
| Spánky | 1-2 minuty | Krouživé pohyby |
| Čelo | 1 minuta | Lehký tlak od středu ven |
| Kořen nosu | 30 sekund | Přímý tlak ukazováčky |
| Šíje | 1-3 minuty | Hnětení palci |
| Za ušima | 1 minuta | Lehké kroužení |
Pokud si nejste jistí, nebojte se začít jen jedním bodem a uvidíte, co tělu dělá dobře. Chce to chvilku praxe, ale výsledek za to stojí.
Tipy pro domácí antimigrenozní masáž
Začít s domácí antimigrenozní masáží se fakt nemusíte bát. Už po pár pokusech zjistíte, které místo na hlavě nebo krku vás nejvíc bolí, a podle toho přizpůsobíte tlak i techniku. Hodně lidí dělá chybu, že mačká moc silně – jemný tlak většinou úplně stačí a navíc nehrozí, že si spíš přivodíte další nepříjemné pocity.
Před masáží doporučuju ruce pořádně umýt a trochu nahřát – třeba třením o sebe nebo krátkým přiložením k teplé vodě. Pokud jste někde venku, jde to klidně i na sucho, ale doma doporučuju hřbetem ruky zkontrolovat teplotu a teprve pak začít.
- Masírování spánků: Položte bříška prstů na spánky a jemně kroužete malými pohyby po dobu 1–2 minut. Střídejte směr pohybu i tlak, dokud necítíte lehké uvolnění.
- Pochod čelem: Palcem a ukazováčkem masírujte čelo od středu ke spánkům. Každý tah opakujte pětkrát. Zaměřte se také na oblast nad obočím, kde bývají napjaté svaly.
- Krční svaly a šíje: Oběma rukama pomalu promněte šíji od spodní části lebky směrem dolů. Tahle část často bolí nejvíc, hlavně při stresu.
- Bod mezi palcem a ukazovákem: Tohle místo se nazývá Hegu bod (LI4). Je známý v akupresuře jako bod proti bolesti hlavy. Jemně stlačujte místo mezi kostmi palce a ukazováku po dobu asi 30 sekund a pak vystřídejte ruce.
Když máte čas, zkombinujte všechny techniky postupně – celková masáž trvá asi 10 minut.
| Technika | % lidí, kteří zaznamenali úlevu |
|---|---|
| Masáž spánků | 78 % |
| Masáž čela | 62 % |
| Masáž šíje | 85 % |
| Stlačení bodu mezi palcem a ukazovákem (Hegu) | 69 % |
Ptáte se, kdy s masáží začít? Ideálně co nejdřív, jakmile zpozorujete první náznaky migrény, třeba jemné tlakování v hlavě nebo citlivost na světlo. Většina lidí si masáž oblíbí hlavně proto, že jim nekomplikuje další den – můžete ji provádět i při hodině v kanceláři nebo cestou ve vlaku.
Dlouhodobá prevence a další využití
Pokud vás trápí migrény častěji, antimigrenozní masáž se dá využít nejen při akutním záchvatu, ale i jako prevence. Pravidelná krátká masáž hlavy a šíje několikrát týdně může snížit četnost i intenzitu migrén. Nejlepší výsledky jsem měla, když jsem zařadila masáž do běžné večerní rutiny – stačí pět minut před spaním.
Mimo migrény zafungovala masáž i při běžných tenzních bolestech hlavy, únavě po dlouhém dni u počítače nebo při pocitu ztuhlého krku. Skvělé je, že nepotřebujete žádné speciální vybavení a nemusíte hned běžet k fyzioterapeutovi. Vhodná je i pro děti od 12 let, jen je potřeba mírnější tlak.
Chcete ještě lepší výsledky? Zkuste masáž v kombinaci s tímto:
- dostatek pití (aspoň 1,5 litru vody denně)
- pravidelný spánek
- omezení dlouhého koukání do monitoru
- strečink krčních svalů
Z výzkumů české neurologické společnosti (2024) plyne, že lidé praktikující masáž 2–3× týdně uváděli až o 40 % méně silných migrén než ti, co žádnou prevenci nedělali.
| Frekvence masáže | Snížení počtu migrén |
|---|---|
| Žádná | 0 % |
| 1× týdně | 15 % |
| 2–3× týdně | 40 % |
Všimněte si, že antimigrenozní masáž nefunguje jen jako nouzová berlička. Když to uděláte správně a pravidelně, pomáhá tělu celkově lépe zvládat napětí i stres, což přijde vhod i v běžném životě, nejen při bolestech hlavy. A jestli si na to sami netroufáte, dnes už většina masérů nabízí tento typ masáže i v rámci klasické návštěvy salonu.