Co dělat s vyvrtnutým kotníkem? Praktický návod na první pomoc a tejpování

Vyvrtnutý kotník je běžná zranění, které se stává nejen sportovcům, ale i lidem, kteří jen tak přešli přes kámen nebo se v zimě proklouzli. Zvuk, který slyšíte, když se kotník obrátí - ten zní jako prasknutí. Pak přijde bolest, otok a nemožnost na nohu vstát. Nejde o nic, co byste měli ignorovat. Ale také nejde o katastrofu, která vyžaduje okamžitou nemocnici - pokud nejde o zlomeninu.

Nejdřív zastavte škodu

Prvních 24-48 hodin je klíčových. Nechte kotník v klidu. Nezkoušejte ho „rozeběhnout“ nebo si ho „vykoupat“ v horké vodě. To zhorší zánět. Použijte pravidlo RICE:

1. Rest - odpočinek. Nechodte na zraněné noze.
2. Ice - led. Používejte ledový obklad po 15 minutách, pak 30 minut pauza. Opakujte 3-4x denně. Nikdy nekladejte led přímo na kůži - obalte ho do utěrky.
3. Compression - komprese. Použijte elastický obvaz nebo tejp, aby jste omezili otok. Neutahujte příliš - noha by neměla být modrá nebo necítit.
4. Elevation - zvedání. Držte nohu výš než srdce. Sedněte si a položte ji na polštář nebo na židli.

Toto zmenší otok a bolest rychleji než jakýkoli lék. A pokud po dvou dnech stále nemůžete na nohu vstát, nebo máte výraznou deformaci - jděte k lékaři. Možná to není jen vyvrtnutí, ale zlomenina.

Proč tejpování funguje

Tejpování není jen „nějaký obvaz“. Je to technika, která podporuje kloub, zabraňuje dalšímu natočení a pomáhá tělu se lépe zotavit. Tejp funguje jako externí vaz, který stabilizuje kotník bez toho, aby omezil celkovou pohyblivost. Je to jako „pomocná ruka“, která vás udrží v bezpečném rozsahu pohybu.

Nejčastější chyba je tejpovat příliš pevně nebo špatně. Když je tejp příliš těsný, omezuje krevní oběh. Když je příliš volný, nepomáhá vůbec. Správně aplikovaný tejp zabraňuje překlopení kotníku dovnitř - což je přesně ten směr, který způsobuje většinu vyvrtnutí.

Jak správně tejpovat vyvrtnutý kotník

Na tejpování potřebujete jen elastický tejp (asi 5 cm široký) a nějaké podložky (např. základní obvazová páska nebo základní krycí páska). Postup je jednoduchý, ale vyžaduje pozornost.

1. Připravte nohu. Sedněte si, nohu zvedněte a udržujte ji v pravém úhlu (90 stupňů). Zkontrolujte, že kůže je čistá a suchá. Pokud je vousatá, oholte si místo, kde bude tejp.
2. Začněte základním obvazem. Obtočte pásku kolem lýtku, asi 10 cm nad kotníkem, aby tejp měl, o co se připevnit. Udělejte 2-3 kola, neutahujte příliš.
3. Upevněte kotník. Přiveďte tejp pod patu, přes špičku nohy a nahoru na lýtko. Udělejte jednu „8“ - začněte od lýtka, přes špičku, pod patu a zpět nahoru. Toto je základní stabilizační prvek.
4. Přidejte podpěru. Z nového konce tejpového pruhu začněte na vnitřní straně lýtko, přetáhněte ho přes kotník a připevněte na vnější stranu lýtko. Udělejte 2-3 takové „pásy“ - každý přesahujte o polovinu šířky předchozího.
5. Zavřete obvaz. Obtočte tejp kolem lýtko ještě jednou, aby se všechny konce udržely. Zkontrolujte, že se noha nezčervenala, nebo necítí, že by se „stahovala“.

Pokud jste to udělali správně, měli byste cítit, že kotník je stabilnější, ale nezakřivený. Tejp by neměl omezovat pohyb prstů na noze. Pokud se vám to nezdá, odstraňte ho a zkuste znovu.

Co dělat po tejpování

Tejp není konečné řešení. Je to dočasná opatření, které vám umožní pohybovat se bez rizika dalšího zranění. Po 2-3 dnech začněte s mírnými pohyby - kruhovými pohyby nohou, stahováním prstů, pohybem kotníku nahoru a dolů. Nejde o to, aby to nebolelo - jde o to, aby to bylo mírné napětí.

Pokud bolest přetrvává déle než týden, nebo se objeví modřiny, které se šíří, nebo máte horko nebo hnisavý výtok - jděte k lékaři. Mohlo dojít k poškození vazů nebo kloubní kapsle.

Nezapomeňte na cvičení na posílení kotníku. Po zotavení začněte s jednoduchými cviky: stání na jedné noze, chůze po hraně chodidla, nebo cvičení s elastickým pruhem. Tyto cviky zabrání, aby se zranění stalo opakujícím se problémem.

Kdy tejp nepoužívejte

Nezapomeňte: tejp není pro všechny. Nenechávejte ho na kůži, která je:

• poškozená (rány, popáleniny, vyrážky)
• alergická na lepidlo (může způsobit svědění nebo červenání)
• často mokrá (např. při potení nebo koupeli)

Tejp není náhrada za lékařskou péči. Pokud máte diabetu, problémy s krevním oběhem nebo je váš kotník vždycky citlivý - konzultujte lékaře před použitím tejpování.

Co dělat, když se to stane znovu

První vyvrtnutí je jedno. Druhé je varování. Třetí je problém. Pokud se vám kotník vyvrací opakovaně, znamená to, že vazový aparát nebyl dostatečně zrekonstruován. V takovém případě je potřeba fyzikální terapie - ne jen tejpování.

Speciální cvičení pro stabilizaci kotníku, jako jsou cviky na rovnováhu na jedné noze, cvičení na ploché povrchy nebo používání balance boardu, pomáhají tělu naučit se reagovat rychleji. Mnoho lidí, kteří trpí opakovanými vyvrtnutími, si po několika měsících terapie všimnou, že už se neklopí ani na nesrovnalém chodníku.

Tejpování je dobré, ale nejlepší ochrana je silný, dobře trénovaný kotník. A to se dá naučit.

Co neřešit

Nikdy nezkoušejte:

• „Zalít“ kotník horkou vodou nebo horkým obkladem hned po zranění
• Používat léky proti bolesti, abyste mohli „přežít“ den - bolest je varování
• Chodit na zraněném kotníku, aby jste „neztratili den“
• Používat starý tejp nebo nákupní tejp z lékárny bez znalosti techniky

Co se týče léků - paracetamol můžete brát, pokud bolest překračuje hranici, ale nejde o to, aby jste „zakryli“ problém. Jde o to, aby jste ho nezhoršili.

Co dělat, když se to stane v noci

Když se kotník vyvrátí v noci, nebo když jste daleko od lékárny, udělejte toto:

1. Nejprve vstupte do klidu. Nezkoušejte se vznášet.
2. Načerpávejte led z mrazáku - obalte ho do ručníku a položte na kotník.
3. Položte nohu na polštář nebo na zvednutou židli.
4. Pokud máte nějaký elastický obvaz nebo pás, obtočte ho mírně kolem kotníku - jen aby nebyl volný.
5. Do rána se pokuste nechodit. Pokud se bolest nezlepší, jděte k lékaři.

Nezapomeňte - čím dříve začnete s klidem a chladem, tím rychleji se zotavíte.