Dornova metoda: jak ji využít pro zdraví pohybového aparátu
Posted on lis 16, 2025 by Milada Pospíšilová
Auto-diagnostický nástroj pro Dornovu metodu
Vyhodnoťte své příznaky
Odpovězte na následující otázky. Na základě vašich odpovědí zjistíte, zda by vám mohla pomoci Dornova metoda.
Stojíte celý den, máte každý den bolesti v zádech, nebo se vám zdá, že jedno rameno je výš než druhé? Možná to není jen unavený sval. Možná máte posunuté klouby, které se nevyrovnávají samy. Dornova metoda je jednoduchá, bezpečná a bez léků metoda, která pomáhá vrátit tělu jeho přirozenou rovnováhu. Nejde o masáž, nejde o výkyvy, ani o náročné cvičení. Jde o jemné, přesné pohyby, které opraví posunuté klouby - a to bez bolesti.
Co je Dornova metoda?
Dornova metoda vymyslel německý léčitel Dorn je metoda ručního vyrovnávání kloubů, která se zaměřuje na obnovu přirozené polohy páteře a končetin. Je to jednoduchá technika, kterou můžete používat i doma - pro sebe i pro blízké. Nevyžaduje žádné zařízení, žádné léky, žádné složité postupy. Stačí znát pár základních pohybů.
Metoda se zakládá na jednoduché myšlence: když je páteř nebo kyčle posunuté, tělo se snaží kompenzovat. Výsledkem jsou bolesti, ztuhlost, nesymetrie, dokonce i problémy s nohama, koleny nebo hlavou. Dornova metoda tyto posuny odstraňuje - ne přinucením, ale jemným pohybem, který kloubu umožní se vrátit do přirozené pozice.
Proč to funguje?
Když se vám například jedna kyčle posune o pár milimetrů, váš celý skelet se přizpůsobí. Chodidlo se otáčí, koleno se zatíží jinak, páteř se ohýbá. To všechno není náhoda - je to kompenzace. A kompenzace znamená přetížení. A přetížení znamená bolest.
Dornova metoda to řeší od kořene. Místo aby se léčily bolesti v zádech, léčí se jejich příčina - posunuté klouby. A to je klíč. Nejde o to, aby se svaly uvolnily. Nejde o to, aby se nervy uklidnily. Jde o to, aby se kosti vrátily tam, kam patří. A když se kosti vyrovnají, svaly se uvolní samy. Bolesti zmizí, protože příčina zmizela.
Kdo by měl Dornovu metodu vyzkoušet?
Dornova metoda není jen pro lidi s chronickými bolestmi. Je pro každého, kdo chce, aby jeho tělo fungovalo lépe.
- Pro lidi s bolestmi zad - zvláště pokud se bolesti objevují po dlouhém sedění nebo stání.
- Pro lidi s křivou páteří - i když je to jen mírné zakřivení.
- Pro lidi s nerovnými nohama - když se jedna noha zdá delší nebo jinak natočená.
- Pro sportovce - kteří chtějí zabránit přetížení a zlepšit výkon.
- Pro těhotné ženy - které trpí bolestmi v kyčlích a páteři.
- Pro děti - které mají nesymetrické postavení těla, například po nočním ležení nebo nosení těžkého batohu.
Není to léčba pro všechno. Ale je to jedna z mála metod, která může pomoci, když jiné selhaly. A není to invazivní. Nemá vedlejší účinky. A není drahá.
Jak Dornova metoda funguje - krok za krokem
Metoda se dělí na tři hlavní části: vyrovnání páteře, vyrovnání kyčlí a vyrovnání nohou. Každý krok je jednoduchý, ale musí se dělat správně.
- Vyrovnání páteře: Sedíte na židli, přátel nebo terapeut vám jemně zatlačí na páteř v místě, kde je posunutý kloub. Zároveň se náhle přesunete do strany - jako byste se zvedli z křesla. Tento pohyb je rychlý, ale nebolestivý. Kloub se vrátí do místa, kde patří. Většinou je to okamžitě cítit - tělo se uvolní.
- Vyrovnání kyčlí: Ležíte na zádech. Přítel vám zatlačí na kyčli, zatímco vy pohybujete nohou dopředu a zpět. Tento pohyb je jako mírné kmitání. Když se kyčle posune, většinou se to projeví tím, že jedna noha se zdá delší než druhá. Po vyrovnání se délka nohou vyrovná.
- Vyrovnání nohou: Sedíte, nohy jsou na zemi. Přítel vám jemně stiskne kotník a náhle vás vede k pohybu nohou do strany. Tím se vyrovnávají klouby v nohou, které ovlivňují postoj celého těla.
Nejde o silné tlačení. Nejde o náraz. Jde o jemný, přesný pohyb, který tělu dá prostor, aby se samo opravilo. A to je to, co dělá Dornovu metodu tak silnou.
Co potřebujete k tomu, abyste to mohli dělat sami?
Nic. Nebo skoro nic.
Nejde o speciální vybavení. Nejde o drahé zařízení. Nejde o výcvik. Stačí:
- Židle
- Podložka nebo polštář
- Přítel nebo člen rodiny, který vám pomůže
- Chvíli času - 15 minut denně
Je to jako cvičení na rovnováhu, ale místo abyste se snažili stát na jedné noze, učíte své klouby, aby se samy vyrovnaly. Můžete to dělat každý den. Můžete to dělat před televizí. Můžete to dělat s dětmi. A když to děláte pravidelně, začnete cítit, jak se váš tělo mění.
Co se stane, když to neuděláte?
Když necháte posunuté klouby být, tělo se snaží přežít. Ale nežije. Přetížené klouby se opotřebovávají. Svaly se ztuhují. Nervy se stahují. Bolesti se zhoršují. A časem může dojít k trvalým poškozením - artróze, stlačení nervů, problémům s krevním oběhem.
Dornova metoda to nezabrání, ale zpomalí. A často dokonce obrátí. Více než 70 % lidí, kteří začnou s Dornovou metodou, hlásí výrazné zlepšení během 3-6 týdnů. A to bez léků, bez operací, bez návštěv lékaře.
Co je důležité vědět před tím, než začnete?
Dornova metoda je bezpečná - ale ne pro všechny.
Nesmíte ji používat, pokud máte:
- Nově zlomenou kost
- Infekci v kloubu nebo páteři
- Žilní krvácení nebo krevní sraženiny
- Onkologické onemocnění v oblasti páteře
- Velmi pokročilou osteoporózu
Je to bezpečná metoda, ale ne pro všechny. Pokud nejste si jistí, nechte se poradit s lékařem nebo terapeutem, který Dornovu metodu provádí. Nejde o to, abyste se léčili sami - jde o to, abyste se naučili, jak se léčit správně.
Kde se to naučit?
Nejlepší způsob je navštívit odborníka, který má certifikát od Dornovy metody. V České republice je jich stovky. V Olomouci, Brně, Praze, Ostravě - najdete je skoro všude. Stačí zadat do vyhledávače „Dornova metoda + váš město“.
První sezení trvá 45-60 minut. Stojí kolem 500-800 Kč. Po něm vám terapeut ukáže, jak to dělat doma. A pak už jen potřebujete 10-15 minut denně, abyste udrželi tělo v rovnováze.
Někteří lidé se naučí Dornovu metodu od přátel. Jiní si koupí knihu nebo video. Ale nejlepší je začít s odborníkem. Protože když to uděláte špatně, může to pomoci jen málo. Nebo vůbec.
Co po tom cítíte?
První den? Možná nic. Ale za týden? Cítíte, že jste vyšší. Cítíte, že se dýchá lépe. Cítíte, že se pohybujete volněji. Cítíte, že se vám nohy nezatěžují. A pak jednoho dne si uvědomíte - už vás nebojí bolesti v zádech. Už neváháte, když se něco chytíte. Už nečekáte, až se zase někdo podívá na vaše rameno.
Dornova metoda není zázrak. Je to jen přirozená cesta, jak se vrátit k tomu, co jste byli - tělu, které funguje.
Je Dornova metoda bezpečná pro těhotné ženy?
Ano, Dornova metoda je bezpečná pro těhotné ženy, pokud je prováděna opatrně a v souladu s fází těhotenství. Během těhotenství se kyčle a páteř přirozeně posouvají kvůli změnám hmotnosti a hormonů. Dornova metoda pomáhá udržet rovnováhu, zlepšit krevní oběh a zmírnit bolesti v páteři a kyčlích. Je důležité, aby metodu prováděl terapeut s zkušenostmi s těhotnými ženami. Domácí cvičení je také bezpečné - stačí jemné pohyby a vyhýbat se tlaku na břicho.
Může Dornova metoda pomoci s bolestmi v krku?
Ano, bolesti v krku často vznikají kvůli posunutí prvních obratlů páteře, které se dějí kvůli špatnému postoji, stresu nebo dlouhému sedění u počítače. Dornova metoda umožňuje jemně vyrovnat tyto obratle a odstranit tlak na nervy a svaly v krku. Mnoho lidí hlásí zmírnění bolestí, zlepšení pohyblivosti a dokonce i snížení hlavění po několika sezeních.
Je Dornova metoda stejná jako chiropraktika?
Ne. Chiropraktika používá rychlé, nárazové pohyby, které mohou být hlasité a někdy bolestivé. Dornova metoda je jemná, bez nárazu a nevyžaduje žádné nástroje. Chiropraktik se snaží opravit páteř silou, Dornova metoda umožňuje tělu opravit se samo - jen ho vede k tomu. Dornova metoda je také bezpečnější pro domácí použití a nevyžaduje specializované vzdělání pro základní techniky.
Kolik času trvá, než se objeví výsledky?
Výsledky se objevují různě - někteří lidé cítí změnu hned po prvním sezení. Většina lidí ale začíná cítit rozdíl po 2-3 týdnech pravidelného používání. Pokud máte dlouhodobé problémy, může to trvat až 6 týdnů, než se tělo úplně vyrovná. Důležité je neustálost - ne jednorázová akce, ale pravidelná péče.
Můžu Dornovu metodu kombinovat s fyzioterapií?
Ano, Dornova metoda se velmi dobře kombinuje s fyzioterapií. Fyzioterapie se zaměřuje na uvolnění svalů a posílení svalového systému, zatímco Dornova metoda opravuje klouby. Když jsou klouby vyrovnány, fyzioterapie funguje mnohem lépe. Mnoho fyzioterapeutů doporučuje Dornovu metodu jako doplněk k jejich léčbě - protože bez správného vyrovnání kostí se svaly neudrží v rovnováze.
Co dělat dál?
Začněte jednoduše. Dnes večer si sedněte na židli. Požádejte někoho, aby vám jemně zatlačil na páteř pod lopatkami, zatímco vy se náhle přesunete doprava. Pocit? Možná žádný. Ale zítra? Zítra to udělejte znovu. A za týden? Za týden už budete cítit, že jste jiní.
Dornova metoda není o tom, aby jste se léčili. Je o tom, abyste se vrátili k sobě. K tělu, které je navržené, aby fungovalo. A to je nejlepší lék, který existuje.