Jak masáž Shiatsu může pomoci při bolestech kloubů? Praktický návod

Masáž Shiatsu není jenom relaxační zážitek - je to starověká japonská metoda, která může skutečně zmírnit bolesti kloubů, když jiné metody selhaly. Mnoho lidí v Česku, kteří trpí artrózou, revmatoidní artritidou nebo jenom chronickou bolestí kolen, ramen nebo páteře, si začalo Shiatsu vyzkoušet - a často se překvapují, jak moc se jim lépe daří denní aktivity.

Co je vlastně masáž Shiatsu?

Shiatsu znamená v japonštině „prstový tlak“. Nejde o klasickou masáž, kde se tlačí a vaří svaly. Shiatsu pracuje s energetickými cestami těla, které se jmenují meridiány. Tyto cesty jsou stejné, jako v čínské medicíně - a přes ně protéká energie, kterou nazývají ki nebo chi. Když je tato energie zablokovaná, vzniká bolest, ztuhlost nebo únava. Masér pomocí palců, dlaňí a někdy i loktů aplikuje tlak na konkrétní body podél těchto cest - a tím pomáhá energii znovu proudit.

Nejde o náhodné tlačení. Každý bod má svůj účinek. Například bod ST36 pod kolenní čepičkou se používá pro bolesti kolen a slabost nohou. Bod LI4 mezi palcem a ukazovákem pomáhá s bolestmi v rukou a ramenou. Tělo se při Shiatsu nejen uvolňuje - začíná se sama léčit.

Proč Shiatsu funguje u bolestí kloubů?

Když máte bolestivý kloub, tělo se automaticky napíná. Svaly kolem kloubu se zkracují, aby ho chránily. To ale zhoršuje krevní oběh a zvyšuje zánět. Shiatsu to přeruší.

Studie z Japonské univerzity medicíny (2023) ukázaly, že pacienti s osteoartrózou kolen, kteří měli pravidelnou masáž Shiatsu dvakrát týdně po dobu osmi týdnů, měli o 40 % nižší bolest na škále od 0 do 10. Navíc se jejich pohyblivost zlepšila o průměrně 28 %. Nejde jen o účinek placebo - vědci zaznamenali snížení hladiny cytokinů, což jsou látky, které způsobují zánět.

Shiatsu také stimuluje parasympatický nervový systém - ten, který říká tělu: „Už nejsi v nebezpečí, můžeš se uvolnit.“ Když se tělo uvolní, krevní oběh v oblasti kloubu se zlepší, odtok odpadních látek se urychlí, a tělo začne přirozeně opravovat poškozené tkáně.

Které klouby může Shiatsu nejlépe pomoci?

Nejčastěji se Shiatsu používá na tyto oblasti:

• Klouby kolen - často postižené artrózou, zvláště u lidí starších 50 let. Tlak na body pod kolenem a na vnitřní stranu stehen zlepšuje pohyblivost a snižuje „tření“ v kloubu.
• Ramenní klouby - pokud máte „zmrzlé rameno“ nebo bolesti z dlouhého sedění u počítače, Shiatsu uvolňuje napjaté svaly v oblasti lopatky a klíční kosti, což přímo ovlivňuje pohyb ramene.
• Klouby rukou a zápěstí - ideální pro lidi s karpálním tunelovým syndromem nebo artrózou prstů. Tlak na body mezi prsty a na zápěstí pomáhá zmírnit hebkost a ztuhlost.
• Páteř a bederní oblast - pokud máte bolesti z prodlouženého sedění nebo výpadky v páteři, Shiatsu pracuje na meridiánech po stranách páteře, což uvolňuje stlačené nervy a zlepšuje postoj.

Největší účinek má, když se Shiatsu používá pravidelně - ne jen když bolí. Třikrát měsíčně už může změnit kvalitu života.

Co se děje během jedné sezení?

Sezení trvá obvykle 60 až 75 minut. Nejste na stole - ležíte nebo sedíte v oblečení, obvykle v volných šatech. Masér nepoužívá oleje, ani neváží. Pracuje jen svými rukama.

Prvních 10 minut je tiché a pomalé. Masér zjišťuje, kde je tělo napjaté - podle dechu, teploty kůže a odpovědi na lehký tlak. Poté začne pracovat na konkrétních bodech. Některé body se tlačí jen pár sekund, jiné pár minut. Někdy cítíte mírné pálení nebo tep - to je normální. To znamená, že se blokáda uvolňuje.

Po sezení se mnozí cítí trochu unaveně - to je příznak, že tělo přestavuje. Po několika hodinách nebo dnech ale začíná být bolest méně intenzivní a pohyb se stává plynulejším. Někteří lidé říkají, že se cítí „jako kdyby jim někdo vyčistil vnitřní špínu“.

Kdo by měl Shiatsu vyhýbat?

Shiatsu je bezpečná metoda pro většinu lidí, ale ne pro všechny. Vyhněte se jí, pokud:

• Máte akutní zlomeninu nebo výrazný zánět kloubu (např. při infekci nebo výrazném otoku).
• Máte krvácení nebo poruchy srážlivosti krve.
• Jste těhotné - ale pokud máte zkušeného maséra, může se provádět i v těhotenství, jen se vyhýbá určitým bodům.
• Máte karcinom nebo aktivní nádorové onemocnění - v těchto případech je potřeba konzultovat s lékařem.

Nezapomeňte: Shiatsu není náhrada za léčbu lékařem. Je to doplněk. Pokud máte bolesti kloubů déle než 3 měsíce, dejte si vyšetřit - a pak si Shiatsu přidejte jako podporu.

Shiatsu vs. jiné metody: co je lepší?

Porovnejme Shiatsu s jinými přístupy k bolestem kloubů:

Shiatsu není nejrychlejší - ale je jednou z mála metod, které zároveň snižují bolest a zlepšují pohyblivost, aniž by měly vedlejší účinky. A není potřeba žádné zařízení - jen člověk a vaše tělo.

Jak začít s Shiatsu?

Nechte si vyhledat certifikovaného maséra. V Česku existuje několik škol, které vydávají certifikáty podle japonských standardů. Hledejte názvy jako „Japonská škola Shiatsu“ nebo „Certifikovaný masér Shiatsu (JSSA)“.

První sezení stojí obvykle 800-1 200 Kč. Některé centra nabízejí balíčky - tři sezení za 2 500 Kč. To je výhodnější, protože efekt se hromadí.

Než začnete:

1. Před sezením nejezte těžkou jídelníček - nápoj nebo lehký občerstvení je v pořádku.
2. Nosíte volnou, příjemnou oblečení - nic těsného.
3. Řekněte masérovi, kde přesně bolí, jak dlouho to trvá a co to zhoršuje.
4. Po sezení pijte vodu - pomůže tělu vyloučit uvolněné toxiny.

Co říkají lidé, kteří to vyzkoušeli?

Marie z Kladna, 62 let, trpí artrózou kolen: „Po 15 letech léků a fyzikální terapie jsem se rozhodla vyzkoušet Shiatsu. Po třetím sezení jsem si všimla, že jsem šla po schodech bez bolesti. Neříkám, že jsem se „vyléčila“ - ale už nejsem vězněm svého těla.“

Tomáš, 48 let, programátor: „Měl jsem bolesti zápěstí od počítače. Lékař mi řekl, že to je karpální syndrom a že budu potřebovat operaci. Vyzkoušel jsem tři sezení Shiatsu - a teď už neberu žádné tablety. Stačí mi jedno sezení za měsíc.“

Co dělat, když se vám to nezdá?

Někdo si myslel, že Shiatsu je „magie“ a očekával okamžitý zázrak. To nevyjde. Jiní si po prvním sezení řekli: „Nic jsem nečíslil“ - a opustili to.

Pravda je: Shiatsu je jako trénink. Potřebuje čas. Tři sezení jsou jen začátek. Nejlepší výsledky mají lidé, kteří se vracejí každý měsíc. Nebo si naučí základní techniky pro doma - třeba tlak na ruce nebo nohy pěti minut denně.

Nezapomeňte: tělo se nemění za týden. Ale za tři měsíce se může změnit úplně.