Jak se rychle zbavit bolesti: antimigrenózní masáž pro úlevu od migrény (2025)

Migrenózní bolest umí vypnout celý den. Když přijde nárazově, saháme po lécích. Často ale pomůže i práce s krkem a hlavou. Masáž zázrak neslibuje, ale umí snížit intenzitu, zkrátit ataku a u části lidí i prodloužit intervaly bez bolesti. Právě o tom je antimigrenózní masáž: jasné kroky, bezpečný tlak, správné body a realistická očekávání. Níže najdete jednoduchý plán, který můžete použít sami doma nebo s pomocí partnera či terapeuta.

TL;DR: Co funguje hned a co budovat dlouhodobě

• Akutně: chlad na čelo a týl, tichá tma, jemná práce na spáncích, čelisti a podtýlních svalech 8-12 minut. Tlak 3-5 z 10, bez prudkých tahů.
• Vynechte hluboké hnětení při silné nevolnosti, závrati, nových neurologických příznacích nebo po úrazu. To jsou červené vlajky.
• Krátká samomasáž 10 minut 3-4× týdně mezi atakami může snížit dny s migrénou o 1-2 měsíčně. Ukazují to menší randomizované studie a přehledy z posledních let.
• Kombinace s léky dává smysl: nejdřív klid a chlad, pijte vodu, pak masáž, poté běžná akutní léčba dle plánu od neurologa.
• Když máte 8 a víc migrenózních dní za měsíc, časté užívání analgetik nebo vás budí bolest ze spánku, řešte prevenci a diagnostiku s odborníkem.

Krok za krokem: Antimigrenózní samomasáž (10-15 minut)

Potřebujete jen čisté ruce, židli nebo lůžko, případně chladivý gelový polštářek. Tohle je jednoduchá rutina pro akutní i začínající bolest. Při akutní atace držte tlak níž, při prevenci mezi atakami můžete být o něco důraznější.

1. Uklidněte prostředí. Zatemněte, vypněte notifikace. Vypijte sklenici vody. Zhluboka dýchejte: 4 vteřiny nádech nosem, 6 vteřin výdech. Opakujte 1 minutu.
2. Chlad na čelo a týl. Přiložte studený obklad na 2-3 minuty. Chlad tlumí pulzaci a uklidní povrchové cévy.
3. Spánky a čelo. Polštářky prstů krouží po spáncích směrem dozadu, malá kolečka, 30-45 sekund. Pak jemné tahy od středu čela ke spánkům, 5-8 tahů. Tlak 3 z 10, bez klouzání po kůži.
4. Obočí a nadočnicový oblouk. Palcem a ukazovákem promačkejte oblouk od kořene nosu ven ke spánku. Zastavte se na citlivých bodech 10-15 sekund, 2-3 průchody.
5. Nos a čelist. Ukazováky přejeďte podél okraje nosu a pod lícní kostí k uším. Pak jemně stiskněte sval žvýkače před uchem a pod lícní kostí. Držte 20-30 sekund, uvolněte. Opakujte 2× na každé straně.
6. Čelistní uvolnění. Otevřete ústa na dva prsty, povolte ramena. Položte prsty pod lícní kost a veďte je pomalu k ušnímu lalůčku. Dva průchody, bez bolesti.
7. Podtýlní svaly. Konečky prstů hledejte měkké jamky těsně pod lebkou uprostřed. Zatlačte šikmo vzhůru, jako byste chtěli lebku jemně odvalit dozadu. Držte 20-30 sekund, 3 série. Dýchejte rovnoměrně. Pokud se motá hlava, uberte.
8. Kývač hlavy a boční krk. Na boční straně krku nahmatejte sval od ucha ke klíčku. Jemně přitlačte ve střední části, 15-20 sekund, 2 body na každé straně. Netlačte do měkké jamky, kde běží tepna.
9. Trapéz a šíje. Vyštipujte horní trapéz mezi palcem a prsty, 3-4 body, každý 15-20 sekund. Poté hladké tahy od ramen ke krku, 6-8 tahů. Pokud sedíte, opřete předloktí o stůl.
10. Ušní okolí a skalp. Krouživě promasírujte okraj ucha a oblast nad ním. Pak lehce posouvejte pokožku hlavy v malých plochách, neškrábejte. 1-2 minuty.
11. Finále. Vraťte chlad na čelo nebo týl na další 2-3 minuty. Zopakujte hluboké dýchání 1 minutu. Pokud máte plánovanou medikaci, nasaďte ji teď.
12. Po masáži. Pijte vodu, 10-15 minut odpočívejte v tichu. Pokud bolest stoupá nebo se přidají nové příznaky, masáž ukončete a řiďte se léčebným plánem od lékaře.

Tipy k tlaku a rytmu: při akutní bolesti je lepší kratší kontakt, jemný tlak a spíš držení než tření. Při prevenci si na stejných bodech dovolte o stupeň větší tlak a delší držení. Bolest nesmí přestřelit nad 5 z 10 a nemá vystřelovat do rukou či nohou.

Techniky, body a příklady: co dělat podle typu migrény

Ne všechny ataky vypadají stejně. Někdy bolí spánky a oko, jindy táhne šíje a rameno. Využijte to ve svůj prospěch a zaměřte se na svaly, které nejčastěji přispívají k migréně.

• Podtýlní svaly. Cíl: pulzující bolest za okem, citlivost na světlo, ztuhlá šíje. Technika: jemné zanoření prstů pod lebku a izometrické držení 20-30 sekund, třikrát.
• Čelisti a žvýkací svaly. Cíl: ranní ataky po skřípání zubů, bolest ucha, tlak v tváři. Technika: pomalé stisky masseteru, práce kolem TMK před uchem, dech do břicha.
• Spánkový sval. Cíl: tepání ve spáncích, přecitlivělost kůže. Technika: kruhy po směru hodin, 30-45 sekund, pauza, znovu. Nepoužívejte olej, ať máte kontrolu.
• Kývač hlavy. Cíl: bolest zhoršená otáčením hlavy, závratě při prudkých pohybech. Technika: něžné stisky v polovině svalu, krátké držení. Vyhněte se tlaku na přední část krku.
• Horní trapéz. Cíl: bolest z práce u počítače, pocit tíhy ramen, únava očí. Technika: vyštipování, pak hladké stírání k krku a klíčku.

Příklad 1: Vizuální aura a citlivost na světlo. Vynechte silné tření a zůstaňte u držení pod lebkou, spánky jen lehce, chlad na čelo. Přednost má klid, ticho, dýchání.

Příklad 2: Jednostranná bolest za okem, tuhá šíje. Zaměřte 60 procent času na podtýlní svaly a trapéz na stejné straně, 30 procent na čelist a spánky, 10 procent na čelo. Uleví i jemné protažení šíje k opačnému rameni, bez bolesti.

Příklad 3: Ranní migréna po noci. Nejprve čelist a masseter, pak podtýlní, nakonec spánky. Pomáhá i krátké teplo na žvýkače a až pak chlad na čelo.

Co říká výzkum: manuální terapie a práce s krkem mají středně silný, ale ne zázračný efekt. Menší randomizované studie a metaanalýzy z let 2016-2023 popisují snížení počtu migrenózních dní v průměru o 1-2 měsíčně a pokles intenzity o zhruba 10-20 procent u části pacientů. Zdroje: přehled Cochrane 2016, aktualizace 2021, doporučení American Headache Society 2021 a 2023, klasifikace ICHD-3 od International Headache Society.

Co z toho plyne pro praxi: masáž berte jako doplněk k ověřené léčbě, ne jako náhradu. Funguje líp, když se opakuje, když pracuje i s krkem a čelistí a když ji spojíte s režimem spánku, hydratací a redukcí stresu.

Check-listy, plán a tabulka: dávkování, bezpečí a čemu se vyhnout

Bezpečí na prvním místě. Tohle jsou krátké seznamy, které vám ušetří chyby.

Check-list před masáží:

• Žádné nové neurologické příznaky: porucha řeči, slabost, necitlivost obličeje, dvojité vidění. Pokud ano, řešte ihned lékaře.
• Bez nedávného úrazu hlavy či krku a bez horečky. Pokud ano, masáž ne.
• Hydratace, ztlumené světlo, klid.
• Připravený chladivý obklad a časovač v mobilu.

Check-list během masáže:

• Tlak 3-5 z 10, nikdy ne do ostré nebo píchavé bolesti.
• Dýchejte plynule, každých 60-90 sekund krátká pauza.
• Nemačkejte přední krk, kde běží tepna, ani spony čelistního kloubu příliš silně.

Check-list po masáži:

• Voda, krátký odpočinek, chlad nebo tma, podle pocitu.
• Pokud se bolest zvedá, nepokračujte. Zvažte nasazení medikace dle plánu.
• Zapište si, co zabralo. Dvě věty do poznámek pomohou ladit rutinu.

Jak často a jak dlouho:

• Akutně: 8-12 minut jemné práce, možné opakovat 2-3× za den s pauzou alespoň 2 hodiny.
• Prevence: 10 minut 3-4× týdně, zaměřeno na krk, trapéz, čelist.
• Kontrola: po 3-4 týdnech vyhodnoťte četnost atak a intenzitu. Když žádná změna, upravte body nebo čas.

Červené vlajky aneb kdy masáž vynechat a jít k lékaři:

• Nejhorší bolest života, náhlý start jako úder hromu.
• Bolest po úrazu, s horečkou, ztuhlým krkem nebo vyrážkou.
• Nová bolest po 50. roce, postupně se zhoršující dny co den, nebo bolest budící ze spánku.
• Nové neurologické příznaky: slabost, porucha řeči, zrakové výpadky, dvojité vidění.
• Časté užívání analgetik (10 a více dní v měsíci) a podezření na bolest z nadužívání léků.

Rozumné kombinace: chlad na čelo, jemná masáž, ticho a následně akutní léky dle doporučení (například triptan, NSAID, antiemetikum). Tohle pořadí často zlepší efekt léků. Zdroj: American Headache Society.

Ceny a volba terapeuta v Česku 2025: za 60 minut cílené terapie krku a čelisti čekejte zhruba 900-1400 Kč, běžná masáž 700-1100 Kč. Zaměřte se na terapeuty, kteří mají praxi s bolestmi hlavy, manuální terapií krční páteře a temporomandibulárním kloubem. Pojišťovna obvykle výkon nehradí, ale pomůžou benefity od zaměstnavatele.

Co masáži často škodí: přílišný tlak, rychlé tření u akutní ataky, tlak na přední krk a dlouhá práce bez pauz. Heuristika 3×30: drž 30 sekund, pauza 30 sekund, třikrát a dost.

Mini‑FAQ, časté potíže a další kroky

Můžu masírovat při auře. U většiny lidí ano, ale jemně. Spíš dech, chlad a držení pod lebkou. Když se přidá závrať nebo mžitky se zhorší, přestaňte.

Teplo nebo chlad. Akutně většině lidí uleví chlad na čele a týlu. Teplo si nechte na krk a čelist mimo ataku, když jsou svaly jako kámen.

Jak silně tlačit. Škála 0-10. Zůstaňte 3-5. Bolest má být snesitelná, nesmí vystřelovat ani pálit. Když zrudne kůže a tepá víc, uberte.

Těhotenství. Jemná práce na hlavě a krku je obvykle v pořádku, ale vyhněte se hlubokému tlaku a dlouhému lehu na zádech ve 3. trimestru. Konzultujte s gynekologem, pokud si nejste jistí.

Děti a teenageři. Krátká jemná masáž 5-8 minut, tlak do 2-3, klid a chlad. Sledujte hydrataci a spánek. U nových bolestí vždy pediatr.

Migréna a krční páteř. Časté spojení. Pokud máte omezenou hybnost, krepitace a bolest při otáčení, zvažte fyzioterapii se zaměřením na hluboké flexory krku a lopatkovou stabilitu.

Když masáž zhorší bolest. Hned přestaňte. Vraťte chlad, dýchejte, nasazujte léky dle plánu. Příště uberte tlak, zkraťte čas a začněte jen pod lebkou, ne na spáncích.

Můžu kombinovat s kofeinem. Ano, mírné množství může pomoci účinku analgetik. Pozor na denní návyk. Udržte si kofein stabilní, ne skoky.

Co s bolestí z nadužívání léků. Zkraťte analgetické dny pod 10 za měsíc a řešte s neurologem. Masáž pomůže zvládnout přechod, ale problém sama nevyřeší. Zdroj: doporučení American Headache Society.

Jak vybrat terapeuta. Hledejte praxi s bolestmi hlavy a TMK, vzdělání v manuální terapii krční páteře, schopnost pracovat jemně. Ptejte se na plán domácí péče, ne jen na masérský list.

Jsou nějaké doplňky. Magnézium 400-600 mg denně, kvalitní spánek, pravidelný pohyb nízké až střední intenzity a práce se stresem. To vše má lepší důkaz než jednorázové exotické metody. O dávkách se poraďte s lékařem. Zdroje: AHS, IHS.

Další kroky, když to drhne:

• Bolest se vrací každý týden. Přidejte preventivní minirutinu krku 10 minut 4× týdně, zaměřte se na podtýlní a trapézy, trpělivě 4 týdny.
• Cítíte závratě při podtýlním držení. Snižte tlak o polovinu, zkraťte držení na 10 sekund, přidejte více pauz a více dechu, případně pracujte jen na trapézu a čelisti.
• Nic nezabírá do 20 minut. Přepněte do plánu ticho, chlad, léky. Vedené dýchání a spánek v tmavé místnosti pomůžou lékům zabrat.
• Bolest startuje po PC práci. Každé 2 hodiny 2 minuty: oční gymnastika, 5 kruhů rameny, 4 hluboké nádechy, 30 sekund podtýlní držení v sedě.
• Jednostranné ataky stále na stejném místě. Zvažte vyšetření očí, zubů a TMK. Často najdeme zdroj v nadužívané čelisti a špatném skusu.

Co říkají odborné společnosti. International Headache Society definuje migrénu podle ICHD‑3, což pomáhá rozlišit migrénu od tenzní bolesti. American Headache Society doporučuje kombinovat nefarmakologické postupy (relaxace, biofeedback, manuální terapie) s farmakoterapií, zejména u pacientů, kteří nesnesou nebo nechtějí časté dávky léků. Přehledy Cochrane uvádějí, že manuální terapie má skromný, ale klinicky smysluplný přínos u části pacientů, zvlášť při kombinaci s cvičením krku a změnou návyků.

Krátký plán prevence na 4 týdny:

• Dny 1-7: 10 minut krk a čelist obden, chlad po náročném dni. Záznam do deníku.
• Dny 8-21: 10 minut 4× týdně, přidejte 3× týdně cvičení hlubokých flexorů krku (jemné zanoření brady, 5×10 sekund).
• Dny 22-28: vyhodnocení. Pokračujte, nebo upravte pořadí bodů. Když žádný posun, zvažte fyzioterapii a úpravu léčby s neurologem.

Pro koho to není. Pokud máte nestabilitu krční páteře, čerstvé záněty, neurologické deficity, systémová onemocnění pojiva nebo nemoc, kde lékař masáž nedoporučil, držte se jeho pokynů a masáž neprovádějte.

Rychlá připomínka. Masáž je nástroj, ne test odolnosti. Míň a pravidelně bývá víc než jednou a naplno. Hledejte kombinaci, která sedí vašemu tělu a vašim spouštěčům.

Jméno

Email

Webová stránka

Komentáře