Jak tejpování může pomoci při bolestech v rameni: praktický návod

Bolest v rameni je něco, co zná skoro každý. Buď to je ten ostrý bolavý pocit, když se snažíte zvednout ruku, nebo ten příšerný tlak, který vás nepustí ani večer, když se snažíte najít pohodlnou polohu na posteli. Mnoho lidí si myslí, že to musí být nějaká vážná poranění nebo artritida, ale často je příčinou jen přetížení svalů, špatná postava nebo opakované pohyby - třeba při práci u počítače, při sportu nebo dokonce při praní prádla.

Tejpování není novinka. Už desítky let ho používají sportovci, fyzioterapeuti a i běžní lidé, kteří chtějí získat rychlejší úlevu. Ale co přesně dělá ten kousek lepicího pásku na vašem rameni? A proč to někdy funguje, když léky ani odpočinek ne?

Co je tejpování a jak to funguje?

Tejpování, nebo kinesiotaping, je technika používání elastického, dechově propustného pásku, který se aplikuje na kůži tak, aby podporoval svaly, klouby a lymfatický systém. Nejde o pevné fixování jako u běžného lepicího pásku - ten by vás omezil. Kinesiotaping je navržený tak, aby vám umožnil pohyb, ale zároveň vám poskytl podporu a signál nervům.

Když tejp aplikujete na bolestivé rameno, vytváříte jemný mechanický vzduchový prostor mezi kůží a svaly. To zlepšuje krevní oběh a odtok lymfy, což znamená méně otoku a rychlejší hojení. Zároveň ten pásek stimuluje senzorické receptory v kůži. Ty posílají do mozku informaci: „Tady je něco jiného.“ A to může zmenšit pocit bolesti - jako by váš mozek přestal „poslouchat“ staré bolestivé signály.

Nejde o zázrak. Tejp nezakládá rozbitý šlach nebo vyhojí zánět. Ale může vám dát prostor, abyste se pohybovali bez bolesti - a to je klíč. Pohyb je lék. Když se nemůžete pohybovat, svaly se ztuhují, klouby se ztěžují a bolest se jen zhoršuje.

Když rameno bolelo - moje zkušenost

Minulý rok jsem měla problém s pravým ramenem. Nebylo to po úrazu. Prostě jsem po týdnech seděla u počítače s předkloněnou hlavou a zvedala dítě na ruce. Začalo to tím, že jsem nemohla zvednout ruku nad hlavu k vytahování šatů z police. Pak to začalo bolet i v klidu - obzvláště v noci.

Navštívila jsem fyzioterapeuta. Řekl, že mám přetížené podlouhlé svaly a zablokovaný subakromiální prostor. Doporučil mi cvičení, ale já jsem potřebovala okamžitou úlevu. Tejp jsem si nechala aplikovat na rameno. Už za 2 hodiny jsem mohla zvednout ruku bez bolesti. Nebyla to úplná zmizení bolesti - ale byla to ta první noc, kdy jsem spala bez převracení.

Tejp mi dal čas. Čas, abych dělala cvičení, abych se naučila sedět lépe, abych přestala zvedat dítě tím špatným způsobem. Bez něj bych se neodvážila ani pohybovat. S ním jsem se mohla vrátit ke svému tělu - a to je ten největší přínos.

Které typy bolestí v rameni tejp pomáhá?

Tejp není univerzální řešení, ale pro některé typy bolestí je velmi užitečný:

• Subakromiální syndrom - když se svaly nebo šlachy třou o kosti nad kloubem. Tejp zvyšuje prostor a snižuje tření.
• Rotátorová manžeta - přetížení svalů kolem kloubu. Tejp podporuje svaly, aby nebyly přetížené.
• Impingement syndrom - když se kloubní části při pohybu „zasekávají“. Tejp pomáhá udržet kloub v lepší pozici.
• Chronickej bolesti z přetížení - třeba od práce, sportu nebo domácích povinností. Tejp dává tělu signál, že je v pořádku se pohybovat.

Není to vhodné pro:

• Fraktury nebo závažná poranění šlach
• Záněty kloubů s horkem, červeností nebo hnisem
• Alergii na lepidlo

Pokud nevíte, co je příčinou bolesti - nechte si to prozkoumat lékařem nebo fyzioterapeutem. Tejp není náhrada za diagnózu, ale může být výborným doplňkem.

Jak se tejp aplikuje na rameno - jednoduchý návod

Nemusíte být lékař, abyste si tejp aplikovali sami. Stačí trochu trpělivosti a správný postup. Tady je základní metoda pro podporu ramenního kloubu:

1. Připravte kůži. Očistěte a osušte oblast kolem ramene. Pokud máte vlasy, odstraňte je - tejp drží lépe na hladké kůži.
2. Narežte pásek. Použijte kinesiotaping pásek (např. RockTape, KT Tape). Narežte jeden pásek dlouhý asi 25-30 cm. Můžete ho nasekat na tvar „Y“ - to je nejčastější forma pro rameno.
3. Upevněte střed. Přiložte střed pásku na vrchol ramene, přesně nad kloubem. Neukládejte ho napnutý - nechte ho volný.
4. Rozložte ramena. Pomalu roztažte obě větve „Y“ směrem dolů po rameni - jedna směrem k paži, druhá k zadní straně hrudníku. Ruce držte v klidu, nezvedejte je. Pásek by měl být napnutý jen o 25-30 %.
5. Zajistěte konce. Na koncích pásku nechte volný konec - neukládejte je napnuté. Tím zabráníte podráždění kůže.
6. Nařízněte a zahřejte. Přečtěte si návod na balení - obvykle stačí přejít rukou po pásku nebo ho zahřát v ruce, aby se lepidlo aktivovalo.

Tejp můžete nechat 3-5 dní. Můžete se koupat, potit - kvalitní pásek to vydrží. Pokud vás začne pásek dráždit nebo se začne odklínat, odeberte ho a zkuste jiný značku.

Co dělat, když tejp nepomůže?

Tejp není zázračný lék. Pokud po třech dnech nevnímáte žádnou změnu, znamená to, že příčina bolesti je jiná. Nebo jste tejp aplikovali špatně.

Nejčastější chyby:

• Pásek je příliš napnutý - omezuje pohyb a zhoršuje krevní oběh.
• Nepoužíváte správný typ pásku - běžný lepicí pásek z lékárny není vhodný. Potřebujete elastický, kinesiotaping pásek.
• Nepřipravujete kůži - mastná nebo vlhká kůže způsobí, že tejp neudrží.
• Neřešíte příčinu - pokud sedíte špatně, nebo děláte stejný pohyb stále dokola, tejp jen maskuje problém.

Když tejp nepomůže, zkusíte:

• Pohybové cvičení - třeba rotace ramene, tahy na svaly mezi lopatkami
• Massáž - hlubokého tkanivového masáže nebo myofasciálního uvolňování
• Fyzioterapii - kde vám ukážou, jak správně pohybovat ramenem
• Změnu návyků - sedění, zvedání, spánek

Tejp je jako nástroj - ne lék. Pokud ho používáte jako část celkového plánu, může vám pomoci. Pokud ho používáte jako záchranný kruh, nejspíš se vrátíte ke stejné bolesti.

Co si koupit a kde?

Nechte se nechat poradit. Ne každý tejp je stejný. Hledáte:

• Kinesiotaping pásek - ne běžný lepicí pásek
• Marky jako KT Tape, RockTape nebo Mueller - jsou testované a dostupné v ČR
• Barva nevadí - bílý, černý, růžový - všechny mají stejný účinek
• Velikost - 5 cm široký pásek je ideální pro rameno

Můžete ho koupit v lékárnách, v obchodech s sportovním vybavením nebo online. Cena je okolo 150-300 Kč za balení s 5-10 pásky. Stačí si koupit jedno balení - nebudete ho potřebovat často.

Je tejpování bezpečné?

Ano, pokud ho používáte správně. Kinesiotaping je bezpečný pro většinu lidí. Neobsahuje léky, nezpůsobuje závislost, neovlivňuje vnitřní orgány. Je to čistě mechanický nástroj.

Nejčastější vedlejší účinek? Malé podráždění kůže - ale to je způsobené špatnou aplikací nebo alergií na lepidlo. Pokud máte citlivou kůži, zkuste některé značky s hypoalergenním lepidlem. Pokud se vám kůže začne zarudnout, svírat nebo svírat, odeberte tejp.

Nikdy ho neaplikujte na otevřené rány, infekce, kůži s vyrážkou nebo při závažných onemocněních jako rakovina nebo trombóza. Pokud máte pochybnosti, zeptejte se lékaře nebo fyzioterapeuta.

Co dělat dál?

Tejpování je skvělý způsob, jak si vytvořit prostor pro hojení. Ale nezastavuje příčinu. Pokud chcete, aby vaše rameno přestalo bolet navždy, musíte:

• Pozorovat svou postavu - nezvedejte ruce přes hlavu, když sedíte
• Dělat každý den 5 minut cvičení na ramena
• Naučit se správně zvedat těžké věci - z kolen, ne z ramen
• Uvolňovat svaly mezi lopatkami - třeba pomocí míčku nebo valíku

Bolest v rameni není jen „něco, co se musí snést“. Je to signál. A tejp je jen jeden nástroj, jak ho slyšet. Když ho použijete správně, může vám dát čas - a čas je to, co potřebujete, abyste se zase naučili pohybovat se bez bolesti.