Pomerančová kůže: Co to je a jak se jí zbavit
Posted on kvě 25, 2025 by Eva Kratochvílová
Pomerančová kůže je prostě taková ta hrbolatá a nerovná pokožka hlavně na stehnech a hýždích, někdy i na břiše nebo pažích. Říká se jí i celulitida a ne, opravdu to není problém jen modelek nebo cvičenek. Podle posledního průzkumu má celulitidu devět z deseti žen, a to bez ohledu na věk nebo váhu. Jasně, někdo ji má víc, někdo míň. Ale úplně bez ní? To skoro neexistuje.
Možná tě překvapí, že pomerančová kůže není nemoc. Je to prostě změna v podkožním tuku, který tlačí na kůži a vytváří ty typické dolíčky. Často se o tom bavíme jako o kosmetickém problému, ale v jádru jde o reakci těla na hormony, genetiku i životní styl. Už teď si možná říkáš, jestli jde celulitida vůbec napravit nebo alespoň zmírnit. Jasně, cesta existuje – a rozhodně není ztracená. Hlavní je nepodlehnout zázračným zkratkám, ale přijít na to, co opravdu funguje.
- Jak vypadá pomerančová kůže
- Proč se celulitida tvoří
- Co ještě pomerančovou kůži zhoršuje
- Jak funguje anticelulitidní masáž
- Tipy a triky pro hladší kůži
Jak vypadá pomerančová kůže
Když se řekne pomerančová kůže, většina lidí si představí ty malé ďolíčky a hrbolky, co vypadají jako povrch pomeranče – odtud taky ten název. Nejčastěji je najdeš na stehnech, hýždích, bocích nebo břiše. U někoho je vidět jen, když si stoupne, u jiného bohužel pořád, i když kůže není zatnutá.
Jak taková kůže přesně vypadá? Ve světlých případech jsou to drobné nerovnosti, co jsou vidět jen při zmáčknutí kůže mezi prsty, v horších případech je to větší hrbolatost, někdy i s pocitem tzv. těžkých nohou. Na rozdíl od klasického tuku je tady kůže na dotek často studená, méně pružná a někdy málo prokrvená.
| Stupeň celulitidy | Jak vypadá | Kde je nejběžnější |
|---|---|---|
| 1 | Viditelná jen při zatnutí kůže | Stehna, hýždě |
| 2 | Mírné nerovnosti viditelné i v klidu | Břicho, boky |
| 3 | Hrboly, viditelné stále, kůže často studená | Paže, kolena, stehna |
Co je zajímavé, pomerančovou kůži můžou mít i mladé holky, které jsou štíhlé a pravidelně cvičí. Nehraje tu roli jen váha. Všechno se to odvíjí od tkání, vody v těle, hormonů a rodiny – pokud ji měla mamka nebo babička, je větší šance, že se objeví i u tebe.
Pokud tě trápí hlavně vzhled a struktura kůže, nejdůležitější je pravidelně sledovat, jestli se dolíčky zhoršují a jak reagují na péči. Pomerančová kůže se totiž nemusí zastavit v jednom stádiu. Každý stupeň má svoji zvláštnost, a proto je fajn vědět, co přesně u sebe pozoruješ.
Proč se celulitida tvoří
Celulitida vzniká hlavně kvůli tomu, jak se podkožní tuk ukládá mezi jednotlivé vrstvy kůže. Zásadní je, že tento tuk tlačí na pojivovou tkáň a vznikají dolíčky, které známe jako pomerančová kůže. U žen je to ještě výraznější, protože jejich pojivová tkáň je jinak uspořádaná než u mužů – víc kolmo, což tuk pustí víc „nahoru“ do pokožky.
- Hormony: Estrogen zamává s uspořádáním tuku. Proto se celulitida rozjíždí často v pubertě, těhotenství nebo při změně antikoncepce.
- Genetika: Pokud ji má tvoje máma nebo babička, šance na její výskyt stoupá. Někdo je prostě náchylnější.
- Životní styl: Nedostatek pohybu, dlouhé sezení, kouření nebo hodně sladkého – to všechno může projevy zhoršit.
- Věk: S přibývajícími roky se kůže ztenčuje a ztrácí pružnost, takže dolíčky vyniknou.
Není to jenom o tom, kolik vážíš. Hodně štíhlých lidí má celulitidu taky. Je to opravdu mix genů, hormonů a životních návyků. Mrkni na srovnání výskytu podle různých faktorů v přehledné tabulce:
| Faktor | Riziko vzniku |
|---|---|
| Pohlaví (ženy) | 85-98 % šance |
| Genetická zátěž | Až 3× vyšší riziko |
| Věk nad 30 let | Větší pravděpodobnost viditelných projevů |
| Nedostatek pohybu | Vyšší šance na vznik nebo zhoršení |
Nedaří se jí vyhnout úplně nikomu. Ale právě poznání příčin je základ, pokud chceš s celulitidou něco dělat.
Co ještě pomerančovou kůži zhoršuje
Na kolik je pomerančová kůže vidět, neovlivňuje jen genetika a hormony. Celulitida se zhoršuje i kvůli běžným věcem, které ani nevypadají nebezpečně. Bohužel hodně z nich máme ve svém každodenním životě. Koukněte, co je dobré si pohlídat:
- Pomerančová kůže se zhoršuje, když máš málo pohybu. Sedavá práce nebo celý den na gauči zpomaluje průtok krve a lymfy. Tím pádem tuk pod kůží zůstává, kde nemá, a dělá dolíčky.
- Strava plná cukru, soli a průmyslově zpracovaných jídel jen přidává práci tělu. Sůl zadržuje vodu, tělo otéká a pomerančová kůže je ještě výraznější. Není potřeba žít o salátu, ale čím míň fastfoodu a sladkostí, tím lepší.
- Kouření a nadměrné pití alkoholu škodí cévám, které pak hůř zásobují pokožku a podkoží kyslíkem a živinami. Tak kůže ztrácí pružnost, tukové polštářky jsou víc vidět a dolíčky prosvítají.
- Pravidelné nošení hodně těsného oblečení a vysokých podpatků zhoršuje proudění krve a lymfy na nohách. Dolíčky jsou pak viditelnější.
- Stres a špatný spánek – když tělo neodpočívá, zvyšuje se hladina kortizolu. To ovlivňuje ukládání tuku a zhoršuje regeneraci pokožky.
Rychlý přehled největších "strašáků" najdeš v této tabulce:
| Faktor | Vliv na pomerančovou kůži |
|---|---|
| Málo pohybu | Zpomaluje lymfu, zhoršuje dolíčky |
| Přebytek cukru a soli | Zadržuje vodu, zvýrazňuje otoky |
| Kouření/alkohol | Zhoršuje pružnost kůže |
| Těsné oblečení | Zhoršuje krevní oběh |
| Stres a málo spánku | Podporuje ukládání tuku a horší regeneraci |
Každá z těchto věcí neudělá celulitidu lusknutím prstu. Ale když se jich sejde víc, fakt se to projeví. Zkuste zaměřit pozornost na drobnosti, které můžeš změnit – i malé úpravy životního stylu znamenají, že pomerančová kůže nebude mít takovou šanci.
Jak funguje anticelulitidní masáž
Anticelulitidní masáž je super způsob, jak rozhýbat krev a lymfu tam, kde se nejčastěji usazuje pomerančová kůže. Masér ti během masáže silněji promačká místa, kde se celulitida objevuje nejčastěji – třeba stehna, hýždě nebo bříško. Cílem je rozproudit podkoží, kde se drží tuk a voda, a tím zlepšit pružnost pokožky.
Masáž většinou trvá 30 až 60 minut a někdy to může trochu bolet, hlavně na začátku. Není to žádná pohodička, ale přesně takhle se ruší blokády v tkáních, kde se zadržuje odpad a toxiny. Podle fyzioterapeutů už po několika pravidelných sezeních bývá na dotek kůže hladší a na pohled méně hrbolatá.
- Podporuje proudění lymfy a tím odvádí přebytečnou vodu z těla.
- Zlepšuje prokrvení, což urychluje výměnu živin a kyslíku v buňkách.
- Zvyšuje elasticitu tkáně a zpevňuje kůži.
- Může pomoct i s únavou nebo pocitem "těžkých nohou".
Abys viděla výsledek, fakt nestačí jedna návštěva. Běžná kúra zahrnuje kolem 10 masáží v rozmezí několika týdnů. Možná tě překvapí, že masáž často doplňují speciální oleje nebo krémy – třeba s kofeinem, jalovcem nebo grepem. Ty zvyšují efekt masáže a pokožku ještě víc prokrví.
| Počet masáží | Viditelné výsledky (%) |
|---|---|
| 1-3 | 10 % |
| 4-7 | 45 % |
| 8-12 | 72 % |
| 13 a více | 85 % |
Výsledky závisí i na tom, jestli kombinuješ masáž s pitným režimem, pohybem a střídmým jídlem. Pokud tě láká domácí varianta, jde to i ručně, nebo si můžeš pořídit speciální masážní pomůcky. Ale buď poctivá a pravidelná – to je základ úspěchu.
Tipy a triky pro hladší kůži
Kdo by nechtěl vyhrát nad pomerančovou kůží? Zázraky nečekej, ale když vezmeš boj s celulitidou do vlastních rukou, rozdíl fakt uvidíš. Nejdůležitější je zaměřit se na pravidelnost, ať už zvolíš masáže, pohyb, nebo úpravu jídelníčku.
- Pomerančová kůže prostě miluje, když sedíš u počítače celý den. Proto se vyplatí zařadit chůzi, krátké procházky, nebo si aspoň zacvičit pár minut doma. Nemusíš běhat maraton. Stačí třikrát týdně zařadit pohyb, při kterém se trochu zadýcháš.
- Lorem Při sprchování použij hrubší žínku nebo kartáč. Stimulace kůže podporuje lepší prokrvení. Ideální je i masáž problémových partií – vsaď na anticelulitidní masáže, ať už sama doma, nebo u masérky.
- Pij víc vody. Hydratace pomáhá vyplavovat odpadní látky z těla a podporuje pružnost kůže. Zkus každý den dvě velké lahve vody místo sladkých limonád.
- Nehraj si na asketu, ale v jídelníčku uber sůl, cukr a polotovary. Klidně nahraď bílé pečivo celozrnným a dej si čerstvou zeleninu ke každému jídlu.
- Speciální krémy na celulitidu? Úplně nezmizí, ale díky masírování a složkám jako kofein nebo retinol může být pokožka pevnější na pohled. Důležité je, že krém roztírej minimálně 2–3 minuty, aby měla masáž smysl.
Mrkni na přehled toho, co pomáhá a jak často bys měla danou věc zařadit:
| Tip | Jak často |
|---|---|
| Pohyby (procházky, cvičení) | 3–4× týdně |
| Masáž nebo peeling | 2–3× týdně |
| Pití čisté vody | každý den (min. 2 litry) |
| Používání speciálních krémů | každý den |
| Příprava zdravějších jídel | co nejčastěji |
Když všechno spojíš dohromady, čekej výsledky nejdřív za pár týdnů. Nikdy se neporovnávej s filtrem na Instagramu – opravdová změna je ta, kterou cítíš ty sama na sobě.