Regenerační masáže pro zlepšení držení těla: Jak obnovit záda i mysl

Všimla jste si někdy, jak se postupně hrbíte při práci u laptopu nebo když brouzdáte po telefonu? Ačkoliv vám možná přijde, že za to může únava nebo nedostatek pohybu, většinou za tím stojí něco složitějšího – blokády v těle, špatné držení a hlavně opomíjená regenerace. Právě tady vstupuje na scénu regenerační masáž. Lidi ji často znají spíš jako oddychovku po námaze, ale málokdo tuší, že dobře vedená regenerační masáž zvládne napravit i špatné držení těla – a často efektivněji než pokaždé slibované "zázračné" posilovací stroje z teleshoppingu. Mazlete si svoje tělo, protože přece nikdo nechce skončit s kulatými zády jak kocour na podzim, co mu chybí nový škrabadlo od Míny.

Proč naše tělo trpí špatným držením?

Všichni trávíme hromadu času ve stejné pozici – v kanceláři, v autě, doma na gauči. Jedna studie z roku 2023 ukázala, že Češi prosedí v průměru přes 8 hodin denně. Tělo se neskutečně rychle naučí šetřit energii tím, že opakuje stejný pohyb pořád dokola nebo vytrvává v pevné poloze. Začnou tak vznikat svalové dysbalance. Třeba: svaly v oblasti krku a šíje se zkracují, hrudník se "zavírá", páteř se naklání dopředu, břišní svaly polevují a klasika – začne bolet bederní páteř.

Já sama jsem to poznala, když jsem během covidu pracovala z domova. První týdny jsem moc nesportovala a po pár dnech se ozvalo něco, co připomínalo tvrdohlavou devítiletou kočku – záda ne a ne se narovnat. Kočka Mína mi to dávala sežrat, protože už jsem jí ani nesla na parapet. Kdo tohle nezná, buď nepracuje u počítače, nebo přijde z Marsu.

Jedna zajímavost: Stačí 20 minut špatného sezení a naše svaly začínají přejímat nově "vytvořenou" polohu jako normu. Navíc už po třech měsících špatného držení se u mladých lidí objevují trvalejší změny, které jde napravit jen pracně. Problém je, že těchto drobných změn si skoro nikdo nevšímá – páteř se lehce vychýlí, ramena předsunou a brada vystrčí dopředu.

Aktivita	Průměrný čas denně (v ČR)
Sezení (práce, jízda, odpočinek)	8,1 hodiny
Ležení (spaní, odpočinek mimo spánek)	8 hodin
Pohyb (chůze, cvičení)	3,4 hodiny
Stání	2,5 hodiny

V praxi tak většina z nás vstává ráno s už "nakřivo" nastavenými zády a ani si to neuvědomuje. Ale dobrá zpráva – s tím se dá něco dělat.

Jak regenerační masáž funguje a proč pomáhá s držením těla?

Když slyším slovo "masáž", spousta lidí si představuje vonné svíčky, relax a maximálně lehké hlazení. Jenže regenerační masáž je mnohem víc. Cílem je obnovit správnou funkci svalů a uvolnit místa, kde tělo kvůli přetížení nebo dlouhodobé zátěži tuhne. Masér dokáže poznat, kde jsou svaly přetížené, zkrácené nebo naopak povolené – a přesně tu se soustředí na odstranění zatuhlých bodů, takzvaných trigger points.

Zní to možná děsivě, ale často je právě drobné a kontrolované "bolení" při masáži ten signál, že něco proměňujete. Věděli jste, že správně provedená masáž dokáže uvolnit sval až o 25 % efektivněji než běžné protahování? Tělo totiž neuvolní napětí "na povel". Právě dotek, prokrvení a správný tlak maséra pomáhají uvolnit hluboké vrstvy svalů i fascií.

Pokud máte někde blok, třeba mezi lopatkami nebo v kříži, tělo se přizpůsobí a donutí vás držet jinak rovnováhu. Postupně vám začnou vypínat jiné svaly a vy se nepozorovaně hrbíte. Masáž tady funguje jako restart – svaly dostanou šanci vrátit se do původní délky, a když si k tomu přidáte vhodné cvičení, výsledky se násobí. Já sama si pamatuji, jak mi masérka po letech poprvé uvolnila "zamrzlý" trapéz – druhý den jsem stála rovně, dýchala zhluboka a připadala si o několik let mladší.

A ještě jedna věc: Pravidelná masáž (alespoň jednou za dva týdny) podle odborného doporučení přispívá nejen k fyzické pohodě, ale pomáhá tělu vytvořit "správný vzor" držení už za 6 až 8 týdnů. Ty změny uvidíte v zrcadle.

Co všechno ovlivní regenerační masáž kromě zad?

Možná překvapení – masáž neřeší jen záda a ramena. Dobře zaměřená terapie dokáže pomoci i s takovými věcmi, jako jsou bolesti hlavy, migrény, nevyspalost nebo oslabený krevní oběh. Studie z Fakulty sportovních studií v Brně v roce 2022 ukázala, že lidé s pravidelnou regenerační péčí uvádějí o 32 % méně bolestivých stavů než ti, kteří na masáž vůbec nechodí.

Další plus je psychika. Tělo a mysl jsou napojené jako dráty pod kuchyňskou linkou – když se uvolní sval, často odejde i nahromaděný stres. Zvlášť u klientek, které se mi svěřily (ano, chodím na masáže pravidelně a ne stydím se za to), bývá masáž jediný moment, kdy nemusí nic plánovat, nemusí přemýšlet, jestli už byla u veterináře s kočkou nebo jestli Daniel nezapomněl Bučkovi naplnit misku.

• Lepší spánek: po masáži tělo přechází do "klidového režimu" a snadněji usíná.
• Prevence úrazů: uvolněné svaly a fasciální tkáně jsou pružnější, tělo lépe reaguje při sportu i každodenním pohybu.
• Rychlejší regenerace: prokrvení urychluje odplavování škodlivin z těla.
• Zlepšení nálady: výzkumy potvrzují, že masáže mají pozitivní dopad na produkci endorfinů (hormony štěstí).

Možná vás překvapí, že až 70 % lidí trpících "krčním hrbem" nebo bolestí v oblasti kříže nikdy nevyzkoušelo regenerační masáže. A přitom v kombinaci s krátkým pohybem (procházky, jednoduché protahování) by se spousta obtíží dala vyřešit nebo vůbec nevznikla.

Jak poznat kvalitního maséra a co očekávat při masáži?

Hodně lidí má z první masáže zvláštní pocit. Možná nejistotu, možná trochu stud. První krok je proto dobrý výběr maséra. Kvalitní masér by měl být vždy proškolený (hurá na certifikáty), ale ještě důležitější je lidský přístup. Pokud už při domluvě cítíte, že s vámi opravdu komunikuje, ptá se na podrobnosti a snaží se pochopit vaše potíže, jste na dobré cestě.

Pozor na "no name" salony bez recenzí nebo reference. V Česku platí, že i živnostník musí mít osvědčení, v případě zdravotních nebo chronických potíží doporučuji poradit se nejdřív i s lékařem nebo fyzioterapeutem. Důvěra je půl úspěchu – váš masér by měl přesně vědět, čeho se dotýká a proč. Pokud vám nabízí hromadu druhů masaží včetně "zázračných detoxů" za podezřelou cenu, raději otočte zpátky ke kočce (ta je také skvělý masér na duši, mimochodem).

Při regenerační masáži čekejte:

• Silnější tlak na některé svalové partie, někdy i menší "štípnutí" – to je normální, tělo reaguje na odstranění zatuhlých míst.
• Masáž většinou začíná rozehřátím svalů třením nebo hnětením, až potom následuje přesnější práce na problematických bodech.
• Komunikujte! Maséři často během masáže konzultují citlivost, ptají se na pocity, případně doporučí další postup.
• Po masáži pijte dostatek vody – regenerace je proces a tělo potřebuje "propláchnout" látky uvolněné ze svalů.

V neposlední řadě – regenerační masáž není jen pro sportovce. Právě lidé, kteří nechodí pravidelně cvičit, mají z masáže největší užitek.

Tipy a triky: Jak regenerační masáži pomoci a co dělat mezi návštěvami

Masáž je bomba, ale k dokonalosti to chce i trochu práce doma. Sama jsem si vyzkoušela, že malá ranní rutina změní výsledek o třetinu. Stačí deset minut denně a tělo nebude mít šanci spadnout zpět do starých kolejí.

• Zkuste krátké ranní protažení páteře: sedněte si vzpřímeně na židli, dejte ruce za hlavu, jemně protáhněte krk a ramena, vydržte 30 sekund.
• Přidejte dechová cvičení – hluboké vědomé dýchání pomáhá otevřít hrudník a napomáhá správnému držení těla.
• Používejte ergonomické vybavení: správná výška židle, polštářek pod bedra, monitor v úrovni očí. Fakt to není blbost – špatná poloha i na pár hodin denně může vytvořit blokaci během pár týdnů.
• Když nemáte čas na masáž, zkuste "self-massage" s pěnovým válcem. Kdykoliv během dne protlačte záda nebo stehna – bolí to, ale výsledek stojí za to.
• Choďte na krátké procházky – ideálně každé dvě hodiny aspoň na pět minut. Změníte polohu a svaly nejsou v křeči.

Pokud doma máte chlupatou motivaci jako je Mína nebo papoušek Buček, využijte i jejich energií – ideální jsou krátké "hrací bloky" během dne, které vás donutí zvednout se a protáhnout krk i ramena. Já si dávám "kočičí protažení" vždy při výměně vody pro Bučka – funguje to skoro líp než YouTube workouty.

A nezapomeňte – změnu není poznat za den, ale za pár týdnů už budete překvapení. S regenerační masáží totiž nejde jen o relax. Tělo i mysl dostanou zcela novou šanci žít narovnané, svobodné a všímavé k signálům únavy i síly.

Jméno

Email

Webová stránka

Komentáře