Abhyanga – jednoduchý průvodce ajurvédskou olejovou masáží

Už vás napadlo, že můžete své tělo hýčkat i bez drahých salonů? Abhyanga je indická technika, kde se používá teplý bylinný olej a jemné tahy. Pomáhá uvolnit napětí, zlepšit krevní oběh a podpořit trávení. Navíc je to skvělý způsob, jak si dopřát relaxaci přímo doma.

Jak na to – krok za krokem

Nejprve si vyberte olej, který vám vyhovuje. Pro začátečníky se hodí sezamový nebo mandlový olej, protože jsou lehké a mají příjemnou vůni. Olej zahřejte v rukou – stačí ho chvíli třít, aby se předehřál na tělesnou teplotu.

Pak se posaďte nebo lehněte na rovnou podložku. Začněte od nohou a postupujte směrem nahoru: protřete kotníky, lýtka, kolena, stehna a pak pochopte celé tělo. Každý úsek masírujte krouživými pohyby po dobu 2‑3 minut. Důležité je masírovat ve směru srdce, tedy od končetin ke středu těla.Nezapomeňte na břicho – lehké obkrouživé tahy v nasměrování hodinových ručiček pomáhají trávení. Hotovo! Po masáži si nechte olej vstřebat alespoň 20 minut, pak se osprchujte teplou vodou, aby se odstranily přebytečné zbytky.

Co můžete očekávat a kdy se vyhnout masáži

Pravidelná abhyanga může zlepšit kvalitu spánku, zmírnit svalové napětí a podpořit zdravou pokožku. Lidé často hlásí méně stresu a lepší imunitu. Pokud máte kožní infekce, otevřené rány nebo akutní zánět, raději počkejte, až se stav zlepší. Těhotné ženy by měly konzultovat masáž s lékařem, protože některé oleje mohou vyvolat kontrakce.

Tip: pokud se vám zdá masáž příliš intenzivní, použijte méně oleje nebo zvolte jemnější tahy. Důležité je poslouchat své tělo – pokud cítíte bolest, přestaňte a upravte tlak.

Abhyanga není jen o fyzickém pocitu, ale i o rituálu. Zapalte svíčku, pustíte klidnou hudbu a udělejte si z toho chvíli jen pro sebe. Tento jednoduchý rituál vám pomůže zpomalit a najít vnitřní rovnováhu.

Pokud vám chybí čas na celou seanci, můžete si vybrat jen jednu oblast, například nohy nebo záda. I krátká masáž 10‑15 minut přinese úlevu. Vyzkoušejte to a uvidíte, jak se vaše tělo začne cítit lehčejší.

Abhyanga se může stát součástí vaší každodenní péče. Stačí pár minut a pár kapek oleje a můžete si dopřát profesionální péči bez opuštění domova.