Ájurvéda: jak na ajurvédské masáže a péči doma
Ájurvéda je starý indický systém péče o tělo a mysl. Neznamená to složité rituály — stačí pár jednoduchých návyků, které zlepší spánek, sníží napětí a podpoří regeneraci. Níže najdeš praktické kroky, které zvládneš doma během 10–20 minut.
Rychlá abhyanga (domácí ajurvédská masáž) krok za krokem
1) Připrav olej: zahřej trochu oleje mezi dlaněmi nebo ve vodní lázni. Teplý olej je příjemnější a lépe proniká do pokožky.
2) Začni hlavou a krkem: jemnými krouživými pohyby promasíruj temeno, spánky, čelo a za ušima. Indická masáž hlavy je skvělá pro uvolnění napětí a lepší spánek.
3) Ramena a paže: použij delší tahy od ramen k zápěstí. Tlak přizpůsob podle toho, jak se cítíš — jemně u napětí, pevněji u ztuhlosti.
4) Hrudník a břicho: na břiše masíruj po směru hodinových ručiček, ulehčí to trávení. Na hrudi dělej jemné tahy směrem od středu ven.
5) Nohy a chodidla: silnějšími tahy od stehen dolů až k chodidlům. Na chodidlech věnuj pozornost patám a tlapkám prstů.
6) Dokonči: nechej chvilku olej vsáknout a pak se osprchuj vlažnou vodou. Po masáži se obleč do pohodlného oblečení a odpočiň si 10–20 minut.
Jak vybrat olej, frekvence a omezení
Výběr oleje podle "dóš": pro Vata (nervozita, sucho) doporučujeme sezamový olej; pro Pitta (přehřátí, podráždění) kokosový nebo slunečnicový; pro Kapha (těžkost, zpomalení) lehčí oleje jako jojoba nebo slunečnicový. Pokud nevíš svoji dóšu, začni s kvalitním sezamovým nebo mandlovým olejem.
Frekvence: ideálně každý den ráno nebo večer 5–20 minut. Kdo nemůže denně, stačí 2–3× týdně. Krátká masáž před spaním často zlepší spánek víc než dlouhé protahování.
Kontraindikace: vynech masáž při horečce, otevřených ranách, akutním zánětu, těžké trombóze nebo pokud máš alergii na daný olej. V těhotenství se poraď s odborníkem — některé techniky nejsou vhodné.
Chceš víc? Na našem webu najdeš článek o indické masáži hlavy a další návody na ajurvédské postupy a procedury. Zkus to postupně, pozoruj, co tě uklidní, a přizpůsob si rituál podle sebe.
Indická masáž hlavy: Tajemství uvolnění a zdraví přímo z Orientu
Publikováno v čec 13, 2025 od Zuzana Vlachová
Indická masáž hlavy prospívá zdraví, ulevuje od stresu, zlepšuje spánek a podporuje růst vlasů. Objevte tradiční techniku, která změní vaši pohodu.
Kapha: Co to je a jak ovlivňuje antimigrenózní masáž
Publikováno v kvě 4, 2025 od Eva Kratochvílová
Kapha je jeden z hlavních ajurvédských principů, které určují, jak naše tělo a mysl fungují. Článek vysvětluje, co kapha vlastně znamená, proč bývá v souvislosti s migrénami důležitá a jak ji lze ovlivnit v rámci antimigrenózních masáží. Nabízí praktické rady, užitečné tipy a ukazuje propojení tradiční ajurvédy s moderní masážní terapií. Poradí, co všedního kapha zhoršuje a jak můžete své tělo lépe podpořit.