Bolest kyčle: co ji způsobuje a jak rychle ulevit

Bolest kyčle může mít hodně příčin — od namoženého svalu přes zánět v kloubu až po nervy. První krok je poznat, odkud bolest vychází. Bolest při chůzi a ztuhlost po ránu často ukazují na artrózu nebo opotřebení. Ostrá bolest po pádu může znamenat poranění. Pokud cítíte brnění do nohy, často jde o nervové dráždění.

Krátkodobá první pomoc: odpočiňte, chladte 10–15 minut (pokud je otok nebo čerstvé poranění), později střídavě zahřejte, abyste uvolnili svaly. Volně prodejný analgetikum může pomoct na bolest, ale neřeší příčinu. Změňte obuv, vyhněte se dlouhému stání a prudkým přesunům váhy. Sledujte zlepšení 48–72 hodin; pokud bolest neustupuje nebo se zhoršuje, objednejte se k lékaři.

Masáže a terapie, které fungují

Masáž může výrazně zmírnit bolest kyčle, když je příčina svalová nebo spojená s držením těla. Regenerační a zdravotní masáže uvolní přetížené svaly kolem kyčle, zlepší průtok krve a sníží napětí. Dornova metoda a Breussova masáž pomáhají uvolnit páteř a okolní klouby, což často snižuje přetížení kyčle. Baňkování může uvolnit lokální napětí a podpořit prokrvení. Lymfatická masáž oceníte při otocích kolem kyčle.

Nečekejte zázrak po jedné návštěvě. Kombinace pravidelných masáží, domácích cviků a úpravy denních návyků přináší nejlepší výsledky. Důležité: pokud je bolest doprovázena zarudnutím, horečkou nebo je po úrazu podezření na zlomeninu, masáž neprovádějte a jděte k lékaři.

Jednoduchá cvičení a prevence

1) Glute bridge: lehněte si na záda, nohy pokrčené. Zvedejte pánev pomalu nahoru, 2–3 série po 10–15 opakování. Posílí hýžďové svaly a odlehčí kyčli. 2) Protahování piriformis: sedněte, pokrčte jednu nohu přes druhou a jemně tlačte koleno k hrudi. Držte 30 s, opakovat 3×. 3) Výpad do výdrž: vykročte a lehce zatlačte pánev dopředu, protáhnete přední část kyčle (flexory). 4) Clamshell: lehněte si na bok s pokrčenými koleny, zvedejte koleno svrchní nohy bez otáčení pánve; 2–3 série 12–15 opakování. Cvičte 3–4× týdně a přidávejte postupně zátěž.

Prevence: udržujte zdravou váhu, noste vhodnou obuv, věnujte pozornost postoji při sezení a pravidelně posilujte hýžďové a zádové svaly. Pokud pracujete vsedě, vstávejte každou hodinu a udělejte krátké protažení.

Pokud si nejste jistí původem bolesti, objednejte se na vyšetření u fyzioterapeuta nebo lékaře. Správná diagnóza určí, jestli pomůže masáž, cvičení nebo je potřeba další vyšetření. Chcete tip na konkrétní techniku nebo cvik podle vaší situace? Napište, poradím konkrétně.