Bolesti hlavy: co rychle pomůže a jak masáže dokážou ulevit

Bolí vás hlava právě teď? Nečekejte zbytečně dlouho. Malé úpravy a jednoduché dotyky často stačí zmírnit tlak nebo napětí. Zkuste hned pár kroků, které zvládnete sami doma a které jsou praktické, rychlé a účinné.

Rychlé první kroky při bolesti hlavy

Dejte si sklenici vody a posaďte se nebo krátce lehněte do klidného, tlumeně osvětleného prostoru. Dehydratace a přetížení očí jsou časté spouštěče bolesti.

Vyzkoušejte studený obklad na čelo u migrenózních bolestí nebo teplý obklad na zátylek a ramena, když je příčinou napětí svalů. Dýchejte pomalu: 4 vteřiny nádech, 6 vteřin výdech — to rychle snižuje stres a napětí.

Pokud pociťujete tlak za očima nebo v čele, odpočiňte od obrazovky a zkuste krátké protažení šíje a ramen. Nesnažte se bolest „přepracovat“ — častěji to bolest zhorší.

Masáže a techniky, které fungují

Masáž může ulevit tím, že uvolní napjaté svaly, zlepší průtok krve a sníží napětí v krku, ramenou a hlavě. Nejčastěji pomáhají:

- Antimigrenozní masáž: zaměřuje se na konkrétní body na hlavě a krku. Pokud chcete přesný návod, přečtěte si náš článek Antimigrenozní masáž, kde najdete tipy krok za krokem.

- Indická masáž hlavy (champissage): jemné tahy a tlak na spánky, temeno a zátylek uvolní stres a zlepší spánek. Krátká 10minutová procedura často přinese rychlou úlevu.

- Masáž šíje a trapézů: většina bolestí hlavy má svůj původ v přetížených svalech krku. Pracujte palci nebo prsty v oblastech na obou stranách páteře, příjemným tlakem a pomalými pohyby.

Jednoduchá samomasáž, kterou zvládnete za 5 minut: kružte spánky jemně konečky prstů, pak masírujte zátylek pod lebkou směrem k ramenům, zakončete lehkým tahem od kořene nosu přes čelo ke spánkům. Opakujte 3–4 cykly.

Berte na vědomí omezení: pokud se bolest objevila náhle a silně, je doprovázena slabostí, ztrátou řeči, zvracením, horečkou nebo po úrazu hlavy, vyhledejte ihned lékaře. U chronických a pravidelných bolestí zvažte návštěvu specialisty a profesionální léčebnou masáž.

Na webu najdete podrobné návody a typy masáží, které pomáhají: od antimigrenózní masáže, přes indickou masáž hlavy až po masáže šíje a regenerační terapie. Vyzkoušejte jednoduché kroky dnes a pokud bolest přetrvává, domluvte si odbornou konzultaci.

Máte konkrétní typ bolesti hlavy? Napište — poradíme, která masáž nebo technika by vám mohla nejvíc pomoci.