Bolesti krku: rychlá úleva a co dělat doma

Bolest krku umí zkazit celý den. Pokud to znáte, nejdůležitější je rychle ulevit a zároveň napravit příčinu, aby se problém nevracel.

Nejčastější příčiny jsou špatné držení těla u počítače, napětí ze stresu, nevhodný polštář, ale i jednostranné zatížení nebo drobná zranění. Někdy jde o problém v páteři jako výhřez ploténky nebo artróza, proto pozor na trvalé a silné příznaky.

Okamžitá domácí pomoc

Vyzkoušejte střídavě teplo a chlad: ledové obklady první den na 10–15 minut, následně teplé obklady nebo sprcha pro uvolnění svalů. Lehkou analgetiku použijte podle potřeby a doporučení lékaře.

Jednoduchá sebe-masáž: sedněte si, rukou přejíždějte od zátylku směrem k ramenům, stiskněte palcem bolavé uzlíky na 10–15 sekund a uvolněte. Opakujte 3–5x na každé straně. Nepřehánějte tlak — pokud bolest vystřeluje nebo je brnění, přestaňte.

Antimigrenozní a jemné uvolňovací techniky fungují dobře u napěťových bolestí. Hledejte body v oblasti spánků, za ušima a na zátylku. Pokud si nejste jistí, nechte masáž provést odborně.

Protahování a posílení

Krátké protahování zlepší prokrvení a sníží napětí. Zkuste toto: pomalu chytit bradu a táhnout hlavu dozadu (chin tuck) 5–10krát, potom lehké sklánění hlavy k rameni s mírným tahem rukou 20–30 sekund. Rotace hlavy pomalu doleva a doprava několikrát bez nárazů.

Posilování hlubokých krčních svalů pomůže předejít recidivě. Stačí pár minut denně s odolnostním cvikem: položte dlaň na čelo a vytlačujte hlavu proti ruce bez pohybu, držte 5 sekund, opakujte 8–10x.

Kdo pracuje dlouho u počítače, nastavte monitor do úrovně očí, sedněte si zpříma a každou hodinu si dejte krátkou pauzu na provětrání krku a ramen.

Kdy navštívit odborníka? Pokud se objevuje brnění, slabost paže, horečka, silná nebo náhlá bolest, nebo když domácí péče nezabírá několik dní, vyhledejte fyzioterapeuta nebo lékaře. Pro chronické potíže jsou účinné zdravotní masáže, Breussova masáž nebo cílená fyzioterapie.

Prevence je jednoduchá: pravidelné přestávky, správný polštář a ergononomie, občasná odborná masáž a posilovací cvičení. Když bolest opakuje, neváhejte řešit příčinu s odborníkem — ušetří vám to času i bolesti.

Na našem webu najdete podrobné návody na domácí masáž, protahování a výběr vhodné terapie. Pokud chcete, doporučím konkrétní článek podle vašeho problému.

Polštář má velký vliv. Volte střední výšku, aby byla krční páteř v prodloužení trupu; ideální je anatomický polštář nebo tenký sklopený polštář, vyhněte se spaní na břiše. Během dne omezte sklánění hlavy nad mobilním telefonem — držte obrazovku ve výši očí a dělejte krátké přestávky po 20 minutách.

Dech a relaxace pomáhají snížit napětí. Zkuste nádech nosem na čtyři počty, výdech ústy na šest počtů, opakujte dvě až tři minuty. V noci snižte světlo a modré světlo před spaním, aby se lépe uvolnily svaly.

Praktický plán: ráno 5 minut mobilita (chin tucks, jemné rotace), během práce každou hodinu 1–2 minuty protahování, večer 5 minut sebe-masáže a strečinku. Pokud po týdnu pravidelné péče bolest neklesá, objednejte se k fyzioterapeutovi. Specialista provede vyšetření, navrhne cílenou terapii a přesné cviky podle vašeho stavu.

Nezapomeňte sledovat změny a fotit držení těla při práci; posílejte snímky terapeutovi pro rychlejší a přesnější diagnostiku každý týden a výsledky poznamenejte.