Doba aplikace: Jak dlouho trvá masáž a kdy ji opakovat

Kolikrát jste odešli z masáže a přemýšleli, zda to nestačilo nebo naopak bylo moc? Správná doba aplikace záleží na technice, cíli a stavu těla. Tady najdete rychlý přehled, kolik času věnovat různým procedurám a jak často je opakovat, aby to mělo smysl.

Typické délky procedur

Klasická relaxační masáž: 30, 60 nebo 90 minut. Pro běžnou úlevu stačí 60 minut. Kratší 30 minut je dobré jako rychlá úleva na konkrétní problém.

Regenerační masáž pro sportovce: 30–60 minut. Po intenzivním tréninku volíme spíš kratší, častější sezení (1× týdně během náročného období).

Lymfatická masáž: 45–60 minut na sezení, často jako série 6–10 sezení s intervalem 3–7 dní, podle otoků a stavu pacienta.

Baňkování (masážní baňkování): 10–20 minut na ošetřovanou oblast. Delší stojí zvýšené riziko modřin.

Vakuoterapie: 20–40 minut v závislosti na oblasti a přístroji. Běžně 1× až 2× týdně v kurzu 4–8 sezení.

Medová masáž: 20–30 minut – med lepí, takže procedura nebývá dlouhá.

Breussova masáž: 20–30 minut, jemná technika na uvolnění páteře.

Lomi Lomi a exotické rituály: 60–120 minut. Jsou zaměřené i na emocionální uvolnění, proto bývají delší.

Masáž kojenců a batolat: 5–15 minut, ideálně jako součást večerní rutiny. Krátké a pravidelné.

Tejpování: páska se nechává 3–5 dní, podle kůže a aktivity. Sledujte podráždění.

Kdy ukončit proceduru a jak často opakovat

Ukončete nebo zkraťte proceduru, když cítíte ostrou bolest, závratě, nevolnost nebo když se zhorší dýchání. Po aplikaci sledujte kůži – silné zarudnutí či puchýře nejsou normální.

Frekvence: pro akutní problémy bývá potřeba 1× týdně několik týdnů. Pro udržení kondice stačí 1× za 2–4 týdny. Lymfatickou terapii a vakuoterapii často provádíme intenzivněji na začátku a potom pro udržení méně často.

Po masáži pijte vodu, odpočiňte si a vyhněte se těžkému tréninku 24–48 hodin. Pokud máte chronické onemocnění nebo jste těhotná, vždy konzultujte délku a frekvenci s odborníkem.

Nejlepší rada? Domluvte se s masérem na cíli sezení předem. Když víte, jestli chcete uvolnit sval, řešit otok nebo jen relaxovat, masér nastaví správnou dobu a frekvenci přesně pro vás.

Potřebujete konkrétní plán pro svůj problém? Napište nám nebo si vyberte článek na našem webu podle typu masáže — najdete tam přesné doporučení pro každou terapii.