Domácí masáž: jednoduchý a praktický průvodce

Chceš si ulevit od napětí, ale nechceš hned k masérovi? Domácí masáž zvládne hodně. Tady najdeš jasné tipy na přípravu, jednoduché techniky pro záda, krk, nohy a chodidla a rady, kdy radši vyhledat odborníka.

Začni správně: připrav místo, použij teplé ručníky a kvalitní olej nebo krém. Olej usnadní tahy a zabrání tření pokožky. Pokud máš citlivou kůži, zvol hypoalergenní produkt a předem udělej zkoušku na malém kousku pokožky.

Co potřebuješ a jak se postavit

Potřebuješ pohodlné místo (postel, koberec s podložkou), malý polštář pod kolena pro uvolnění bederní páteře a dostatek prostoru. Masáž dělej v teplé místnosti, bez průvanu. Důležitá je i vhodná délka: 10–20 minut pro jednu oblast je často dostačující.

Pozor na tlak: začínej jemně a zvyšuj tlak podle pocitu. Pokud cítíš ostrou bolest, okamžitě sílu sniž nebo přestaň. U chronických stavů nebo po operaci se nejdřív poraď s lékařem.

Jednoduché techniky pro nejčastější potíže

Záda: lež na břiše nebo na zádech s polštářem pod břichem. Začni dlouhými hladivými tahy od spodních žeber směrem k ramenům, potom pracuj palci nebo dlaněmi okolo páteře (ne přímo na ni). 10–15 opakování na oblast stačí.

Krk a ramena: sedni si vzpřímeně. Jemně tři prsty palcem nebo dlaní prováděj malé krouživé pohyby u báze lebky a přes trapézy. Nepoužívej silný tlak na krční páteř. Dvakrát denně pár minut může výrazně zlepšit napětí.

Nohy a chodidla: začni třením lýtka směrem nahoru k srdci, pak věnuj pozornost chodidlům. Masíruj palcem plosku v kruzích, věnuj se patě i prstům. Po sportu přidej lehké protažení lýtka.

Samomasáž: bolavé místo můžeš ošetřit tenzními tlakami ukazováčkem nebo palcem (stlačit na 5–10 sekund a uvolnit). Opakuj 5–8×. Výrazně to pomůže proti „uzlům“ ve svalu.

Krátké rutiny: 5 minut před spaním na krk a ramena pro lepší spánek. 10 minut ráno na nohy po dlouhé chůzi. Po tréninku 15 minut na lýtka a stehna pro rychlejší regeneraci.

Kdy jít k odborníkovi: pokud je bolest ostrá, provází ji brnění, slabost, otok nebo trvá déle než pár dní, objednej se k fyzioterapeutovi nebo lékaři. Při horečce, zánětu kůže nebo otevřených ranách masáž neprováděj.

Zkus to pravidelně a jednoduché triky si rychle osvojíš. Domácí masáž šetří čas i peníze a často stačí k výrazné úlevě. Máš otázky k konkrétní oblasti těla? Napiš, rád poradím přesněji.