Domácí wellness: jednoduché rituály, které zvládnete sami

Chcete se cítit líp bez drahého salonu? Domácí wellness není o dokonalém rituálu, ale o pravidelných maličkostech, které vám vrátí energii. Tady najdete konkrétní postupy, co dělat za 10, 30 nebo 60 minut, jaké pomůcky použít a kde si dát pozor.

Rychlý 10minutový rituál pro okamžité uvolnění

Nemáte čas? Zapněte teplou sprchu na 5 minut, použijte koncentrovaný sprchový gel nebo olej a zaměřte se na ramena a krk. Po sprše si udělejte jednoduchou masáž šíje: palce držte po stranách páteře, jemně krouživými pohyby uvolňujte napětí směrem od krku k ramenům. Na nohy stačí 2–3 minuty: natřete nohy olejem, stiskněte palcem mezi kotníkem a nártem a táhněte směrem ke konečkům prstů. Hotovo – energie zpět.

30–60 minut: domácí kúra krok za krokem

Máte půlhodinu až hodinu? Připravte si teplý ručník, olej (mandlový nebo sezamový) a relaxační hudbu. Začněte 10 minutovou koupelí nebo párou nad horkou vodou, zahřejte svaly. Poté věnujte 15–20 minut nožním nebo zádovým masážím: použijte tlak dlaní a palců, táhněte po svalech, ne po kloubech. Pro zádovou péči–Breussova masáž: jemné podélné tahy podél páteře s olejem, zakončete teplým zábalem na 10 minut.

Chcete detox? Zkuste medovou masáž na 10 minut: naneste tenkou vrstvu tekutého medu, masírujte krouživě a poté opláchněte. Med podporuje prokrvení a jemné vylučování toxinů. Pozor u alergií na včelí produkty a na citlivou pleť.

Pro rodiče malých dětí funguje krátká masáž kojenců před spaním: jemné krouživé pohyby po bříšku, nožičkách a zádíčkách. Dodá klid a pomůže spánku. V článcích na webu najdete postup krok za krokem a bezpečné techniky.

Pomůcky, které se vyplatí mít: kvalitní rostlinný olej, masážní váleček nebo pěnový roller, teplé ručníky, několik skleniček na baňkování (pokud víte jak), relaxační esenciální olej. Neinvestujte do všeho najednou, začněte s olejem a ručníkem a postupně doplňujte.

Bezpečnost a kontraindikace: vyhněte se masáži na čerstvých ranách, při horečce nebo těžkých křečových žilách. U těhotných vyhledejte speciální postupy. Pokud si nejste jistí, raději konzultujte fyzioterapeuta nebo maséra.

Chcete víc nápadů? Na salonillimite.cz najdete návody na masáž nohou, lomi lomi, lymfatickou péči, baňkování i tipy pro sportovce a novopečené maminky. Stačí si vybrat čas a začít. I pět minut denně dokáže hodně.