Indická masáž: uvolnění, zdravé vlasy a lepší spánek

Indická masáž (často zmiňovaná jako indická masáž hlavy nebo široko známá díky ajurvédě) je jednoduchá technika, která uvolní napětí v hlavě, krku a ramenou. Hodí se, když vás bolí hlava, špatně spíte nebo máte napjaté šíje po dlouhém dni u počítače. Nejde o sloh ani rituál, stačí pár tahů a pravidelnost.

Co umí indická masáž

Rychlé shrnutí benefitů: snižuje napětí a stres, zlepšuje prokrvení pokožky hlavy, může podpořit růst vlasů a zmírnit bolest hlavy. Klienti často hlásí lepší spánek a větší pocit klidu po 10–20 minutách masáže. Technika ovlivňuje i mízní tok v oblasti krku, takže odezva těla bývá komplexní.

Masáž pracuje se svaly krku, spánků, tří částí hlavy a ramen. Nepotřebujete speciální přístroje — stačí teplé ruce, lehký olej (kokosový, sezamový nebo mandlový) a klidné prostředí. V salonu můžete očekávat hlubší tlak a cílenou práci na uzlech; doma se zaměřte na jemné kruhové pohyby a tahy směrem od čela dozadu.

Jak ji zkusit doma: jednoduchá 10minutová rutina

Připravte si 1–2 lžičky teplého oleje a ručník. Sedněte si pohodlně, záda rovná, ramena uvolněná. Tady je postup krok za krokem:

1) Zahřátí: Rozehřejte olej mezi dlaněmi a jemně ho vmasírujte do spánků a temene. Dělejte krouživé pohyby.

2) Tlak prsty: Palci nebo konečky prstů dělejte mírný tlak na spánky, střed čela a kolem uší. Držte 5–8 sekund, uvolněte.

3) Hladění vlasů: Položte prsty u vlasové linie a táhněte směrem ke směru růstu vlasů až k temeni. Opakujte 8–12×.

4) Krk a ramena: Prohněte šíji jemnými krouživými pohyby směrem dolů k ramenům. Uvolní to napětí, které často způsobuje bolest hlavy.

5) Zakončení: Lehké poklepávání prsty po celé hlavě a několik hlubokých nádechů. Ticho a pár minut odpočinku po masáži zesílí efekt.

Frekvence: 2–3× týdně stačí pro uvolnění a lepší kvalitu vlasů. Při akutním stresu nebo bolesti zkuste denně 5–10 minut.

Kdy neprovádět: vyhněte se masáži při otevřených ranách na hlavě, vysoké horečce, zánětech v krční oblasti nebo vážných kožních onemocněních. Pokud máte závažné zdravotní problémy, poraďte se nejdřív s lékařem.

Tip pro lepší efekt: použijte teplý ručník po masáži na 2–3 minuty na hlavu — podpoří vstřebávání oleje a uvolnění svalů. Pokud preferujete profesionální péči, vyhledejte maséra se zkušeností v ajurvédské masáži hlavy.

Indická masáž není složitá a přináší rychlé výsledky, když ji děláte pravidelně. Vyzkoušejte krátkou rutinu a všímejte si, jak se mění vaše spánek, napětí v krku a celková pohoda.