Jak udělat masáž: praktický návod krok za krokem

Chceš dát někomu masáž, ale nevíš, kde začít? Tady najdeš jasný postup, co udělat před masáží, jak zahřát svaly a které základní tahy fungují. Vše bez zbytečných teorií, jen prakticky a bezpečně.

Příprava a hygiena

Připrav prostor: ticho, teplá místnost a pevná plocha nebo masážní lehátko. Pořiď si lehkou deku a polštáře pro pohodlí. Nezapomeň na čisté ruce, krátké nehty a případně masážní olej nebo krém – stačí pár kapek. Zeptej se, jestli má osoba nějaké zdravotní potíže: vysoký krevní tlak, horečku, otevřené rány nebo těhotenství. Pokud ano, raději konzultuj s odborníkem.

Základní postup

Začni vždy zahřátím. Lehké hlazení (effleurage) celé oblasti zlepší průtok krve a připraví svaly. Používej dlaně a sleduj dech osoby – uklidněný rytmus znamená, že tlak je správný.

Hnětení (petrissage) uvolní hlubší svaly. Uchop sval mezi palcem a ostatními prsty a jemně hněť, pohybuj se po směru svalu. Na zádech i paži funguje skvěle, na krku a ramenou buď opatrný a používej menší tlak.

Tření (frikce) malými kruhovými pohyby pomůže rozbít lokální napětí. Používej špičky prstů nebo palce, drž prstny kolmo k pokožce a krouživé pohyby dělej s pevnou rukou. Tření se hodí do kolem lopatek nebo kolem kyčlí.

Akupresura a tlak: najdi bolestivá místa a drž jemný, stálý tlak 5–10 sekund. Nestlačuj příliš silně. Cílem je uvolnění, ne způsobit bolest. Po uvolnění posuň ruku dál a znovu zahřej oblast.

Poklepávání (tapotement) mírně povzbuzuje svaly. Použij kraj dlaně nebo prsty a jemně poklepávej. Hodí se na konci části masáže, když chceš okořenit uvolnění nebo probudit unavené nohy.

Čas: masáž zad 15–20 minut, nohy 10–15 minut, krk a ramena 5–10 minut. Neprocházej na jiné místo dřív, než dokončíš jednu oblast.

Jaký tlak? Ptej se. Pokud druhá osoba říká "bolí", zmírni. Tlak by měl být příjemný až trochu intenzivní, ne ostrý.

Po masáži: nech osobu chvíli ležet, nabídni vodu. Doporuč malou procházku a lehké protažení za pár hodin. Pokud se objeví výrazná bolest nebo modřiny, kontaktujte odborníka.

Krátké tipy pro oblasti: na záda pracuj s dlouhými hladícími tahy od páteře ven; na nohy začni od kotníku směrem nahoru; na krk používej jemné tahy směrem k ramenům. Pravidelnější krátké masáže jsou lepší než jednorázové dlouhé zásahy.

Masáž není kouzlo, ale jednoduchá dovednost. Cvičením se zlepšíš a naučíš se číst tělo druhého. Chceš konkrétní techniky na určitý problém? Napiš a přizpůsobím návod přesně tomu, co potřebuješ.