Kardiovaskulární zdraví: jak masáže pomáhají srdci a cévám

Masáž není jen relaxace. Správná technika může zlepšit krevní oběh, snížit napětí a pomoct s otoky. Zajímá vás, co funguje a kdy je naopak lepší dát pozor? Tady najdete jasné a praktické rady, které můžete hned použít nebo probrat se svým masérem.

Benefity masáží pro oběhový systém

Lehký a středně intenzivní tlak podporuje průtok krve a žilní návrat. To pomáhá zmírnit pocit těžkých nohou, snižuje otoky a zlepšuje okysličení tkání. Lymfatická masáž je skvělá při zadržování vody nebo po sportovním výkonu – urychluje odtok tekutin a odpadních látek. Regenerační a klasická masáž s uvolněním šíří svalové napětí, což snižuje periferní rezistenci a může mírně zlepšit srdeční frekvenci a variabilitu srdečního rytmu (HRV).

Baňkování a vakuoterapie podporují lokální prokrvení a regeneraci, ale u křehké kůže nebo při užívání antikoagulancií je opatrnost nutná. Masáž nohou a lehké tření bérců zlepší žilní návrat; avšak hluboké důkladné mnutí přímo přes varixy nebo podezřelé bulky se nedoporučuje.

Bezpečnost a praktické tipy

Než se dáte masírovat, řekněte terapeutovi o své lékařské historii: vysoký krevní tlak, srdeční onemocnění, srdeční arytmie, implantovaný kardiostimulátor, antikoagulancia nebo nedávné operace. Pokud máte akutní srdeční potíže, čerstvý infarkt, podezření na trombózu nebo infekci, masáž odložte a navštivte lékaře.

Jak masáže provádět bezpečně doma? Zaměřte se na lehké až střední proudy směrem k srdci. Krátké 10–20minutové sezení na nohy můžete dělat 2–3× týdně, celkovou regenerační masáž 1× týdně až měsíčně podle stavu. Po masáži odpočiňte a pijte vodu – pomůžete tělu odvést uvolněné látky.

Pozor na varovné příznaky během nebo po masáži: dušnost, silné bušení srdce, mdloby, bolest na hrudi nebo náhlé otoky. V takovém případě přestaňte a vyhledejte lékařskou pomoc. Pokud užíváte léky ředící krev, poraďte se s lékařem před baňkováním či intenzivními technikami.

Chcete doporučení na typ masáže? Pro zlepšení oběhu volí lidé často lymfatickou masáž, regenerační masáže a jemné masáže nohou. Sportovci ocení kombinaci regenerační masáže a vakuoterapie pro rychlejší zotavení. A pokud máte pochybnosti, domluvte se na konzultaci s fyzioterapeutem nebo kardiologem.

Masáž může být silný nástroj pro podporu kardiovaskulárního zdraví, když ji děláte cíleně a bezpečně. Malé změny v technice nebo frekvenci mohou znamenat velký rozdíl v tom, jak se cítíte.