Kinesio tejpy – co to je a jak je používat správně

Kinesio tejpy jsou elastické pásky lepené na kůži, které podporují svaly, klouby a lymfatický oběh. Lidé je používají při sportu, rehabilitaci i běžné bolesti zad nebo ramene. Fungují tak, že lehce zvednou kůži, vytvoří prostor pro lepší průtok krve a uvolnění napětí. Nečekej zázrak po prvním nalepení, ale správně aplikovaný tejp může zrychlit regeneraci a snížit bolest.

Jak tejp správně nalepit (základy)

1) Připrav kůži: očisti ji od mastnoty a potu, ohol pokud je potřeba. Suchá, čistá kůže drží tejp nejlíp. 2) Nařež pásky podle potřeby – šablona závisí na oblasti (I, Y, X). 3) Udělej kotvu bez tahu: první a poslední 1–2 cm pásky přilep pevně bez natažení. 4) Hlavní část pásky aplikuj s mírným tahem podle cíle: 10–20 % pro lymfu, 25–50 % při podpoře svalů. Nikdy netahej až do bolesti. 5) Po nalepení přetři pásku rukou – teplo aktivuje lepidlo a prodlouží životnost tejpu.

Praktická rada: nejdřív vyzkoušej jednoduché aplikace (rameno, koleno). Pokud chceš tejpovat složitější partie, nechej si ukázat techniku od fyzioterapeuta nebo koukni na ověřené video od odborníka.

Nejčastější chyby a péče po nalepení

Mezi časté chyby patří: příliš silné natažení pásky, aplikace na podrážděnou či poraněnou kůži, nebo nechání záhybů, které způsobí odřeniny. Další chyba je ponechat tejp příliš dlouho – doporučená doba je obvykle 3–5 dnů, pak pásek vyměň nebo kůži nechej dýchat.

Péče po nalepení: tejp snese sprchu i lehké plavání, ale silné namáčení a mazání oleji snižuje jeho držení. Pokud cítíš pálení nebo svědění, tejp okamžitě sundej a zkontroluj kůži. Při odlupování táhni pásku v směru růstu vlasů a drž ho nízko u kůže, aby to bolelo co nejméně.

Kdy tejp neaplikovat: otevřené rány, záněty kůže, trombóza, těžké kožní onemocnění nebo alergie na lepidlo. U těhotných žen buď opatrný na břišní oblasti a raději se poraď s odborníkem. Pokud máš pochybnosti o diagnóze nebo silné bolesti, navštiv fyzioterapeuta nebo lékaře.

Tipy pro sportovce: tejpy pomáhají při prevenci přetížení, podpoře držené polohy a rychlejší regeneraci mezi tréninky. Pro triatlonisty a vytrvalce platí pravidlo: otestuj tejp v tréninku, ne v závodě. Přečti si také zkušenosti ostatních a porovnej materiály – kvalitní tejp drží déle a méně dráždí kůži.

Tejpování není náhradou za léčbu, ale šikovný pomocník. Nauč se základům, začni opatrně a když budeš chtít pokročilejší techniky, vyhledej odborníka. Správně použitý kinesio tejp ti může ušetřit hodiny bolesti a urychlit návrat do pohybu.