Masáž hlavy postup – jednoduchý návod pro úlevu a relaxaci

Stres, dlouhé hodiny u počítače nebo špatná poloha často vedou k napjatým šíjím a bolestem hlavy. Nejdříve si najděte klidné místo, můžete si lehnout nebo sedět s rovnou zády. Použijte lehký masážní olej nebo čistou krémovou pastu – stačí malé množství, aby prsty klouzačily po pokožce.

Krok 1 – rozcvičení a zahřátí

Začněte jemnými kruhovými pohyby na spáncích. Palce a ukazováček lehce masírujte od ušního boltce směrem k temeni. Tento úvodní tah rozproudí krev a připraví svaly na hlubší práci. Pohybujte se pomalu, asi 30–45 sekund, a soustřeďte se na to, jak se vaše hlava uvolňuje.

Krok 2 – cílená tlaková oblast

Další část je klíčová pro úlevu od migrény. Najděte bod mezi obočím a klenbou – to je tradiční trigger point. Použijte dva prsty a lehce přitlačte po dobu 5–10 sekund, poté uvolněte. Opakujte třikrát a sledujte, zda se napětí zmenšuje. Stejně tak můžete masírovat boky hlavy (temenní oblast) dlouhými tahy směrem k vlasové linii.

Potom přejděte na zadní část hlavy, kde se setkává krk s lebkou. Jemně drážděte oblast pod lebkou prsty, otáčejte je v malých kruzích. Tento krok pomáhá uvolnit napětí šíje, které často vyvolává bolest hlavy. Dbejte, aby tlak byl příjemný, ne bolestivý – pokud cítíte nepohodlí, snižte sílu.

Na konci masáže udělejte několik hlubokých dechů, zavřete oči a nechte tělo absorbovat účinek. Celý postup by neměl trvat déle než 5–7 minut, ale pravidelnost je klíčová – několik minut denně může výrazně snížit výskyt bolestí.

Pro zapomenuté tipy se podívejte na související články jako Antimigrenózní masáž: Tajný tip na rychlou úlevu od migrény nebo Indická masáž hlavy: Tajemství uvolnění a zdraví. Každý z nich rozšiřuje základní postup o specifické body a techniky, které mohou ještě lépe podpořit vaši pohodu.

Nezapomeňte, že masáž hlavy není náhrada za lékařskou péči, ale skvělý doplněk. Pokud máte dlouhodobé nebo silné bolesti, raději se poraďte s odborníkem. Přesto je tato jednoduchá rutina ideální pro každodenní úlevu a zlepšení spánku.