Masáž na bolest hlavy: rychlá úleva a jednoduché techniky

Bolest hlavy dokáže zkazit celý den. Masáž často pomůže rychle uvolnit napětí bez léků. Níže najdeš praktické, snadno proveditelné techniky, které můžeš udělat doma během pár minut. Vše s jasným návodem, kde tlačit, jakou sílu použít a kdy masáž neprovádět.

Rychlá samomasáž

Začni v sedě nebo vleže, krk uvolni. Použij ukazováčky a prostředníčky. Jemně krouživými pohyby masíruj spánky po dobu 30–60 sekund. Pak přejdi za uši k maseterům (žvýkací svaly) a krátce je stlačuj a uvolňuj – to často uvolní tlak v hlavě. Neboj se použít trochu oleje nebo krému, lépe kloužou prsty a méně taháš kůži.

Dále zaměř ced na oblast zátylku, kde se končí krční svaly. Polož palce po stranách páteře u dolní části lebky a drž mírný tlak 10–20 sekund. Povol a opakuj 3×. Tento bod často uleví při tenzních bolestech hlavy.

Pro bolesti spojené s migrénou zkus lehký tlak na oblast mezi obočím (glabella) a následné masírování horní části nosu směrem k spánkům. Nedávej příliš silný tlak, jemné pohyby stačí. Pokud cítíš závratě nebo bolest se zhorší, přestaň.

Techniky a délka

Masáž obvykle stačí 5–15 minut. Pro rychlou úlevu prováděj krátké opakované seance: 3–5 minut každou hodinu. Pro delší uvolnění věnuj 15–20 minut jednou denně. Kombinace masáže s teplým obkladem na šíji zlepší průtok krve a uvolní svaly.

Pokud máš možnost, můžeš zařadit i jemné rozmasírování trapézů a ramen. Napětí v ramenou často přenáší tlak do krku a hlavy. Použij palce k malým kroužkům a stahům směrem od krku ven.

Další užitečná technika je tlak na spouštěcí body: pomalé stlačení bolestivého místa po dobu 10–15 sekund a následné uvolnění. Opakuj 2–4×. Pokud bolest poleví, pokračuj. Pokud se zhorší, přestaň.

K masáži můžeš přidat relaxační dech: zhluboka dýchej nosem 4 vteřiny, zadrž na 2, pomalu vydechni 6 vteřin. Dech zklidní nervy a zlepší efekt masáže.

Masáž není vhodná při horečce, po úrazu hlavy, při silné migréně s neurologickými příznaky (ztráta vidění, záchvaty) nebo pokud máš krvácivé poruchy. V těchto případech jdi k lékaři.

Chceš profesionální pomoc? Fyzioterapeut nebo zkušený masér umí najít spouštěcí body a návazné techniky, které doma neobjevíš. Pokud bolest hlavy opakovaně narušuje život, vyhledej odborníka. Masáž může pomoci hodně, ale není všelék.

Vyzkoušej tyto jednoduché postupy a najdi, co funguje pro tebe. Malé změny v držení těla, pravidelné přestávky u počítače a krátké samomasáže mohou výrazně snížit frekvenci i intenzitu bolestí hlavy.