Pánevní nerovnosti – praktický průvodce pro každého

Máte pocit, že vás bolí záda nebo kyčle bez zjevného důvodu? Často to souvisí s pánevními nerovnostmi – mírnými posuny kostí, které narušují rovnováhu těla. Nezůstávejte jen u bolestí, podívejte se, jak je můžete rozpoznat a co dělat, aby se vám znovu vrátily pohodlné pohyby.

Jak poznat, že jsou pánevní nerovnosti

Nejjednodušší způsob, jak zjistit nesrovnalost, je postavit se bosý před zrcadlo. Pokud vidíte, že jedna strana pánve leží výše než druhá, nebo pokud se vaše bedra při chůzi mírně kývají, může to být varování. Další příznaky jsou časté bolesti v dolní části zad, omezený rozsah pohybu v kyčlích a dokonce i problémy s trávením – všechno souvisí s tím, jak tělo přenáší zátěž.

Co pomáhá – masáže, cvičení a terapie

Masáž je skvělý první krok. Jemná technika Dornovy metody nebo regenerační masáž zaměřená na spodní část zad může uvolnit napětí a podpořit správné usazení pánve. Když se rozhodnete pro maséra, řekněte mu o svých podezřeních – tak bude moci zaměřit tlak tam, kde je to potřeba.

Cvičení doplňuje masáž. Zkuste jednoduché strečinky: lehněte si na záda, přitáhněte koleno k hrudi a držte 30 s, pak opakujte pro druhou stranu. Dále jsou užitečné mosty – zvedněte pánev do vzduchu a několikrát pomalu spouštějte. Tyto pohyby posilují svaly kolem pánve a pomáhají udržet kost v rovině.

Pro ty, kteří potřebují hlubší zásah, existuje i fyzioterapie s korekčními cvičeními a mobilizačními technikami. Fyzioterapeut vám ukáže, jak správně aktivovat břišní svaly a udržet pánev v neutrální pozici během každodenních činností.

Nezapomeňte na posturu při sezení. Používejte židli s opěradlem, nastavte výšku monitoru tak, aby byl přímo před vámi, a pravidelně vstávejte – každou hodinu udělejte pár kroků nebo protahování.

Pokud máte stále bolest, vyhledejte odborníka. Kombinace masáže, cvičení a správné ergonomie často stačí k tomu, aby se nerovnosti odstranily a tělo znovu fungovalo hladce. V Neomezené Masaže Salón najdete zkušené terapeuty, kteří vám ukážou konkrétní techniky na míru.

Nečekejte, až vás bolest přinutí k návštěvě lékaře. Přidejte do svého denního režimu pár minut masáže a cvičení a dejte pánvi šanci vrátit se do rovnováhy – vaše záda i celkový pocit pohody vám poděkují.