Péče po masáži: co dělat hned po proceduře

Masáž uvolní tělo i mysl, ale správná péče po ní rozhoduje, jak dlouho účinek vydrží. Několik jednoduchých kroků hned po odchodu z masážního lehátka může zkrátit bolest, zlepšit regeneraci a prodloužit pocit lehkosti.

Okamžité kroky po masáži

Napijte se vody. To není fráze — voda pomůže odplavit metabolity a podpoří regeneraci svalů. Dostačující množství je individuální, ale aspoň sklenice či dvě během hodiny po masáži jsou dobrý start.

Lehce se projděte. Krátká pětiminutová chůze rozhýbe krevní oběh a snižuje tuhost. Vyhněte se naopak náročnému cvičení nebo těžké fyzické práci minimálně 24 hodin.

Poslouchejte tělo. Pokud se cítíte ospalí, odpočiňte si. Masáž může uvolnit napětí a vyvolat potřebu spánku — to je normální a prospěšné.

Sprcha podle typu masáže: po relaxační masáži vám může udělat dobře teplá sprcha. Po hluboké nebo intenzivní technice dejte přednost vlažné vodě a vyhněte se horké lázni ihned po výkonu, pokud máte citlivé místo nebo zvýšené prokrvení.

Vyhněte se alkoholu a těžkým jídlům. Alkohol zhoršuje dehydrataci a může zvýšit pocit únavy. Lehké jídlo bohaté na bílkoviny a zeleninu podpoří obnovu tkání.

Co dělat při bolesti, modřinách nebo napětí

Lehká bolest nebo citlivost 24–48 hodin po intenzivní masáži je běžná. Pomůže jemné protažení, teplý obklad na uvolnění nebo chladný obklad při lokálních modřinách či ostré bolesti.

Modřiny ošetřete ledem první den — 10–15 minut několikrát denně. Po 48 hodinách přepněte na teplo pro lepší prokrvení a hojení.

Pokud pocítíte brnění, silnou nebo přetrvávající bolest, výrazný otok, horečku nebo zhoršení stavu, kontaktujte maséra i lékaře. To platí zejména po hlubokých terapiích nebo pokud máte chronické onemocnění či užíváte léky na ředění krve.

Domácí péče mezi sezeními: pijte pravidelně, spěte kvalitně, zařaďte lehké protahování a krátké procházky. Při opakovaných bolestech konzultujte frekvenci masáží s odborníkem — někdy méně intenzivních sezení častěji přinese lepší výsledky než jednorázové „silné“ terapie.

Správná péče po masáži je jednoduchá, ale účinná: hydratace, odpočinek, jemný pohyb a pozor na příznaky komplikací. Dodržíte-li tyto kroky, masáž vám přinese víc než jen pár hodin úlevy.