Pohyblivost: jak ji zlepšit rychle a bezpečně

Víte, že lepší pohyblivost zkrátí bolest zad i zlepší výkon? Pohyblivost není o tom, jak hluboko se dostanete v roznožce, ale o volném a bezbolestném pohybu v běžném životě. Tady najdete jasné, praktické kroky, které můžete vyzkoušet hned dnes.

Krátká denní rutina (10 minut)

Začněte 2 minuty mírným rozcvičením - chůze na místě nebo lehký krouživý pohyb rameny. Pak provádějte: 1) Kroužení kotníků 30 s na každou nohu. 2) Kolena k hrudi vleže, 10 opakování na každou stranu. 3) Výpady s rotačním trupu 8–10 opakování na stranu. 4) Kočka-koruna (cat-cow) 10 opakování pomalu. 5) Thorakální rotace sedě 10 opakování každá strana. Každé cvičení dělejte pomalu a v rozsahu, který nezpůsobí ostrou bolest.

Nevynechávejte dýchání: sáhněte nosem a vydechněte ústy při „tvrdší“ části pohybu. Dýchání uvolní svaly a zlepší rozsah pohybu.

Co dělat, když něco bolí

Malé píchání nebo mírné tahání je normální. Prudká bolest, brnění nebo ztráta citlivosti znamená zastavit a poradit se s odborníkem. Pokud máte chronickou bolest nebo artrózu, začněte s jemnými cvičeními a konzultujte fyzioterapeuta nebo maséra se zkušeností se zdravotními masážemi. Metody jako Dornova metoda, Breussova masáž nebo cílená regenerační masáž často pomáhají obnovit pohyb bez rizika.

Využijte masáže chytře: regenerační masáž uvolní svaly po sportu, lymfatická masáž sníží otoky, baňkování a vakuoterapie podporují lokální prokrvení. Pokud si nejste jistí, zkuste konzultaci v salonu nebo s fyzioterapeutem. Dobře zvolená terapie může zrychlit návrat do plného rozsahu pohybu.

Pomůcky, které fungují: pěnový válec (foam roller) na lýtka a IT pás, míč na mobilitu páteře a elastický odporový pás na aktivaci svalů. Nepřehánějte tlak – cílem je uvolnit, ne poškodit tkáň.

Plán: 3–4 krát týdně krátká rutina + 1x týdně delší mobilizační trénink 20–30 minut. Sledujte progres: zapisujte si, které pohyby šly hlouběji nebo s menší bolestí. Konzistence přináší výsledky rychleji než občasné intenzivní sezení.

Potřebujete konkrétní postupy pro bedra, kyčle nebo ramena? Na našem webu najdete články na téma Dornova metoda, regenerační masáže, artroza kyčle a tejpování pro sportovce. Vyberte si podle problému a zkuste kombinovat domácí cvičení s profesionální péčí.

Rychlý test mobility: zkusíte se předklonit s rovnýma nohama — jak blízko se dotknete podlahy? Nejde o to být jogín, jde o symetrii a bezbolestný pohyb. Pro kyčle zkuste klaďas (glute bridge) 2 série po 12 pomalých opakováních a protahování bederní páteře. Ramena zlepšíte tím, že budete denně provádět loket‑za‑hlavu a 10 pomalých zdvihů s lehkým závažím nebo páskem. Kotník posílíte stočením prstů nahoru a seskoky z malé výšky — 3x10.

Regenerace je stejně důležitá jako cvičení. Spánek, hydratace a mírná aktivace (procházky, lehké švihadlo) udrží klouby pohyblivé. Pokud necítíte po 4–6 týdnech zlepšení, objednejte se na vyšetření. V Neomezené Masaže Salón najdete články i praktiky, které kombinují domácí cviky s masážemi a terapiemi jako vakuoterapie nebo lymfatická masáž. Zkuste krátkou rutinu, sledujte pokrok a sáhněte po odborné pomoci, když tělo jasně signalizuje, že to potřebuje.

Máte konkrétní problém? Napište nám nebo si přečtěte články o Dornově metodě, artroze kyčle a tejpování pro sportovce. Rychle, bezpečně a bez obav.