Poporodní masáž — jak rychleji zvládnout tělo i psychiku po porodu

Porod tělo vyčerpal a malá péče denně může výrazně urychlit zotavení. Poporodní masáž není jen rozmazlování — pomůže zmírnit bolest zad, otoky, napětí v ramenou a může zlepšit spánek i náladu. Níže najdete jasné rady, kdy začít, co dělat doma a kdy zajít za odborníkem.

Kdy a komu poporodní masáž pomůže

Po vaginálním porodu můžete ulehčené, jemné masáže začít obvykle po prvních 48–72 hodinách, pokud probíhá hojení bez komplikací. Po císařském řezu počkejte, až steh zmizí a lékař potvrdí, že rány jsou suché — často to bývá 6–8 týdnů. Vyhněte se masáži při horečce, známkách infekce, silném krvácení, podezření na trombózu nebo neuzavřených ranách.

Pokud vás trápí otoky nohou, napětí v šíji, prsa při nalití nebo bolesti bederní páteře, cílená poporodní masáž výrazně pomůže. Maminkám s předchozími komplikacemi těhotenství (vysoký krevní tlak, trombofilie) doporučím nejprve konzultaci s lékařem.

Jak na to doma — praktické tipy

Krátké sezení 15–30 minut několikrát týdně přinese více než jednou za měsíc dlouhá terapie. Začněte v pohodlné poloze — vsedě s oporou nebo na boku. Použijte teplý ručník na ztuhlé části a kvalitní rostlinný olej (mandlový, jojobový). Esenciální oleje dejte stranou, dokud nevíte, jak na ně reaguje dítě při kojení.

Pro záda a ramena: jemné hnětení a krátké tahy podél páteře, vyhněte se přímému tlaku na oblast břicha a jizevám. Na otoky nohou funguje lymfatická technika od kotníků směrem k třísle lehkými, rytmickými tahy. Pro prsa při nalití používejte jemné krouživé pohyby směrem k podpaží a od prsu k dvorci — vždy s citem a zastavte při bolesti.

Bolesti pánevního dna neřešte silným tlakem. Na tuto oblast doporučím fyzioterapeuta specializovaného na poporodní péči, který naučí jemné uvolňovací techniky a cviky na zpevnění.

Po císařském řezu nikdy nemanipulujte přímo s jizvou bez souhlasu odborníka. Vhodné je okolí jizvy jemně mobilizovat až po úplném zahojení a s akceptací lékaře.

Kdy vyhledat odborníka: pokud je přítomná bolest, která se nezlepšuje, červené nebo tekoucí rány, horečka, brnění nebo jiné neobvyklé příznaky. Profesionální masér nebo fyzioterapeut vám nastaví bezpečný plán a ukáže techniky, které zvládnete sami doma.

Poporodní masáž může být i citlivý rituál mezi partnerem a maminkou — zkrátí dobu regenerace a podpoří pocit blízkosti. Ale pamatujte: poslouchejte tělo, zeptejte se lékaře při pochybnostech a začněte jemně. Pravidelná, cílená péče udělá velký rozdíl rychleji než jednorázové zásahy.