Překonávání bloků: Jak uvolnit tělo i mysl pomocí masáží

Máte pocit, že se opakovaně zasekáváte – bolí vás rameno, záda, nebo nejde rozběhnout regenerace po tréninku? Bloky nejsou jen o svalech. Často souvisí se stresem, strachem z bolesti nebo jednoduchou neznalostí, co a jak dělat. Tady najdete konkrétní kroky, jak bloky rozpoznat a jak je začít řešit už dnes, doma i v salonu.

Jak poznat, že jde o blok

Blok se projevuje jako trvalé napětí, omezený rozsah pohybu nebo bolest, která se nelepší běžným odpočinkem. Pokud se nedostaví zlepšení po pár dnech, nebo se problém vrací, je to signál. U psychických bloků jde často o strach z manipulace, ostych při doteku nebo neochotu věnovat si čas. První krok je jednoduchý: pojmenujte, co vás omezuje — bolí to při určitých pohybech, je tu strach z doteku, nebo nechcete chodit ven kvůli únavě?

Praktické kroky k překonání bloků

1) Začněte malými kroky. Nečekejte, že jedna masáž vše napraví. Domluvte si krátkou, 20–30minutovou sezení nebo dělejte 5–10 minut domácí péče každý den.

2) Dech a pozornost. Před masáží nebo cvičením zhluboka dýchejte 5 minut. Pomáhá to snížit napětí a otevřít mysl k uvolnění.

3) Komunikujte s masérem. Řekněte, kde to bolí, jakou intenzitu snesete a čeho se bojíte. Dobří terapeuti přizpůsobí tlak a techniky — třeba lymfatickou masáž, jemnou Dornovu korekci nebo Breussovu masáž pro uvolnění páteře.

4) Kombinujte techniky. Někdy pomůže spojit masáž s lehkým pohybem, strečinkem nebo teplem (teplý obklad před sezením). Na energetické bloky zkusíte jemné techniky jako indická masáž hlavy nebo medová masáž pro uvolnění povrchu a stimulaci oběhu.

5) Pravidelnost vítězí. Jeden zásah nestačí. Plánujte čas na péči do kalendáře – i krátké, pravidelné sezení přináší výrazný posun.

6) Doma si pomozte vlastní masáží. Krátké rolování nohou, tlak dlaní na lopatky, jemné kruhové pohyby na krku a šíji. Když cítíte spouštěč, zastavte se a dýchejte.

7) Kdy jít k odborníkovi. Pokud je bolest ostrá, provází ji otok, zhoršení citlivosti nebo máte po úrazu, vyhledejte fyzioterapeuta nebo lékaře. Také psychické bloky, které výrazně omezují denní život, řešte s odborníkem.

Uvolnění bloků je proces. Buďte trpěliví a dělte si postup na malé, reálné kroky. Každé malé uvolnění těla zlepší i vaši náladu a výkon. Pokud chcete, stačí si domluvit konzultaci v salonu a společně nastavíme plán přesně pro vás.