Sportovní tejpy: jak je správně používat a čemu se vyhnout

Sportovní tejpy (kinesio tejpy) jsou skvělý pomocník pro podporu svalů, úlevu od bolesti a zlepšení regenerace. Nejsou to zázraky, ale při správném použití fungují dobře. Tady najdeš jasné kroky a doporučení, které zvládneš doma i před tréninkem.

Jak tejpovat krok za krokem

Připrav kůži: očisti a odmašťuj místo, odkud bude tejp. Pokud máš hodně chlupů, jemně je zastřihni – lepší přilnavost. Tejp vystřihni s oblými rohy, aby se rychleji neodlepoval.

Nepřetahuj tejp na začátku ani na konci. Kotvy (konce) lepíš bez napětí. Střed pásky může mít potřebné natažení podle cíle. Pro lymfatickou drenáž stačí lehké natažení 10–15 %, pro svalovou podporu 20–40 %. Vyhýbej se natažení přes 70 % – to může dráždit kůži.

Sleduj směr vláken svalů. Tejp aplikuj podél nebo přes sval podle toho, jestli chceš podpořit aktivitu či uklidnit přetížené místo. Pro většinu akutních bolestí použij tzv. I- nebo Y-vzory. Pokud nejsi jistý, začni s jednoduchým pruhem a sleduj reakci.

Po nalepení přitlač tejp rukou a zahřej ho třením – lepidlo se aktivuje teplem. Nechoď do vody hned po nalepení; počkej 1–2 hodiny, pak můžeš sprchovat i plavat.

Co nedělat a kdy tejp nepomůže

Nikdy nelep tejp na rozžhavenou, poraněnou nebo infikovanou kůži. Pokud máš otevřené rány, výrazné otoky nejasného původu, podezření na trombózu nebo těžké neurologické obtíže, najdi odbornou pomoc místo doma tejpování.

Neaplikuj příliš mnoho pásků na jedno místo – přetížení kůže může způsobit vyrážku nebo omezení pohybu. Po 3–5 dnech pásku sundej. Pokud kůže svědí, pálí nebo se objeví zarudnutí, sundej tejp okamžitě a vyhledej radu odborníka.

Chyby, které často vidím: špatný směr aplikace (nepodporuje sval), příliš velké napětí, a lepení na mastnou kůži. Opravíš je jednoduchou korekcí a naučíš se postup rychleji, než bys čekal.

Vyber kvalitní tejp – bavlna s elastanem a hypoalergenní lepidlo. Levné pásky se rychle odlepí nebo způsobí podráždění. A pokud si nejsi jistý technikou, proškolení fyzioterapeut nebo masér ti ukáže správné postupy na konkrétní problém.

Tejpování není univerzální lék, ale je užitečné při prevenci a regeneraci. Použij ho jako doplněk k rozcvičce, strečinku a masáži – to dohromady funguje nejlépe.