Stres a spánek – proč se nemůžete vyspat a co s tím dělat

Většina z nás zná ten nepříjemný pocit, když ležíte v posteli a hlava běží jako závodní auto. Stres a špatná spánková hygiena často chodí ruku v ruce. Když je tělo napjaté, mozek nedává signál, že je čas odpočívat. Výsledek? Noční probouzení, neklidná mysl a další den plný únavy.

Nejjednodušší cesta ven je najít způsob, jak uvolnit napětí před spaním. Jedním z nejefektivnějších nástrojů jsou masáže. Nejde jen o luxus, ale o skutečnou fyzickou i psychickou podporu, která podporuje tvorbu melatoninu a snižuje kortizol – hormon stresu.

Jaké masáže fungují nejlépe?

Shiatsu na nespavost – tahy na akupresurní body uvolňují napětí v oblasti krku a ramen. Stačí jen 15‑20 minut před spaním a pocítíte, jak se tělo pomalu uvolňuje. Pokud máte jen pár minut, zaměřte se na bod „Bílé koule“ mezi obočím a pod bradou – pomáhá zklidnit mysl.

Indická masáž hlavy (Champissage) – tradiční ajurvédská technika, která masíruje skalp, čelo a spánky. Kromě úlevy od stresu podporuje i růst vlasů a zlepšuje cirkulaci krve, což má pozitivní dopad na kvalitu spánku.

Další tip: lomi lomi nebo lymfatická masáž mohou rozproudit tok energie, což pomáhá tělu přejít do režimu „odpočinku“ rychleji. Vyzkoušejte krátkou seanci ve vašem oblíbeném salonu nebo si najděte video návod na domácí verzi.

Praktické tipy, jak podpořit spánek i bez masáže

1. Vypněte obrazovky alespoň hodinu před spaním. Modré světlo potlačuje melatonin. Místo toho si přečtěte papírovou knížku nebo poslechněte klidnou hudbu.

2. Dejte tělu signál, že je čas spát. Teplá sprcha, bylinný čaj (např. meduňka) a pár hlubokých dechů připraví nervový systém na odpočinek.

3. Udržujte pravidelný režim. Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu, i o víkendu. Tělo si tak vytvoří stabilní rytmus, který usnadní usínání.

4. Prostor pro relaxaci. Najděte si klidné místo, zapalte svíčku nebo aromaterapeutický difuzér s levandulí. Kombinace vůně a jemného osvětlení zklidní nervy.

5. Pozor na kofein a těžké jídlo večer. Vyhněte se kávě po 15. hodině a zvolte lehký snack, např. jogurt s ořechy. Těžké jídlo zvyšuje metabolismus a brání uvolnění.

Masáže jsou skvělým doplňkem, ale hlavním tahákem je pravidelný režim a vědomé odkládání stresu během dne. Zkuste si naplánovat krátkou masáž alespoň jednou týdně a postupně si všimnete, že usínáte rychleji a spíte hlouběji.

Na závěr: pokud vám spánek přetrvává jako problém, neváhejte se poradit s odborníkem. Kombinace správné masáže a chytrých návyků vám ale může přinést výrazné zlepšení už během pár týdnů.