Masážní techniky: jak vybrat správnou metodu pro tělo i mysl

Věděli jste, že správná technika masáže dokáže rychleji zmírnit bolest, zlepšit spánek a zkrátit dobu regenerace? Ne každá masáž je vhodná pro každý problém. Tady najdete přehled hlavních technik, jednoduché rady, jak je rozlišit, a co říct masérovi, aby vám skutečně pomohl.

Co jednotlivé techniky umí a kdy je vybrat

Regenerační masáž je univerzální volba pro sportovce i aktivní lidi. Uvolňuje svaly, zrychluje průtok krve a pomáhá při bolestivých partiích po tréninku. Pokud bolí záda kvůli špatnému držení těla, zkuste kombinaci regenerační masáže s technikami na držení (často zmíněná Dornova metoda pomáhá s páteří a klouby).

Lymfatická masáž řeší otoky a únavu. Tato jemná technika pomáhá odvádět přebytečnou tekutinu a zlepšuje pocit lehkosti v nohách. Hodí se po úrazech, při pocitu těžkých nohou nebo když potřebujete detoxikaci bez agresivního tlaku.

Baňkování a vakuoterapie využívají podtlak k prokrvení a rychlejšímu rozpouštění „stagnací“. Jsou silnější procedury: fungují při dlouhodobém napětí svalů, ale nehodí se pro otevřené rány, při kožních problémech nebo těžké cévní nemoci.

Lomi Lomi a čokoládová či medová masáž patří mezi rituály pro hloubkovou relaxaci a péči o pokožku. Lomi Lomi je plynulá a meditativní; medová masáž pomáhá s detoxikací a zlepšením prokrvení kůže.

Antimigrenozní masáž a indická masáž hlavy nabízejí rychlou úlevu u napětí krku a hlavy. Jsou praktické, když chcete okamžitý účinek bez léků. Breussova masáž zase cílí na jemné uvolnění páteře.

Praktické tipy: jak volit, co říct masérovi a jak pokračovat doma

Před objednáním napište nebo řekněte stručně svůj problém: kde to bolí, od kdy, co pomáhá/škodí. Pokud máte nemoc, těhotenství nebo léky, vždy to sdělte. Po masáži si dopřejte klid, pijte vodu a vyhněte se prudkému cvičení 24 hodin.

Chcete-li masáž doma, naučte se základní techniky: jemné tahy podél svalů, kruhové hmaty pro krk a šíji a postupné zvyšování tlaku. Pro lymfatickou podporu dělejte lehké směrové tažení směrem k srdci. Baňky a vakuoterapii provádějte jen po škole nebo u odborníka.

Vyberte maséra podle specializace: sportovní problémy řešte u regeneračního maséra, lymfu u specialisty na lymfatické techniky a rituály jako Lomi Lomi u terapeuta s praxí. Správná technika udělá rozdíl – a vy budete cítit výsledky rychleji.