Těhotenská masáž: co očekat a jak ji bezpečně využít

Těhotenství mění tělo rychle a masáž může ulevit od bolesti zad, otoků i napětí. Neznamená to ale, že každá masáž je vhodná — rozdíl dělá technika, poloha a zkušenost masérky. Tady najdete jasné rady, co funguje a co raději vynechat.

Kdy a proč zkusit těhotenskou masáž

Nejčastější důvody jsou: bolesti zad a kyčlí, otoky nohou, špatný spánek a vysoké napětí. Masáž zlepšuje průtok krve, podporuje lymfu a pomáhá lépe snášet váhu rostoucího bříška. Většina masérů doporučuje počkat do konce 1. trimestru a pro jistotu konzultovat s gynekologem, zejména při rizikovém těhotenství.

Délka sezení bývá 30–60 minut. Často se volí lehčí tlak a pozice na boku nebo v polosedu, aby byla těhotná pohodlná a bezpečná. Masér/ka by měla zaznamenat zdravotní historii, možné alergie na oleje a informace o komplikacích v těhotenství.

Bezpečnost a praktické tipy

Vyhněte se intenzivnímu hlubokému tlaku v oblasti břicha. Některé reflexní body (např. body kolem kotníku a některé akupunkturní body, jako SP6) se při těhotenství obvykle nepracují – zkušený terapeut to ví. Nenechávejte masáž provádět, pokud máte krvácení, vysoký krevní tlak, preeklampsii, podezření na trombózu nebo jiné vážné komplikace, aniž by to nejdřív posoudil lékař.

Olej: volte neutrální rostlinné oleje (mandlový, jojobový). Esenciální oleje se používají opatrně a jen ty bezpečné pro těhotné; lepší je nechat je raději stranou, pokud masér nemá specializaci v prenatální aromaterapii.

V salonu se ptejte na certifikaci: dobrou praxí je absolvování kurzu „prenatal massage“ nebo zkušenost v péči o těhotné klientky. Pokud cítíte během masáže závrať, nevolnost nebo ostrou bolest, řekněte to hned — tlak se upraví.

Domácí tipy: masírujte jemně lýtka a chodidla směrem k srdci, provádějte jednoduché krouživé pohyby na bedrech a jemné tahy podél páteře v poloze na boku. Každodenní opakování 5–10 minut pomůže proti otokům a zlepší pocit pohody.

Frekvence: relaxační masáž jednou za 1–3 týdny je běžná, u silných obtíží může být častěji, ale vždy po dohodě s lékařem. Po porodu se masáže upravují jinak — masáž po porodu má svá specifika a často pomáhá s regenerací pánve a zádových svalů.

Chcete-li se dozvědět víc, podívejte se na konkrétní články o masáži po porodu, lymfatické terapii nebo regeneračních technikách na našem blogu. Bezpečná těhotenská masáž je o správné technice, informovanosti a dobré komunikaci s terapeutem.