Zdravotní tejpy: jak je používat bezpečně a efektivně

Věděl jsi, že správně nalepený tejp může zmírnit bolest, podpořit sval nebo zlepšit lymfatický odtok bez léků? Zdravotní tejpy (kineziotaping) nejsou zázrak, ale fungují, pokud je aplikuješ správně. Tady najdeš jasné kroky a praktické tipy, které můžeš použít hned.

Jak tejp připravit a nalepit

Nejdřív si připravíš kůži: očisti ji od mastnoty a potu, případně ohol chloupky na místě aplikace. Tejp orež do potřebné délky a zaobli rohy, aby se méně odlepoval. Při lepším přilnutí nechaj tejp zatáhnout po chvíli v klidu bez pohybu.

Základní pravidlo napětí: kotvy (kraje tejpu) nech bez napětí. Střední část může mít 10–50 % natažení podle účelu. Pro podporu svalů volíme menší napětí, pro stabilizaci větší. Směr lepíš podle účelu: srdcem směrem k svalu pro podporu, od svalu pro odlehčení.

Praktický postup krok za krokem: 1) očistit kůži, 2) přiložit první kotvu bez tahu, 3) natáhnout střed tejpu podle potřeby, 4) přilepit druhou kotvu bez tahu. Přitlačtej tejp dlaňí, teplo lepší lepivost. Po aplikaci si vyzkoušej pohyb, měl by být příjemnější nebo bez ostré bolesti.

Časté chyby a kdy tejp nepoužívat

Nejčastější chyba je přetahat tejp. Příliš velké napětí může zvýšit bolest nebo omezit oběh. Další častá věc: lepíme na mastnou nebo mokrou kůži – tejp se neposlouchá a rychle odpadne. Pamatuj i na hraní s délkou nošení: většina tejpů drží 3–5 dní, pak je vyměň.

Kdy tejp nepoužívat: otevřené rány, kožní infekce, těžké otoky nevyšetřené lékařem, trombóza nebo výrazná alergická reakce na lepící vrstvu. Pokud po nalepení zjistíš píchání, necitlivost nebo otok, tejp sundej a vyhledej odborníka.

Po sejmutí tejpu sundej pomalu v směru růstu chloupků a napni kůži, aby odstranění bylo šetrné. Do sprchy můžeš, tejp vydrží vlhko, ale silné tření mu nesvědčí.

Chceš to dělat přesně? Mrkni na náš článek „Špatné tejpování: Co se může stát a jak tomu předejít“ pro příklady chyb. Jestli sportuješ, přečti si „Tejpování pro triatlonisty“ – tam jsou tipy na specifické aplikace pro běh, kolo a plavání.

Na závěr praktická rada: pokud máš pochybnosti nebo chronickou potíž, konzultuj tejpování s fyzioterapeutem. Správná technika šetří čas i zdraví a často nahradí zbytečné selhání v domácím pokusu.