Zmírnění bolesti masáží — co funguje rychle a bezpečně

Bolest rozbije den i spánek. Některé masážní techniky dokážou rychle ulevit od akutní bolesti, jiné pomáhají dlouhodobě zlepšit funkci těla. Tady najdeš jasné rady, jak vybrat metodu, jakou intenzitu použít, a kdy je lepší jít za odborníkem.

Jak vybrat správnou masáž podle typu bolesti

Bolí tě záda? Hledej regenerační nebo Breussovu masáž — uvolní páteř a napětí kolem ní. Pro bolesti kloubů pomůže holistická nebo regenerační masáž šitou na míru (viz článek "Regenerační masáž při artritidě"). Migréna a bolesti hlavy jsou často citlivé na dotek: antimigrenozní masáž nebo jemná masáž šíje může přinést rychlou úlevu. Pro otoky a těžké nohy zkuste lymfatickou masáž, která urychlí odtok tekutin a sníží únavu.

Speciální techniky: baňkování a vakuoterapie mohou pomoci s bolestí svalů a zlepšit průtok krve, ale při křečích, kožních bolestech nebo poruše srážlivosti krve se jim vyhněte. Pro novorozence zvol jemné techniky na bříško a zádíčka, pokud řešíte koliky (článek "Masáž kojenců a batolat").

Praktické tipy: jak masírovat bezpečně doma

Začni vždy jemně. Použij teplý olej, zahřej svaly a postupně zvyšuj tlak podle pohodlí masírovaného. Drž tlak kratší dobu na bolavém místě — 30–90 sekund — a pak přejdi. Dýchejte pomalu; správné dýchání uvolní svaly. Pokud cítíš ostrou nebo vystřelující bolest, okamžitě přestaň.

Frekvence: akutní napětí může zlepšit denní krátká masáž 5–10 minut po dobu 2–3 dnů. Chronické problémy řeš jednou až dvakrát týdně s odborníkem. Po masáži použij teplý obklad nebo tichý odpočinek, pij vodu pro odplavení odpadních látek.

Kdy NE masírovat: při horečce, zánětu kůže, otevřených ranách, čerstvých poraněních, podezření na trombózu nebo nejasných neurologických symptomech. Těhotné ženy konzultují typ a dobu masáže s lékařem (viz "Přínosy čínské masáže pro těhotné").

Hledáš konkrétní postupy? Články jako "Jak správně udělat masáž nohou", "Antimigrenozní masáž" nebo "Breussova masáž" obsahují krok za krokem návody a praktické fotografie. Pokud máš onemocnění kloubů nebo artrozu, přečti si doporučení k dornově metodě a lymfatické masáži.

Jestli bolest neustupuje, zhoršuje se nebo máš neurologické příznaky (brnění, oslabení svalů, ztráta citlivosti), objednej se k lékaři dřív než k masérovi. Masáž je silný nástroj na zmírnění bolesti, ale musí být použit správně. Když zvolíš vhodnou techniku a dodržíš základní pravidla bezpečnosti, ulevíš si často rychleji, než čekáš.