Bolest zad je jedna z nejčastějších příčin, proč lidé chodí k lékaři. V České republice ji zažije až 80 % dospělých během života. Mnoho z nich hledá rychlé, bezpečné a přirozené řešení - a právě tejpování se mezi nimi stává jednou z největších překvapení. Nejedná se o magii, ale o vědecky ověřenou techniku, která pomáhá tělu se sám sebe podpořit. A není potřeba být lékařem nebo fyzioterapeutem, abyste to zvládli.
Co je tejpování a jak to funguje?
Tejpování je metoda, kdy se na kůži přilepí speciální elastická páska - tzv. kinesiologický tejp. Vypadá jako obyčejný lepicí pás, ale je jiný. Je vyrobený z bavlny, má elastické vlastnosti a obsahuje akrylátovou lepidlovou vrstvu, která reaguje na teplotu těla. Když ho přilepíte, nepřetěžuje svaly, ale podporuje je. A to je ten klíč.
Tejp nezadržuje pohyb, jak to dělají některé ortopedické pásy. Naopak - umožňuje pohyb, ale zároveň poskytuje jemnou podporu. Když máte bolest v oblasti lumbárního obratle, tejp pomáhá zmírnit tlak na nervy, zlepšuje krevní oběh a podporuje přirozenou stabilizaci. Díky tomu se svaly mohou uvolnit, zánět se sníží a pocit bolesti se postupně zmenšuje.
První tejpování pro bolest zad bylo popsáno v Japonsku v sedmdesátých letech, ale až v posledních deseti letech se stalo běžnou praxí i v Česku. V nemocnicích, fyzioterapeutických kancelářích a dokonce i u sportovců ho používají jako doplněk k léčbě, ne jako náhradu.
Když tejpování pomůže - a kdy ne
Tejpování není lék na všechno. Ale pokud máte:
- chronickou bolest v oblasti dolních zad (např. z důvodu přetížení, sedavého života, slabých svalů)
- občasnou bolest po náročném sportu nebo zvedání těžkých věcí
- napětí v lumbární oblasti, které se projevuje jako „zakalení“ nebo „zakřivení“
- bolest, která se nezhoršuje při pohybu, ale naopak se zlepšuje
…tejpování vám může velmi pomoci. Není to řešení pro akutní zranění, jako je například zlomenina, výpuklina ploténky nebo infekce. Pokud máte horko, červenost, otok nebo bolest, která vás probouzí v noci - nechte to lékaři. Tejp není náhrada za vyšetření.
Jaký tejp si vybrat?
Není všechny tejpy stejné. V apotékách a lékárnách najdete několik druhů:
- Klasický kinesiologický tejp - bavlněný, elastický, s akrylátovým lepidlem. Vhodný pro začátečníky. Značky jako Kinesio Tape, RockTape nebo CureTape jsou důvěryhodné.
- Tejp s větší elastikou - vhodný pro aktivní lidi, kteří se pohybují hodně. Může být trochu náročnější na aplikaci.
- Tejp pro citlivou kůži - hypoalergenní verze, např. značka Leukotape P. Ideální, pokud máte citlivou kůži nebo alergii na lepidla.
Nejčastěji se doporučuje začít s klasickým kinesiologickým tejpem. Cena se pohybuje kolem 150-250 Kč za 5 metrů, což stačí na 3-5 aplikací. Nezapomeňte, že kvalitní tejp neztrácí elastické vlastnosti ani po několika dnech, když je na kůži.
Kroky pro správné tejpování zad
Tejpování zad není složité, ale potřebuje přesnost. Tady je postup, který funguje u většiny lidí s bolestí dolních zad:
- Připravte kůži. Vyčistěte oblast zad, kde budete tejpovat. Odstraňte všechno tuk, pot, mastidlo. Použijte vodu a mýdlo, ne alkohol - alkohol může způsobit podráždění.
- Změřte tejp. Nařízněte tejp na dvě části po 15-20 cm. Každá bude tvořit jednu „větev“ podpory.
- Připravte kůži k aplikaci. Sedněte si na židli, nakloněte se dopředu a nechte zadní svaly volně viset. Toto je klíčové - tejp se aplikuje, když je kůže uvolněná.
- Aplikujte první tejp. Začněte na břiše, přes oblast páteře, až k horní části bederní oblasti. Přilepte jeden konec tejpů na břicho (bez natažení), pak jej pomalu natažte o 25 % a přilepte přes oblast bolesti. Druhý konec přilepte na bok, takže tejp tvoří „V“.
- Aplikujte druhý tejp. Stejný postup, ale tentokrát přilepte druhý tejp přes první, ale v opačném směru - vytvoříte „X“.
- Zaškrtněte konce. Ořízněte konce tejpů a přilepte je na kůži, abyste zabránili odlupování.
- Dejte mu čas. Před prvním pohybem počkejte 30 minut, aby se lepidlo přilepilo k pokožce.
Tejp by měl být na kůži 3-5 dní. Pokud začne odlupovat, neodtrhávejte ho náhle - namočte ho v teplé vodě a opatrně jej odstraňujte. Kůži poté vyčistěte a nechte vyschnout.
Co se stane, když to uděláte špatně?
Nejčastější chyba je přílišné natažení tejpů. Když je přetahujete, jako byste je chtěli „zadržet“ svaly, může to způsobit:
- podráždění kůže
- zhoršení bolesti
- způsobení nového napětí
Tejp není „páska na zadržení“. Je to „páska na podporu“. Pokud se vám po aplikaci zhorší bolest nebo začnete cítit „stahování“, tejp odstraňte. Většina lidí cítí úlevu hned při první aplikaci, ale někdy to trvá 24 hodin.
Proč to funguje - vědecký pohled
Nejde jen o „májovou magii“. Výzkumy z Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy (2022) ukázaly, že tejpování zlepšuje propriocepci - tedy schopnost těla vnímat polohu svalů a kloubů. Když máte bolest zad, váš mozek „nevidí“ správně, kde svaly jsou. Tejp dává kůži a podkožním tkáníme jemné mechanické podněty, které signalizují mozkovi: „Tady je něco, co potřebuje pozornost.“
Dále zlepšuje lymfatický odtok. Když je kůže lehce zvednuta tejpem, vzniká mezi kůží a svaly mírný prostor, který umožňuje lépe odtékat tekutinám - tedy i zánětlivým látkám. To znamená, že tělo se sám sebe lépe „vyčistí“.
Co ještě můžete dělat spolu s tejpováním?
Tejpování není zázračný nástroj, ale výborný doplněk. Pokud chcete, aby efekt trval déle:
- Dělejte jemné roztažení zad. Každý den 5 minut - např. pozice kocoura a kočičky.
- Posilujte břicho. Slabé břišní svaly jsou častou příčinou bolesti zad. Jednoduché planky nebo zvedání nohou leží na zádech pomohou.
- Přestavte své sedění. Pokud sedíte celý den, dejte si každou hodinu pauzu. Vstávejte, chodte, roztáhujte se.
- Udržujte hydrataci. Voda pomáhá tkání zůstat elastické. Dostatek tekutin znamená méně „zakřivení“ svalů.
Je tejpování bezpečné?
Ano, pokud to děláte správně. Tejp není lék, neobsahuje chemikálie, neovlivňuje krevní tlak ani hormony. Není pro děti, těhotné ženy nebo lidi s kůžními onemocněními (ekzéma, psoriáza) bez konzultace. Pokud máte cukrovku nebo nízkou krevní oběh, konzultujte to s lékařem.
Nejčastější vedlejší účinek? Mírné podráždění kůže. To je normální, pokud je to jen červená skvrna a nebojíte se toho. Pokud se objeví puchýře, svědění nebo zánět - tejp odstraňte a nevkládejte ho znovu.
Co dělat, když to nefunguje?
Pokud po třech dnech tejpování nevnímáte žádnou změnu - neznamená to, že jste selhali. Znamená to, že bolest má jinou příčinu. Možná:
- problém není ve svalích, ale v kloubech
- máte zvýšený tlak na mízní uzliny
- je to následek závažnějšího problému, jako je výpuklina nebo degenerace
V takovém případě je nejlepší jít k fyzioterapeutovi nebo ortopedovi. Tejpování není náhrada za vyšetření - ale může být výborným prvním krokem k lepšímu pocitu.
Nejčastější otázky
Je možné tejpovat zad během těhotenství?
Ano, ale jen s opatrností. Během těhotenství se tělo mění - páteř se prohýbá, tlak na zadní svaly roste. Tejpování může pomoci zmírnit bolest, ale je třeba použít jen jemně natažené pásy a neaplikovat je přímo na břicho. Doporučuje se konzultovat s gynekologem nebo fyzioterapeutem, který má zkušenosti s těhotnými ženami.
Můžu tejpovat zad po operaci?
Ne, pokud je operace čerstvá (do 4-6 týdnů). Tejp může způsobit zatížení hojících tkání nebo zvýšit riziko infekce. Po zahájení rehabilitace může lékař nebo fyzioterapeut doporučit tejp jako součást obnovy - ale nikdy bez konzultace.
Jak dlouho trvá, než se tejp začne projevovat?
U většiny lidí se úleva začne cítit do 24 hodin. Někteří cítí změnu hned při prvním pohybu, jiní až po druhém dnu. Pokud nevnímáte žádnou změnu po třech dnech, tejpování pravděpodobně neřeší vaši příčinu bolesti.
Můžu si tejpovat zad sám?
Ano, můžete. Aplikace zad není tak obtížná, jak se zdá. Stačí mít dobré zrcadlo, trochu trpělivosti a návod. Většina lidí se naučí aplikovat tejp na zadní stranu za 2-3 pokusy. Existují i videa na YouTube, která ukazují krok za krokem - hledejte „tejpování zad pro začátečníky“.
Můžu si tejpovat zad i během sportu?
Ano, tejp je navržený tak, aby vydržel pohyb, pot a vodu. Můžete ho nosit během běhu, zvedání tíží nebo jízdy na kole. Nejlepší je aplikovat ho 30 minut před sportem, aby se lepidlo dobře přilepilo. Po sportu ho neodstraňujte hned - necháte ho na kůži alespoň 24 hodin.
Kam dál?
Tejpování pro bolest zad není poslední řešení - ale může být prvním krokem k tomu, abyste přestali být jen obětí bolesti. Není to náhrada za cvičení, správné sedění nebo lékařskou péči. Ale je to nástroj, který vám dává kontrolu. Když se naučíte tejpovat, nečekáte jen na lék. Můžete si pomoci sami. A to je mocná věc.
Nejprve vyzkoušejte to na jednoduché bolesti. Vyzkoušejte to s klidem. A pamatujte - tělo si pamatuje, když ho podpoříte. A tejp je jen jeden způsob, jak to udělat.