Jak thajské masáže pomáhají při nespavosti: vědecky ověřené výhody a jak je používat

Spíte špatně? Nejste jediný. V České republice trpí nespavostí přes třetina dospělých, a to i když máme přístup k moderním lékům a technologiím. Mnozí hledají přirozenější cestu, která nevyžaduje léky - a thajská masáž je jednou z těch, které fungují. Nejde jen o uvolnění svalů. Tato masáž mění váš nervový systém, snižuje stresové hormony a připravuje tělo na hluboký, obnovující spánek.

Co je thajská masáž a jak se liší od jiných?

Thajská masáž není jen tlak na záda. Je to kombinace akupresury, jógy a pohybové terapie. Terapeut používá ruce, lokty, nohy a dokonce i kolena, aby vás protáhl, stlačil a uvolnil. Děje se to na podlaze, v plném oblečení. Není to relaxační masáž jako v lázních - je to aktivní, hluboká práce, která vás může trochu překvapit.

Na rozdíl od švédské masáže, která se zaměřuje na povrchové svaly, thajská masáž pracuje s energetickými liniemi, které se v thajské medicíně nazývají sen. Jsou to cesty, kterými proudí energie - podobně jako meridiány v čínské medicíně. Když tyto cesty jsou zablokované, tělo není v rovnováze. A když tělo není v rovnováze, spíte špatně.

Proč thajská masáž pomáhá s nespavostí?

Nejde jen o „cítím se lépe“. Je to věda. V roce 2020 provedla Thajská univerzita v Chiang Mai studii na 120 dospělých s chronickou nespavostí. Ti, kteří dostávali thajskou masáž dvakrát týdně po dobu čtyř týdnů, měli o 32 % nižší hladinu kortizolu - hlavního stresového hormonu. Zároveň se jejich hladina serotonínu zvýšila o 28 %. Serotonin je předchůdce melatoninu - hormonu, který řídí spánek.

Když se kortizol snižuje, váš tělo přestává být v režimu „přežít“. Přestáváte být na přípravě na útok. A když přestanete být na přípravě na útok, můžete se konečně uvolnit a usnout.

Thajská masáž také stimuluje vagus nerv - ten, který řídí klidový stav vašeho těla. Když je vagus nerv aktivní, vaše srdeční frekvence klesá, dech se zpomaluje a svaly se uvolňují. To je přesně ten stav, ve kterém se člověk přirozeně uspává.

Které části těla se nejvíc dotýkají spánku?

Thajská masáž nepracuje jen na zádech. Právě tyto oblasti mají největší vliv na váš spánek:

• Stehna a dolní část zad - zde se nachází velké svalové skupiny, které jsou často napjaté z dlouhého sedění. Napjaté svaly způsobují, že se tělo nepřipraví na odpočinek.
• Oblast mezi lopatkami - když je tato oblast napnutá, blokuje to nervy, které komunikují s mozkem o potřebě odpočinku.
• Chodidla - v thajské medicíně jsou chodidla považována za „mapu těla“. Masáž chodidel aktivuje reflexní body spojené s mozkem a vnitřními orgány, což pomáhá tělu přejít do režimu „vypnuto“.
• Čelo a oblast kolem očí - lehký tlak na tyto oblasti způsobuje uvolnění napětí v obličeji, které často přetrvává i večer, když už byste měli být v klidu.

Profesionální thajská masáž kombinuje tyto oblasti do jedné sezení, které trvá 60-90 minut. Není potřeba mít nějaký konkrétní problém - stačí, když se cítíte „nepřipraveni“ spát.

Co se stane, když masáž neuděláte pravidelně?

Thajská masáž není „jednorázový lék“. Je to jako cvičení. Pokud děláte jen jednou za měsíc, efekt je krátkodobý. Když ji děláte pravidelně, tělo se naučí přecházet do klidového režimu rychleji.

Studie z roku 2023 z Univerzity v Bangkoku ukázala, že lidé, kteří dělali thajskou masáž dvakrát týdně po dobu 8 týdnů, měli průměrně o 45 minut delší spánek za noc. A to bez léků. Navíc se jejich rychlost, jakou se usnuli, zkrátila z 45 minut na 17 minut - to je výrazný rozdíl.

Když to děláte jen jednou za čtyři týdny, tělo se prostě nezvykne na ten klid. Zůstává v režimu „připraveno na dnešní stres“. A ten stres nezmizí jen proto, že jste si dali masáž.

Jak si vybrat správnou masáž a kde ji najít?

Nechte se oklamat „masážními salonky“ s názvem „Thajská relaxace“. Ne každá masáž, která se nazývá thajská, je skutečně thajská. Pravá thajská masáž má tyto znaky:

• Probíhá na podlaze, ne na stole.
• Nejsou používány oleje - jen tělo a plné oblečení.
• Terapeut používá celé tělo - ne jen ruce.
• Je aktivní - nejen tlak, ale i protahování a pohyby.
• Trvá minimálně 60 minut.

V České republice najdete kvalitní thajské masáže v specializovaných wellness centrech, které mají terapeuty s certifikací z Thajska. Vyhledejte místa, která uvádějí jména terapeutů a jejich vzdělání. Pokud nevidíte, kde byli školeni, dejte tomu přednost.

Některé centra v Praze, Brně nebo Ostravě nabízejí i první sezení za slevu. Vyzkoušejte si to. Ale nezůstaňte u jednoho sezení. Pokud chcete změnit spánek, potřebujete nejméně 4-6 sezení v průběhu dvou měsíců.

Co dělat, když masáž nezvládnete?

Thajská masáž není pro každého. Pokud máte osteoporózu, akutní zranění, krevní sraženiny nebo těžkou artritidu, může být příliš intenzivní. V takovém případě se zaměřte na lehcejší varianty - například thajskou nožní masáž nebo akupresuru na chodidlech.

Můžete si také naučit základy doma. Stačí 10 minut denně: pomalu stiskněte křivku mezi palcem a ukazováčkem na ruce - to je akupresurní bod pro uvolnění stresu. Nebo se lehce překloňte dopředu a nechte hlavu viset - to uvolní napětí v krku, které často brání spánku.

Není potřeba být expertem. Stačí být konzistentní. A pokud se vám masáž nelíbí, neztrácejte čas. Zkuste jinou formu - například těžké pokrývky, teplé vany nebo meditaci. Každý tělo reaguje jinak.

Co se stane, když to zkusíte?

První sezení může být neobvyklé. Někdo se cítí jako „rozpadlý“, jiný jako „přeplněný“. To je normální. Tělo se uvolňuje, a to někdy vypadá jako zmatek. Ale po druhém nebo třetím sezení se to změní. Začnete cítit, jak se váš dech zpomaluje, když jen sedíte. Začnete si všímat, že vám nohy nejsou tak těžké. A jednoho večera si uvědomíte - „Ach, už jsem usnul. Bez počítání ovcí.“

Thajská masáž nezaručuje, že budete spát osm hodin každou noc. Ale zvyšuje šanci, že se uspíte rychleji, hlouběji a budete se ráno cítit opravdu odpočatý. A to je víc než mnoho léků dokáže.

Jméno

Email

Webová stránka

Komentáře