Bolest hlavy: masáže a techniky, které často uleví

Bolest hlavy je otravná, ale často jde zmírnit jednoduchými dotyky a technikami. Tady najdeš konkrétní postupy, které můžeš vyzkoušet hned doma, plus doporučení, kdy raději zajít k odborníkovi. Nečekej zázraky, ale realistickou úlevu od napětí a stresu.

Rychlé techniky, které zvládne každý

1) Masáž spánků: pomocí ukazováčků nebo palců dělej jemné krouživé pohyby na spáncích po dobu 1–2 minut. Stisk by měl být lehký až střední — nepřetlačuj. Když cítíš, že tlak ubírá bolest, pokračuj.

2) Masáž šíje a spodiny lebky: sedni si, předkloň hlavu a najdi pomyslný bod na spodině lebky (okolí týla). Pomalu tlač prsty do oblastí, kde cítíš napětí, drž 8–12 sekund a pusť. Opakuj 4–6× na každé straně. Tato práce uvolní suboccipitální svaly, které často způsobují tenzní bolesti hlavy.

3) Uvolnění trapézů: polož dlaň na rameno a palcem nebo ukazováčkem masíruj vrchol trapézu směrem od krku k rameni. Dělej hladké tahy 30–60 sekund na každou stranu. Po masáži pomalu protáhni krk na opačnou stranu.

4) Scalp massage (indická masáž hlavy): krouživé pohyby po celé vlasové části 2–5 minut zlepší průtok a uvolní napětí. Pokud tě zajímá víc technik, přečti si náš článek „Indická masáž hlavy: Tajemství uvolnění a zdraví přímo z Orientu“ pro konkrétní tahy a tipy.

5) Dýchání a chlad/teplo: během masáže dýchej zhluboka. Pro migrenózní stavy může pomoci studený obklad na čelo, u tenzních bolestí často uleví teplý obklad na šíji.

Kdy volit odbornou masáž a které techniky preferovat

Masáže mohou pomoct u tenzních bolestí a migrén, ale ne vždy. Pokud máš časté nebo velmi silné bolesti, nové symptomy (zvracení, poruchy vidění, slabost), nebo bolest po úrazu, vyhledej lékaře. Pro dlouhodobé řešení doporučujeme odbornou péči: antimigrenózní masáže zaměřené na ajurvédské principy (viz článek o Kapha a antimigrenózních masážích) a terapie zaměřené na uvolnění krční páteře a svalů (např. Breussova masáž na uvolnění páteře).

Profesionální masér může pracovat na spoušťových bodech, nabídnout lymfatickou masáž nebo kombinovat techniky podle příčiny bolesti. Pokud tě trápí i záda či svalová nerovnováha, hledej specialistu na zdravotní masáže nebo fyzioterapeuta.

Chceš konkrétní články a návody? Mrkni na naše texty o indické masáži hlavy, antimigrenózních postupech a Breussově masáži. Vyzkoušej doma popsané techniky, sleduj, co funguje, a při pochybnostech se poraď s odborníkem. Krátká, pravidelná péče často přinese víc než jednorázové silné zásahy.