Bolest zad: rychlá úleva, co funguje a jaké masáže pomáhají
Bolest zad umí zkazit celý den. Ne vždy jde o něco vážného, často pomůže pár jednoduchých kroků doma. Tady najdete rychlé návody, konkrétní cviky a tipy, která masáž může opravdu pomoci.
Co udělat hned pro rychlou úlevu
Když tě začne bolet záda, zkuste tyhle věci: jemný pohyb místo ležení na místě — krátká procházka 10–20 minut rozproudí krev a uvolní svaly. Střídavě použijte led (do 48 hodin při otoku nebo akutní bolesti) a teplo (po 48 hodinách, pro uvolnění napětí). Lehká masáž bolavého místa prsty nebo tenisákem pod hřbetem může uvolnit spoušťové body.
Dechové a uvolňovací techniky: pomalé břišní dýchání s výdechem prodlouženým o 2 sekundy uklidní napětí v krku a zádových svalech. Pokud používáte volně prodejné léky, poraďte se s lékárníkem nebo lékařem, zejména při trvalém užívání nebo jiných lécích.
Jednoduché cviky, které můžeš zkusit hned: koleno k hrudi (ležíš na zádech, přitáhneš jedno koleno k hrudi 20–30 s), kočka–kráva (na všech čtyřech krouživé pohyby páteře), mírné prohnutí vs. zaoblování pánve (pelvic tilt). Vše pomalu a bez bolesti; pokud cviky zhorší stav, přestaň.
Masáže a terapie, které pomáhají
Ne každá masáž je stejná. Pro akutní svalové napětí často funguje regenerační nebo sportovní masáž — zaměří se na uvolnění ztuhlých svalů a zlepšení prokrvení. Breussova masáž je šetrná k páteři a pomáhá uvolnit bederní část. Dornova metoda cílí na páteř a klouby jemnou korekcí a může pomoci zlepšit držení těla.
Baňkování (masážní baňky) může ulevit těsným svalům, ale není vhodné při kožních problémech nebo antikoagulační léčbě. Lymfatická masáž uleví při pocitu těžkých nohou a otocích, méně přímo ovlivní bolesti zad, ale zlepší regeneraci celého těla.
Jak často chodit na masáž? Při akutní bolesti 1× týdně až do zlepšení, potom udržovací návštěvy 1× za 2–6 týdnů podle potřeby. Důležité je kombinovat masáže s cviky na posílení středu těla (core) a úpravou denních návyků — ergonomie práce, časté přestávky od sezení a správné zvedání břemen.
Kdy jít k lékaři: náhlá silná bolest po úrazu, brnění nebo slabost v nohou, ztráta kontroly nad močovým měchýřem nebo stolicí, horečka s bolestí zad. To jsou varovné signály, které nečekají.
Chceš vědět víc? Na našem webu najdeš podrobné články jako "Breussova masáž: Tipy a triky pro dokonalou masáž zad", "Dornova metoda: jemná terapie páteře" nebo "Masážní baňkování: Účinky, výhody a zkušenosti" — hledejte je na salonillimite.cz. Když si nejste jistí, napište nebo zavolejte odborníkovi a nechte si sestavit plán péče na míru.
Dornova metoda: Jak ulevit od bolesti zad a kloubů bezpečně a účinně
Publikováno v srp 22, 2025 od Milada Pospíšilová
Máte bolest zad nebo kloubů? Zjistěte, kdy pomůže Dornova metoda, co čekat na terapii, jaké cviky dělat doma a jak si vybrat dobrého terapeuta.
Klasická masáž: proč je stále nejvyhledávanější?
Publikováno v čen 13, 2025 od Zuzana Vlachová
Klasická masáž je stálicí mezi relaxačními i zdravotními procedurami. Pomáhá při bolestech zad, napětí i únavě a může být šitá na míru téměř každému. V článku najdete tipy, kdo z ní vytěží nejvíc, kdy na ni raději zapomenout a v čem opravdu kraluje v porovnání s exotickými trendy. Dozvíte se, jak ji správně zařadit do běžného života a jaké účinky můžete opravdu čekat. Jdeme rozplést, proč české ruce stále nejčastěji volí právě klasickou masáž.
Jak Breussova masáž pomáhá ulevit od bolesti zad
Publikováno v lis 8, 2024 od Eva Kratochvílová
Breussova masáž je jedinečná metoda uvolnění a relaxace, která může přinést úlevu od bolesti zad. Tento článek podrobně popisuje, jak technika Breussovy masáže funguje a jak ji může pomoci integrovat do každodenního života. Zjistíte, jaké jsou její výhody a jak ji efektivně kombinovat s jinými formami terapie. Uvádíme praktické tipy a zajímavé informace pro každého, kdo trpí bolestmi zad.
Účinné masáže proti bolestem zad: Jakou zvolit?
Publikováno v kvě 6, 2024 od Tomáš Havlíček
Bolest zad může výrazně ovlivnit kvalitu života. Tento článek vám představí účinné masážní techniky, které jsou zaměřené na zmírnění bolesti zad. Od tradiční švédské masáže až po dynamickou thajskou masáž, zjistíte, které techniky jsou nejúčinnější a jak mohou pomoci uvolnit napětí ve svalech.