Bolesti zad – co vyzkoušet hned a co řešit s odborníkem

Bolí vás záda teď a chcete úlevu, ne čekat týdny? Začněme jednoduchou otázkou: je bolest ostrá, vystřeluje do nohy nebo je to spíš tupé zatuhnutí mezi lopatkami? Podle toho volíme rychlou pomoc nebo návštěvu odborníka.

Krátkodobé napětí často zvládnete sami — změna pozice, mírné protažení a teplo dokážou udělat zázraky. Pokud ale cítíte brnění, slabost v noze, problémy s kontrolou moči nebo náhlou silnou bolest po úrazu, jděte k lékaři hned.

Rychlá pomoc doma

Několik konkrétních kroků, které můžete udělat během 10–30 minut:

• Uvolněte svaly: krátká procházka a jemné protažení bederní páteře (kolena k hrudi, lehké záklony) – necvičte do ostré bolesti.
• Teplo nebo chlad: akutní otoky chladem, zatuhnutí a křeče teplem. Vyzkoušejte, co vám sedí.
• Poloha: lehněte si na záda s podloženými koleny nebo sedněte s pevnou oporou bederní části zad.
• Krátkodobě volně užívejte volně prodejné léky proti bolesti podle návodu, pokud je to potřeba.

Chcete-li si pomoci sami dlouhodobě, zapracujte na držení těla a posílení středu těla. Stačí pár jednoduchých cviků každý den místo jednorázových maratonů cvičení.

Masáže a terapie, které často pomáhají

Masáž může dost snížit napětí a bolest zad. Kterou vybrat?

Klasická masáž je univerzální — uvolní svaly, zlepší prokrvení a zmírní bolest. Breussova masáž je jemná technika zaměřená na páteř a doporučím ji, pokud chcete šetrný přístup k uvolnění meziobratlových oblastí. Pokud zajímá podtlaková terapie, články o baňkování a vakuoterapii objasňují, jak podtlak působí na svaly a vzniklý otok — ale dodržujte správný postup (podívejte se na „Jak dlouho nechat baňky na zádech“).

Regenerační masáže a speciální protokoly pro zlepšení držení těla pomáhají lidem, kteří mají chronické potíže z práce u počítače. Pokud uvažujete o tejpu, přečtěte si nejdřív rady o „Špatném tejpování“ — špatná aplikace může situaci zhoršit.

Jak vybrat maséra? Hledejte reference, specializaci na bolesti zad a nebojte se ptát na zkušenosti s konkrétním problémem. Pokud bolest přetrvává víc než 6 týdnů nebo se zhoršuje, domluvte si vyšetření u lékaře nebo fyzioterapeuta.

Potřebujete rychlý tip: zkuste kombinovat domácí péči (protažení, teplo) s jednou až dvěma odbornými masážemi týdně a sledujte změny. Pokud chcete, doporučím konkrétní články z našeho magazínu pro váš typ bolesti zad.