Kinesiotaping – praktický průvodce pro každého

Kinesiotaping už není výsadou jen sportovců nebo fyzioterapeutů. Díky tenkým elastickým páskům můžete podpořit svaly, zmírnit otoky a zlepšit mobilitu i doma. V tomto článku vám ukážeme, jak na to krok za krokem, a připomeneme, co se může pokazit, když texťák nasadíte špatně.

Co je kinesiotaping a kdy ho použít?

Kinesiotaping je speciální samolepící páska, která se natahuje jen mírně – kolem 10‑15 % více než její původní délka. Díky tomu nebrání pohybu, ale zároveň poskytuje jemný tah na kůži a podkladové tkáně. Ideální je při lehkých zraněních, svalových napětích, otocených kotnících nebo po intenzivním tréninku. Páska také pomáhá zlepšit krevní oběh a odvod lymfy, což urychluje hojení.

Jak správně aplikovat pásku?

1. Čistá a suchá kůže. Omyjte místo mýdlem a nechte dobře uschnout – pot a mastnota pásku oslabí.

2. Ustřihněte podle potřeby. Délku a tvar určujte podle konkrétního svalu nebo kloubu. Většinou stačí pásku rozdělit na dva nebo tři kousky, aby se lépe přizpůsobila zakřivení těla.

3. Správné napětí. Pásku natáhněte jen mírně. Příliš silné tahy způsobí nepohodlí a mohou svaly ještě víc zatížit.

4. Dokončovací krok. Po aplikaci stiskněte pásku prsty a nechte ji 2–3 minuty ztuhnout. Pokud se řádně přichytí, nesmí se během první hodiny rozpadnout.

5. Odstranění. Pásku odstraňujte opatrně od konce, táhněte pomalu a poslouchejte, jestli se neodtrhává kůže. Použijte teplý obklad, pokud se cítí napjatá.

Je důležité každou část těla otestovat – někdy stačí jen jednorázové nasazení, jindy je potřeba více pásků. Pokud se během těsných 24 hodin objeví bolest, vyrážka nebo silná pálení, pásku okamžitě sundejte a vyhledejte odborníka.

Časté chyby – špatné napětí, nasazení na poškozenou kůži a používání pásky jako náhrady za rehabilitační cvičení. Tyto omyly mohou zhoršit bolest nebo narušit hojení. Proto si před první aplikací přečtěte návod a pokud si nejste jisti, raději se poraďte s fyzioterapeutem.

Kinesiotaping není kouzelný štětec, který odebere všechnou bolest. Funguje jako podpora, která pomáhá tělu pracovat efektivněji. Kombinujte s lehkým strečinkem, masáží nebo správným tréninkovým plánem a uvidíte výsledky rychleji.

Na závěr – když se rozhodnete pro kinesiotaping, dejte si čas na pochopení základů a vyhněte se spěchu. S trochou praxe se z vás stane ten, kdo dokáže pásku použít tak, aby vám skutečně pomohla, místo aby vám způsobila další komplikace. Ať už jste sportovec, rekreační běžec nebo jen člověk, který chce zmírnit drobnou bolest, tenhle jednoduchý nástroj může být skvělým doplňkem vaší každodenní péče o tělo.