Masáž proti migréně: rychlá úleva doma

Migréna dokáže zatočit se dnem během chvíle. Masáž není zázrak, ale často přinese rychlou úlevu od napětí a bolestí. Níže najdeš konkrétní kroky a body, které můžeš masírovat sám a bezpečně.

Co připravit a jak začít

Najdi tiché místo, ztlum světla a posaď se nebo lehni. Zahřej si ruce třením dlaní, použij trochu oleje nebo krému, aby se prsty hladce klouzaly. Pokud máš tendenci k závraťím, raději sedni. Masáž prováděj 5–15 minut, soustřeď se na dýchání – pomalý nádech a výdech uklidní i bolest.

Nejdřív zkontroluj, že bolest není doprovázena horečkou, ztuhlostí krku po úrazu nebo neurologickými příznaky. V takovém případě choď k lékaři místo masáže.

Konkrétní techniky a body

1) Spánky: polož dva ukazováčky na spánky a jemně krouživě masíruj po dobu 1–2 minut. Stisk není silný, jen tak, aby se uvolnily svaly a krevní oběh se zlepšil.

2) Mezi obočím (tzv. Yintang): jemně přitlač palcem nebo ukazováčkem mezi obočí a drž tlak 20–30 sekund. Opakuj 2–3×. Tento bod pomáhá zklidnit hlavu a snížit napětí.

3) Zátylek a base of skull: umísti palce na spodní část lebky po obou stranách páteře a jemně stlačuj směrem ven. Dělej malé krouživé pohyby. Tady se často drží napětí, které vyvolává migrénu.

4) Krk a trapézy: proveď hladké tahy od šíje k ramenům a od ramen dolů. Na tuhé místo zastav a chvíli drž tlakovou masáž (nebolavě) 10–20 sekund. Uvolní se napětí, které často spouští bolest hlavy.

5) Ušní masáž a oblast za ušima: jemně masíruj oblast za uchem směrem dolů k lícním kostem. To pomůže uvolnit svaly kolem čelistí, které migrénu zhoršují.

Tip: nekombinuj silnou masáž hlavy s alkoholem nebo léky na ředění krve. Pokud bereš antikoagulancia, konzultuj masáže s lékařem.

Co přidat pro lepší efekt: chladný obklad na čelo při prudké pulzující bolesti, teplý zábal na šíji při ztuhlosti, dostatek vody a klid v tiché místnosti. Masáž funguje nejlíp jako součást rutiny – pravidelné uvolňování napětí snižuje frekvenci atak.

Kdy jít k doktorovi: pokud je bolest nejhorší v životě, přichází náhle, provází ji ztuhlost šíje, ztráta vědomí, slabost nebo poruchy řeči. To nejsou případy pro domácí masáž.

Profesionální pomoc: pokud se migrény vrací často, domluv se na antimigrenozní masáži u zkušeného maséra nebo fyzioterapeuta. Kombinace manuální terapie, cvičení a úpravy spánku a stravy často přinese dlouhodobou úlevu.

Masáž proti migréně není složitá. Zkus uvedené body a techniky a sleduj, co tvému tělu nejvíc pomáhá. Pokud nevíš, začni jemně a raději konzultuj odborníka.