Masáž zad: jak na ni, co čekat a kdy raději nechat odborníka pracovat
Bolí vás záda pravidelně? Masáž zad umí uvolnit napětí, zlepšit držení těla a zrychlit regeneraci. Nejde jen o relaxaci – správně provedená masáž může snížit bolest, zlepšit průtok krve a pomoci při rehabilitaci po námaze. Níže najdete konkrétní tipy, co zvolit a jak postupovat, aby masáž skutečně pomohla.
Jaký typ masáže zvolit
Klasická masáž je univerzální: ideální při napětí svalů a únavě. Regenerační nebo sportovní masáž je lepší po náročném tréninku nebo při ztuhlosti způsobené pohybem. Pokud vás trápí akutní bolest nebo neurologické příznaky, zamiřte na zdravotní masáž k fyzioterapeutovi. Baňkování a lymfatická masáž pomáhají s detoxikací a otoky, ale vyžadují zkušeného terapeuta.
Chcete rychlou úlevu doma? Zkuste jemné tření a hnětení ohřívajícími pohyby směrem k srdci. Nepouštějte se do hluboké tlakovky u bederní páteře bez zkušeností. Při bolestech mezi lopatkami zpravidla pomůže práce s okolními svaly – trapézy a svaly okolo lopatek.
Co očekávat při návštěvě salonu
Masér by měl začít krátkým rozhovorem o vašich potížích a zdravotním stavu. Očekávejte kombinaci hnětení, tření, tlakových bodů a tahů. Dobrý masér upravuje sílu podle vašich pocitů a vysvětlí, proč volí konkrétní techniku. Po masáži můžete cítit únavu svalů nebo lehké modřiny, to je normální, pokud šlo o hlubší techniky.
Po proceduře pijte vodu a dejte si klidný den bez těžké fyzické zátěže. Krátké protažení a pravidelné pohybové přestávky pomůžou udržet efekt masáže déle.
Kdy masáž neprovádět? Vyhněte se masáži při febrilních stavech, akutním zánětu, čerstvých poraněních páteře, trombóze nebo nejasných neurologických příznacích. Těhotné ženy by měly chodit jen k certifikovanému masérovi se zkušeností s těhotenskými technikami.
Tipy pro domácí péči: použijte kvalitní olej nebo krém, zahřejte záda teplou sprchou před masáží, pracujte v krátkých 5–10minutových blocích, a soustřeďte se na oblast podél páteře a kolem lopatek. Masážní míčky nebo válec (foam roller) jsou užitečné pomůcky, ale nepoužívejte je přímo na páteř.
Jak často chodit na masáž? Při akutních bolestech 1× týdně po dobu 4–6 týdnů, pak podle potřeby 1× za 2–6 týdnů. Pro udržení zdraví zad stačí i pravidelná domácí péče, správné sezení a pohyb. Pokud si nejste jisti, poraďte se s fyzioterapeutem.
Masáž zad může změnit váš den i dlouhodobé fungování těla, když ji spojíte s pohybem, správným držením těla a odpočinkem. Vyzkoušejte různé techniky a najděte toho maséra, u kterého se cítíte bezpečně a uleví se vám skutečně dlouhodobě.
Breussova masáž: Tipy a triky pro dokonalou masáž zad
Publikováno v kvě 11, 2025 od Eliška Jandová
Breussova masáž je jemná technika zaměřená na uvolnění páteře a nervového systému. Článek nabízí konkrétní rady, jak masáž správně provádět i na co si dávat pozor. Dozvíte se, jak Breussovu masáž využít doma i proč je výběr správného oleje klíčový. Vše doplněno praktickými tipy z praxe a zajímavostmi, které usnadní každému první kroky. Pokud vás bolí záda nebo hledáte šetrný způsob relaxace, tady najdete odpovědi.
Jak často masírovat záda pro maximální uvolnění a pohodu
Publikováno v lis 29, 2024 od Milada Pospíšilová
Masáže zad nejsou jen luxusním zážitkem, ale také prostředkem ke zlepšení zdraví a pohody. V článku se dozvíte, jak často je ideální masírovat záda, abyste dosáhli optimálních výsledků. Rozebíráme různé faktory, které je třeba zvážit při plánování frekvence masáží, včetně individuálních zdravotních potřeb a životního stylu. Poodhalíme také několik zajímavých faktů a tipů, které vám mohou pomoci při udržování zdravých zad pomocí masáží.