Nespavost? Jak ji zkrotit a konečně spát dobře

Ležíte v posteli a mysl vám běží rychleji než vlak? To je typická nespavost a může vám zničit den i náladu. Naštěstí není potřeba hned sahat po prázích. Stačí pár změn v denní rutině a jednoduché masážní techniky, které rozproudí krev a uvolní napětí.

Proč nespáváme?

Nejčastější příčiny jsou stres, špatná hygiena spánku a fyzické napětí. Když se během dne hromadí napětí v krku, ramenou nebo zádech, tělo si nedokáže vypnout. Špatné světlo z mobilu, nepravidelný spánek a konzumace kofeinu pozdě odpoledne také podkopávají schopnost usnout.

Rozpoznat, co vás ruší, je první krok. Zkuste během dne sledovat, kdy se cítíte nejunavenější, a co vám po večeři přináší únavu. Někdy stačí jen změnit čas jídla nebo vypnout obrazovku hodinu před spaním.

Jak pomáhá masáž?

Masáž je rychlý způsob, jak ulevit napětí a připravit tělo na odpočinek. Vyzkoušejte jednoduchou techniku na krk: lehce masírujte obě strany krku krouživými pohyby, až pocítíte, že se svaly uvolňují. Pak přejděte na ramena – přitiskněte prsty na horní část trapézového svalu a jemně tlačte směrem ke krku.

Další varianta je automazáž nohou. Sedněte si, položte jednu nohu přes koleno druhé a prsty masírujte chodidlo od paty ke špičce. Když se body a tkáně uvolní, signál k odpočinku jde do celého těla. Masáž produktů, jako jsou aromatické oleje s levandulí, ještě zesílí relaxační efekt.

Nezapomeňte na dechové cvičení. Po masáži se posaďte, zavřete oči a pomalu nadechujte nosem po dobu čtyř sekund, zadržte dech na čtyři a vydechujte ústy také čtyři sekundy. Tento rytmus pomáhá snížit hladinu stresových hormonů.

Jednoduchá rutina před spaním může změnit kvalitu vašeho spánku. Vyčistěte ložnici, nastavte stálou teplotu kolem 18 °C, a použijte tmavé závěsy. Kombinujte to s masáží a pravidelným časem, kdy se do postele vložíte, a tělo si zvykne na signál ‚je čas spát‘.

Pokud nespavost přetrvává déle než dva týdny, může to být známka něčeho vážnějšího a stojí za to poradit se s odborníkem. Ale pro většinu lidí stačí tyto praktické tipy, aby se noc proměnila v odpočinek a ne v probdělé hodiny.