Relaxace pro matky: rychlé a účinné tipy

Jste unavená, máte málo času a přitom byste si ráda odpočinula? Stačí pár minut denně a správné techniky. Tady najdete konkrétní postupy, které zvládnete doma, doporučení pro masáže po porodu a tipy, jak zapojit partnera nebo miminko.

Rychlé techniky doma (5–15 minut)

Krátké pauzy zvládnou zázraky. Zkuste 5minutovou masáž krku a ramen: zahřejte ruce, položte prsty na zátylek a jemně stlačujte směrem k ramenům, opakujte 10–12×. Přidejte krouživé tahy palcem kolem šíje pro uvolnění napětí. Dýchání upravte tak, že při tahu vydechujete – to zvyšuje účinek.

Masáž nohou za 10 minut: posaďte se, podložte nohu na polštář, natřete olejem chodidlo. Tlačte palcem do plosky podél mostu od paty k prstům, věnujte zvlášť oblasti u kotníku. Konkrétní technika najdete v článku „Jak správně udělat masáž nohou“. Po masáži nohy nahřejte teplým ručníkem – pocit tepla prodlouží relaxaci.

Rychlá úleva pro záda: vezměte tenisák, položte ho mezi bedra a stěnu a jemně rolujte tam a zpět 2–3 minuty. Pomůže uvolnit ztuhlé body, když nemůžete na profesionální masáž.

Masáž po porodu, miminko a rozumné plánování

Po porodu volí maminky jemné, šetrné techniky. Krátká regenerační masáž boků a zad podpoří návrat pohyblivosti. Pokud máte porodní komplikace nebo císařský řez, poraďte se s lékařem dřív, než začnete masírovat.

Miminko můžete zapojit do večerní rutiny: jemná masáž bříška a nožiček pomůže proti kolikám a usnadní usínání. Postup: teplé ruce, lehké krouživé tahy po bříšku ve směru hodinových ručiček, pak jemné hlazení nožiček od stehen ke kotníkům. Více tipů najdete v článcích o masáži kojenců a masáži miminek večer.

Naplánujte relaxaci realisticky. Vyměňte si role s partnerem na 15–30 minut, využijte dětskou odpolední rutinu nebo zkrácené spaní miminka. I 10 minut bez vyrušování může být víc než hodina neklidné relaxace.

Pomůcky: olej nebo krém bez parfemace, teplý ručník, měkká hudba. Použijte jednoduché pomůcky jako masážní míček nebo dřevěný váleček – ušetří čas a přinesou výsledky.

Kdy vyhledat odborníka: pokud trvá bolest zad, silné napětí nebo máte po porodu komplikace. Profesionální regenerační masáž vám může pomoci rychleji se zotavit a vrátit energii.

Chvilka pro sebe není luxus, je to nutnost. Zkuste jeden tip denně a upravte ho podle svého času a pocitu. Uvidíte, že pravidelné malé kroky udělají velký rozdíl.