Samomasáž hlavy – jak na to jednoduše

Máte pocit, že vás hlava neustále tlačí? Napjaté svaly, bolest v oblasti čela nebo zadní části krku jsou častým signálem, že si potřebujete dopřát pár minut péče. Samomasáž hlavy je rychlý způsob, jak zklidnit nervový systém, podpořit cirkulaci a prostě se cítit lépe – a to bez návštěvy salonu.

Proč masírovat hlavu?

Masáž hlavní nejen uvolňuje napětí ve svalech, ale také stimuluje nervová zakončení, což pomáhá snížit stres a únavu. Lepší prokrvení přináší více kyslíku a živin do vlasových kořínků, takže můžete zaznamenat i zdravější růst vlasů. Navíc pravidelná samomasáž může zmírnit migrény, bolesti spánkové čelisti nebo bolest za ušima – stačí jen pár jednoduchých pohybů.

Krok za krokem: praktické techniky

1. Připravte si ruce. Myjte je teplou vodou a osušte. Pokud chcete, můžete použít lehký masážní olej nebo krém, ale i čisté prsty stačí.

2. Uvolněte čelo. Palci mírně tlačte na střed čela a krouživými pohyby se posouvejte směrem k temeni. Dělejte to 30‑45 sekund, dokud nepocítíte teplý pocit.

3. Masírujte spánky. Ukazováky položte na spánky a lehce masírujte pohyby ve tvaru „8“. Tato oblast je často zatížena napětím z počítače nebo telefonu.

4. Hýbejte temenem. Přiložte prsty k temeni, pak jemně tahajte směrem k zadní části hlavy a zpátky. Opakujte 10‑15krát – pomáhá to rozproudit krev do celého mozku.

5. Ošetřete krk a šíji. Přesuňte se dolů, masírujte podél krčních svalů prsty, které postupně klesají směrem k ramenům. To uvolní i napětí přenesené z hlavy na tělo.

6. Zakončete jemnými tahy. Vrchní část hlavy lehce promačkejte prsty od přední části ke spánkám a zpět. Celý proces by měl trvat 3‑5 minut, ale i krátký dvouminutový rituál přinese úlevu.

Tip: provádějte masáž v klidném prostředí, nejlépe večer před spaním nebo během pracovní pauzy. Zapněte si tichý hudební podkres a soustřeďte se jen na pocit dotyku.

Pokud máte migrénu, zkuste zaměřit prsty na spánky a místa mezi obočím – tlak tam může často přinést okamžitou úlevu. Pro lidi s citlivou pokožkou je dobré masírovat jemně a vyhnout se příliš silnému tlaku.

Nezapomeňte, že pravidelná samomasáž není náhrada za odbornou péči, ale skvělý doplněk. Stačí si ji zapojit do denního režimu a brzy pocítíte rozdíl – méně bolesti, více energie a jasnější mysl.