Sportovní masáže: rychlejší regenerace a prevence zranění
Cvičíš pravidelně nebo soutěžíš? Sportovní masáž ti může ušetřit týdny rekonvalescence. Nejde jen o příjemný dotek — jde o cílenou práci se svaly, vazivy a zlepšení průtoku krve. Když víš, co od masáže čekat a jak ji načasovat, získáš lepší výkon a méně zranění.
Kdy jít na masáž a jak často?
Pokud máš těžký tréninkový cyklus, platí jednoduché pravidlo: lehká masáž bezprostředně po tréninku (do 24 hodin) pomůže uvolnit napětí a odbourat kyselinu mléčnou. Hlubší regenerační nebo sportovní masáž plánuj nejméně 48 hodin po velmi intenzivním výkonu, aby tělo mělo čas reagovat. Profesionální sportovci často volí 1–2x týdně; rekreační sportovec stačí jednou za 2–4 týdny, podle obtíží.
Vyhnout se masáži bys měl při horečce, akutním zranění (otok, čerstvá natrženina), trombóze nebo vážných kožních potížích. Pokud bereš léky na ředění krve nebo máš vážné onemocnění srdce, prober to nejdřív s lékařem.
Jaké techniky pomáhají sportovcům?
Regenerační masáž: uvolní svalové uzlíky, zlepší prokrvení a zrychlí opravu svalů. Hodí se po tréninku a při dlouhodobé únavě.
Lymfatická masáž: když máš těžké nohy nebo otoky, pořádný lymfatický odtok zlepší regeneraci a sníží pocit únavy.
Vakuoterapie (baňky/vakuum): podporuje prokrvení a uvolnění hlubších tkání, často funguje dobře u chronických blokád.
Tejpování: skvělý doplněk pro prevenci a podporu svalů, ale špatně nalepený tejp může udělat víc škody než užitku — neexperimentuj s ním na závodě.
Proto je dobré říct masérovi přesně, co děláš za sport, kdy máš závod a jaké oblasti tě bolí. Správné nastavení tlaku i délky terapie záleží na cíli: uvolnit, regenerovat nebo připravit na výkon.
Malá věc, která často chybí: komunikuj. Řekni, kdy je tlak moc silný nebo slabý, a jestli chceš spíš povrchovou relaxaci nebo hlubší práci. To urychlí efekt a sníží riziko přetížení.
Rychlé pravidlo pro plánování: den před závodem zvol jemnou mobilizační masáž, po závodě dej přednost regeneraci a případné terapii na konkrétní problém následující dny.
Rychlé tipy, které zvládneš sám
Foam roller 10–15 minut po tréninku na stehna a lýtka. Studený obklad 10–15 minut na silný zánět. Lehká mobilizace a protahování místo statického natahování hned po výkonu. Pokud bolí kloub nebo máš ostrou bolest, hned pauza a konzultace s fyzioterapeutem.
Chceš konkrétní postupy? Prohlédni si články na našem webu o regeneračních masážích, tejpování pro triatlonisty a lymfatické masáži. Najdeš tam praktické návody a rady, jak zlepšit regeneraci bez zbytečných pokusů a chyb.
Má to smysl — s pravidelnou péčí se vrátíš do formy rychleji a snížíš riziko zranění. Stačí vědět, kdy co použít a komu to svěřit.
Tejpování pro hokejisty: Jak na to
Publikováno v bře 30, 2025 od Eliška Jandová
Jak může tejpování pomoci hokejistům označit oblast, která potřebuje podporu? V článku najdete tipy, jak správně použít tejpování při hokeji na zranění jako jsou kotníky, zápěstí a ramena. Naučíte se, jak zlepšit výkon pomocí této metody a proč je důležité dbát na správnou aplikaci. Tejpování není jen o ochraně zranění, ale také o prevenci a podpoře sportovního výkonu. Dozvíte se, jak začít tejpovat jako profík.
Jak sportovní masáž zlepšuje sportovní výkon a regeneraci
Publikováno v led 12, 2025 od Zuzana Vlachová
Sportovní masáž je klíčovou součástí tréninkového procesu a regenerace pro sportovce. Pomáhá uvolňovat svalové napětí, zrychluje zotavení a zlepšuje sportovní výkon. Tento článek přináší hlubší pohled na výhody a techniky sportovní masáže a jak může přispět k optimálnímu zdraví a výkonnosti. Zároveň se věnuje tipům, jak vybrat správného maséra. Objevte, jak významnou roli může hrát v dosahování vašich sportovních cílů.