Tejpování: co funguje a co raději nedělat
Tejpování může ulevit od bolesti, podpořit sval nebo zlepšit stabilitu kloubu. Ale když se tejpuje špatně, přinese víc problémů než užitku. Tady najdeš jasné a praktické rady, jak tejpovat bezpečně doma i kdy raději zajít k odborníkovi.
Než začneš: příprava a výběr pásky
Vyber kvalitní kinesio tejp (prodyšný, hypoalergenní). Pokožka musí být čistá, suchá a bez mastnoty — odstraň make-up, krém a pot. Pokud máš hodně chlupů, ostříhni je nůžkami (holení může podráždit). Pásku před nalepením zaobli rohy nůžkami, aby se méně zachytávala a vydržela déle.
Měř pásku vždy delší, než potřebuješ. Připravenou pásku natáhni jen těsně v místě, které má podporovat — nepřeháněj to s tahem. Na koncích nech 2–3 cm bez tahu (tzv. kotvy), jinak se páska bude odlepovat nebo poškodí kůži.
Jak tejpovat: základní postupy a chyby
1) Kotva: nejdřív přilep konec bez tahu. To zabezpečí, že páska bude držet. 2) Aplikace: přikládej pásku pod úhlem a roluj ji na kůži, místo aby ses snažil pásku „natáhnout“ přes kůži. 3) Aktivace lepidla: po nalepení pásku několikrát pomačkej rukou, teplo od dlaně aktivuje lepidlo a páska lépe drží.
Časté chyby: přetahování pásky (způsobí omezení krevního oběhu nebo bolest), nalepení přes podrážděnou či porušenou kůži, zkrácení kotvy nebo nalepení bez ohledu na směr svalových vláken. Pokud cítíš brnění, ostrou bolest nebo silné zčervenání, pásku okamžitě odstraň.
Tejpují se často: achilovky, koleno, rameno, krk a bedra. Pro lymfatickou drenáž se používá jemné napětí a vějířové řezy pásky. Pro stabilitu kloubů se aplikují krycí pruhy s větším tahem, ale to raději nezkoušej bez školení.
Jak sundat pásku: namoč kůži teplou vodou nebo použij olej, pásku táhni pomalu podél kůže a stahuj ji ve směru růstu chloupků. Rychlé trhání bolí a může poškodit kůži.
Kontraindikace: otevřené rány, lupénka, křečové žíly, závažné kožní alergie, podezření na trombózu. Těhotenství a citlivá kůže vyžadují konzultaci s odborníkem.
Kdy zajít k odborníkovi? Pokud tejpování nezabere do 48 hodin, bolest se zhoršuje, nebo pokud nejsi jistý technikou. Fyzioterapeut nebo certifikovaný tejpovací terapeut upraví techniku podle tvého těla a problému.
Chceš víc? Mrkni na článek „Špatné tejpování“ pro přehled běžných chyb a jak jim předejít. Správně použitá páska umí pomoct — když víš jak.
Tejpování pro triatlonisty: Co byste měli vědět
Publikováno v kvě 30, 2025 od Eva Kratochvílová
Tejpování je v triatlonu horkým tématem, protože správně nalepený tejp může zásadně zlepšit výkon i urychlit zotavení. V článku se dozvíte, jak přesně tejpování funguje, kdy ho opravdu využít a na co si dát pozor. Zaměříme se na konkrétní příklady z praxe, typy tejpů a časté chyby při aplikaci. K tomu přidáme pár tipů, které triatlonisté nejvíc oceňují. Čtěte dál, pokud chcete ke svým tréninkům přidat něco navíc a vyhnout se zbytečným zraněním.
Tejpování pro hokejisty: Jak na to
Publikováno v bře 30, 2025 od Eliška Jandová
Jak může tejpování pomoci hokejistům označit oblast, která potřebuje podporu? V článku najdete tipy, jak správně použít tejpování při hokeji na zranění jako jsou kotníky, zápěstí a ramena. Naučíte se, jak zlepšit výkon pomocí této metody a proč je důležité dbát na správnou aplikaci. Tejpování není jen o ochraně zranění, ale také o prevenci a podpoře sportovního výkonu. Dozvíte se, jak začít tejpovat jako profík.
Proč vám nedrží Kinesio tejpy: Tipy a triky pro lepší přilnavost
Publikováno v kvě 20, 2024 od Eliška Jandová
V tomto článku zjistíte, proč vám nemusí dobře držet Kinesio tejpy a objevíte užitečné tipy a triky pro zlepšení jejich přilnavosti. Přečtěte si rady, jak připravit pokožku, vybrat správný tejp a použít správnou techniku pro aplikaci. Tento průvodce vám také nabídne praktické tipy pro udržení tejpů na místě i při náročných aktivitách.