Tejpování pro bolest: praktický návod a tipy

Tejpování (kinesio taping) pomáhá při bolestech svalů, kloubů i při nadměrném zatížení. Nejde o zázrak, ale může zlepšit stabilitu, snížit bolest a zrychlit regeneraci. Tady najdete jasné kroky, jak tejp použít bezpečně a efektivně.

Základní pravidla aplikace

Vyber kvalitní tejp bez latexu. Kůži očisti od mastnoty a chloupků, aby tejp držel. Před nalepením natáhni trochu pásku, ale nepřeháněj to — standardně stačí 10–30 % tahu na pracovní část. Kotvy (konce) lepíš bez tahu. Při lepším efektu označ tělo do mírné kontrakce nebo natočení tak, aby sval byl v krátké poloze při lepení. Po nalepení přitiskni pásku dlaní, aktivuje se lepící vrstva teplem.

Směr nalepení závisí na cíli: na snížení bolesti a odlehčení lymfatické drenáže lepíme směrem od místa bolesti k srdci; pro podporu svalové funkce se tejp lepí od začátku svalu k jeho uchycení. Pokud si nejsi jistý, zvol neutrální „I“ pasek přes bolavé místo.

Praktické ukázky

Koleno: U bolavého kolene nalep dva krátké pásky do tvaru „V“ nad a pod čéškou, kotvy bez tahu, střed s mírným tahem. To pomáhá ulevit od tlaku na čéšku a zlepšit stabilitu.

Rameno: Pro bolest v oblasti rotátorové manžety použij dva překřížené pásky od lopatky k humeru s 15–20 % tahem v pracovní části. Toto řešení podporuje postavení ramenního kloubu při zvedání paže.

Dolní část zad: Polož dlouhý pás přes bedra bez tahu v koncích a s mírným zatažením v prostředku. Dodá pocit opory a pomáhá snížit přetížení při dlouhém sezení.

Ošetření a trvání: Tejp může vydržet 3–5 dní i ve sprše. Kontroluj kůži na začervenání nebo svědění. Pokud se objeví podráždění, tejp sundej a poraď se s odborníkem.

Kontraindikace: Nepoužívej tejp na otevřené rány, spálenou nebo infikovanou kůži. Vyhni se aplikaci při podezření na trombózu nebo vážné cirkulační potíže. U alergií na lepidlo nebo při těhotenství konzultuj fyzioterapeuta.

Ne každý tejp pomůže hned. Pokud bolest přetrvává nebo se zhoršuje, objednej se k lékaři nebo fyzioterapeutovi. Tejpování je nástroj, ne náhrada léčby. Správná aplikace a jednoduché pravidlo — méně tahu a pevné kotvy — dělají z tejpu užitečného pomocníka při bolesti.

Jak tejp sundat: natři okraj pásky olejem nebo sprchovým gelem, počkej minutu a pásku pomalu odtahuj ve směru růstu chloupků, nikdy neráže. Pokud kůže pálí nebo se objevuje brnění, tejp ihned sundej. Vol rigidní pásky pro pevnou fixaci používej jen na kratší dobu, elastické kinesio tejpy volíme pro dlouhodobé nošení. Barva tejpu neovlivní účinek, důležitá je pružnost a kvalita lepidla. Pro sport vybírej voděodolné pásky a po sprše pásku dlaní přitiskni, aby se okraje nezvedaly.

Procvičuj aplikace na sobě nejdřív bez tahu a sleduj, jak reaguje pohyb. Najdi spolehlivé video od fyzioterapeuta, nebo začni s jednoduchými „I“ pásky přes svaly. Pokud po aplikaci cítíš ztrátu citlivosti, otok nebo bolest, sundej tejp a obrať se na odborníka. Tejp může pomoci i u lymfedému při správné technice, ale to dělej jen po dohodě s lékařem. Když tejp opakovaně pomáhá, zvaž konzultaci s fyzioterapeutem kvůli komplexní terapii.

Pamatuj, tejp podporuje léčbu, ale nenahrazuje odbornou péči. Vždy konzultuj problém.