Tejpování rady: jak tejpovat správně a bezpečně

Pokud chceš tejpování používat efektivně, stačí pár jasných pravidel. Ukážu ti rychle, jak připravit kůži, nastavit napětí, co nejčastěji chybujeme a kdy tejpovat nechat na odborníkovi.

Příprava a základní postup

Umyj a osušte místo, kde budeš tejpovat. Odstraň mastnotu a silné chlupy — lepší přilnutí sníží riziko odlepení. Pásku stříhej s kulatými rohy, aby se nerozlepila na okrajích. Při aplikaci začínej a konči tzv. „anchorem“ bez natažení (0 %), střed pásky můžeš napnout podle účelu.

Pro lymfatickou nebo odvodňovací techniku používej jen malé napětí 0–15 % a řež pásky na vějířky. Pro lehké uvolnění svalů 10–25 %. Pro jistější podporu kloubu můžeš použít 40–70 %, ale pozor na kůži — silné napětí snadno vytvoří puchýře. Po aplikaci pásku přitiskni a třením aktivuj lepidlo; teplo z ruky zlepšuje uchycení.

Konkrétní tipy a časté chyby

Nevytahuj anchory — koncové 2–3 cm nech bez napětí. Nepouštěj pásku na vlhkou nebo mastnou kůži. Pokud máš alergii nebo citlivou pokožku, otestuj kousek pásky na vnitřní straně předloktí na 24 hodin. Neaplikuj tejp přes otevřené rány, infekce nebo těžké otoky bez konzultace s lékařem.

Častou chybou je spoléhat se pouze na tejp a vynechat cvičení nebo fyzioterapii. Tejp pomáhá s podporou, propriocepcí a odvodem, ale neřeší oslabené svaly sám o sobě. Jiná chyba: příliš dlouhé nošení. Obvykle drží 3–5 dní; sundej ho dřív při zarudnutí, svědění nebo zhoršení příznaků.

Jak sundat tejp bezpečně? Naolej konec pásky (dětský olej nebo olej na tělo), jemně zvedej a táhni po směru růstu chloupků, nekolmo k pokožce. Pokud je páska starší nebo velmi přilepená, olej nech chvíli působit.

Když tejpovat raději nechat na odborníkovi: chronické bolesti, podezření na trombózu, těžké neurologické potíže, nestabilní kloub nebo pokud nejde najít jasná příčina bolesti. Když si neníš jistý nastavením napětí nebo technikou, jedna návštěva fyzioterapeuta tě naučí správné postupy.

Poslední rada: skladuj pásky v suchu a chladnu, nedotýkej se lepivé části před aplikací a měj vždy náhradní kousek pro opravu během tréninku. Malé úpravy často rozhodují o úspěchu tejpování.